[問題] 時間不夠完成菜單

mballen08/02 01:01三頭太差，慢慢練，三頭起來就會有感了

babyface197708/02 01:05試試姐夫的六分鐘系列

csluling08/02 01:21多練 一定會迎刃而解 多用身體感受 各種嘗試

csluling08/02 01:22臥推 輕重量 暫停式去感受 握距拿捏 想像是手肘跟胸去帶

csluling08/02 01:23掛在桿上就沒力 是前臂肱橈肌沒力 反覆掛在上面撐到不

csluling08/02 01:23行再下來 一天五組 每天做 就會進步

sumarai08/02 01:27是總組數14組還是14種動作啊？

csluling08/02 01:3814種也太可愛

aggressorX08/02 01:4214種動作一個小時要練完 你是練中國功夫嗎

CO208/02 02:04練超級組

skykenny61108/02 02:12現階段應專注動作正確與發力~不要只想把組數跑完

skykenny61108/02 02:13在保證動作質量上~做多算多少之後就會跟上的

skykenny61108/02 02:15想想自己組間休息做了些甚麼1小時14組很容易達成

AHEAD09908/02 02:49一小時只能8組？

rizzo12308/02 03:08那個，通常是一個動作3至6組，再看幾個動作

rizzo12308/02 03:09你14組動作讓大家“霧煞煞”

rizzo12308/02 03:11另外時間有限就以多關節全身動作為主，單關節的二頭或

rizzo12308/02 03:11三頭有空再補

rizzo12308/02 03:13多關節全身動作最典型就是健力三項，時間有限就專練三

rizzo12308/02 03:13項吧

rizzo12308/02 03:20至少以後有人笑你身材可以嘴他“我練健力的啦，你是蹲

rizzo12308/02 03:20多少?”

filet08/02 05:38去看三健客的沒時間系列

epili08/02 07:002,3

edward9711208/02 09:42我剛開始也是感覺不到胸發力 繼續練幾天就好了

hank721808/02 10:20剛起步，降重，一步一步來

louis526508/02 10:30用輕重量做，感受肌肉出力，一樣會讓你的肌肉酸痛

CHRISBEE08/02 11:26先練大肌群主項目，有空再跑完整菜單

yoreinin08/02 12:31感受度第一。感受度好八組也能哀哀叫 XD

pigjunkx08/02 13:41如果是指14種動作，1小時練不完正常吧，個人練一天7種，

pigjunkx08/02 13:41一種做3組含休息時間就要1小時左右了。

pigjunkx08/02 13:41推文想說的是動作品質吧，動作質量是要他做大重量嗎？

titus1308/02 16:28只是為了完成菜單而已，感受跟強度都不重要？

kuninaka08/02 17:29你練這麼多組幹嘛？

kuangit2908/02 18:27這菜單誰開的叫他示範做完給你看啊

ujm5056108/02 21:15組間休息短一點就好，我都是不喘就再上了

kissung08/03 02:121。

patty070208/03 14:46一開始練臥推也是手超酸 萵苣的教練是教我先用機械器材

patty070208/03 14:47感受才轉啞鈴

hotsauce111108/03 21:47你胸推時有挺胸收肩胛嗎 胸推過程全程都要挺胸 當你

hotsauce111108/03 21:48將啞鈴推上來時就會感覺胸部出力了 然後臥推時手臂

hotsauce111108/03 21:48肌群也是輔助肌群 新手本身手臂肌力肌耐力不足會先

hotsauce111108/03 21:48痠是正常