Re: [問題] 路上幾乎走不動的人
※ 引述《levs (levs)》之銘言：
: 認真請教 如有錯板敬請告知 感恩
: 在台灣路上好像偶爾會看到
: 有一種老人 他可以站也能走
: 但是一步大概五公分 速度超級慢
: 而且如果路面有凹陷
: 可能會陷在裡面出不來
: 那個凹陷大概三到五公分而已
: 可否請問這是什麼原因導致的？
: 看起來不像中風 而且也不像肢體障礙
: 因為能完全不靠器物自行站立而且能走
: 只是走得非常非常慢 而且腳很難抬高
: 我懷疑是肌少症
: 但肌少症有可能這麼嚴重嗎？
https://i.imgur.com/AMtVeFS.jpg
這種狀況通常伴隨肌少症，但要理解，多數情況肌少症是果，而不是因。
長期臥床、靜態生活、營養不良、神經損傷、糟糕的生活習慣、內分泌問題、先天性缺陷（這種最少，但當肌少症發生時，多數人都會認為自己是這種）、其他病理性因素，都可能造成肌肉退化或流失的結果。
人無時無刻都在適應環境，長期的環境適應造就了我們身體的現狀。
功能上的障礙要從功能上開始解析，比起肌肉量（肌肉軟組織）多寡，肌力是更合適、更好的評估工具。
肌力的大小與否，直接或間接和以下身體組織和功能產生關係：
肌肉量、關節健康（肌腱、韌帶和周邊軟組織）、活動度和穩定性、神經徵召能力和抑制狀況、能量系統和肌纖維種類、骨骼密度、本體感受器的健康狀況、使用身體的技巧和習慣。
一步五公分：
步距小，代表髖伸功能有問題，有可能是久坐導致軟組織攣縮而活動度受限、肌力太弱等。
動作長期使用膝主導，會使髖伸肌群發展受限或產生徵召延遲問題，長久下來就是肌群退化。
速度慢：
多數是快縮肌萎縮或退化、被抑制，神經徵召的問題也佔比很高，例如回文提到的病理性因素：帕金森症、中風等。
若肌力小、健康狀況差，神經徵召肌群的產生力量的速度、本體感受器回饋給中樞神經的狀況也會不理想，白話文就是反應和動作都慢。
也可能是關節疼痛或動作習慣，導致他們只想慢慢走。
腳抬不高：
髖屈功能出現問題，原因也可能有很多，文長打不完不贅述。
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感謝專業文回答！
推
我覺得也要看多老吧….我外婆就是這樣，她95歲
自然老去這樣不是很正常嗎？你要老人做肌力訓練到八九十
歲嗎？
人類社會追求不是自然，而是進步 如果有目的的規律訓練可以讓人保持健康、強壯、無痛、心理狀態和生理機能都更好、提 升生產力和生活品質、減少可預期的醫療開支、讓生病和受傷機率降低、在生病受傷後也 會因為之前累積的訓練基礎和知識而康復更快、並預防靜態生活帶來的必然傷 害，並透過興趣的培養增加自身和社群的連結、將老化失能的過程壓縮至生命週期的極小 部份，而不是最後十幾年行動不便、認知能力退化的狀態，那我覺得這投資挺划算的
感謝分享
做肌力訓練到8-90歲沒什麼問題吧
即使輕重負重行走都是肌力訓練啊
還是樓上對肌力訓練的認知不一樣
沒 80 90歲也有活動自如的
80歲硬舉150公斤
https://www.instagram.com/reel/CnMt3JQu7VB/?igshid=NTdlMDg3MTY=舉起150公斤是訓練 舉起1公克也是訓練 重量和動作都只是工具 重點是要有系統並合理安全的漸進增加負荷
※ 編輯: IGOTANORCA (36.224.247.204 臺灣), 01/11/2023 13:04:17說得很好啊！能壓縮減少失能的時間，確實太划算了
以前爬山遇過90歲走得比年輕人還快還穩的
誰說肌力訓練不能練到8~90 歲？
剛個健康強壯的老人不好嗎
沒錯
自然老化死亡很正常 老人都不需要看醫生
感謝專業分析，有時間多活動一下筋骨，要活就要動
老人肌力訓練絕對是可以的
我阿媽95歲還可以下田種菜，爬樓梯，不是「自然」就怎樣
自然老化很正常 但你肌肉多一點臥床時間就有可能短一點
國外老人臥床兩周GG 台灣這邊都臥床N年才走 中間無法自理
的期間 幾乎是零尊嚴 對兒女來講也是多重負擔
我剛好父母兩邊家族有對比案例，所以我知道有在爬山種田的
老人到八九十都還是很硬朗...真的沒誇張，八九十還在種東西
我鄰居有一位九十五歲的時候還騎腳踏車飆車...嚇死我
我爸那邊家族跟村民都沒人長期臥床，是在台灣偏鄉大家都務農
我媽那邊住都市近郊，退休後沒活動，生活圈小，腳都變很細..
之前看電視也有看到日本老人好像也是八十幾參加舉重比賽
昨天在路上看到一個阿公，遇到地上障礙物高約十五公分
他很努力要抬腳但抬不起來，我馬上衝去幫他移開
只能說希望自己不要變成那樣，所以現在希望盡可能把腿練粗
認同樓上，爸媽老家雲林，持續有在務農的鄰居們
真的八九十都還很健康，活動度跟恢復力都很強大
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[討論] 重訓後下背痛/腰痛怎辦?作者: gn02595084 (謙~) 看板: FITNESS 標題: Re: [討論] 重訓後下背痛/腰痛怎辦? 時間: Thu Apr 30 20:59:06 2020 你好，我是物理治療師也是肌力與體能訓練師，蠻多人其實有類似的問題，因此整理一些 想法跟建議，給需要的人做參考。![[討論] 重訓後下背痛/腰痛怎辦?](https://i.imgur.com/ffNzXUWb.jpg "[討論] 重訓後下背痛/腰痛怎辦?")
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Re: [心得] 筋膜沾黏，真有這一回事？一般教練或治療師在檢查肌肉時，如果摸到某個部分難以被推動，就會以沾粘來解釋這種 情形，但比較正確的描述應該是「肌肉滑動受限」，而不是「筋膜沾黏」。 從圖片中可以看到肌肉與筋膜是藉著一種由膠原纖維組成的網狀結構相連，而神經與血管 便是藉著網狀結構的支撐，而不至於在肌肉收縮(滑動)時使神經血管被過度拉扯而產生疼![Re: [心得] 筋膜沾黏，真有這一回事？](https://i.imgur.com/09wUQXcb.jpg "Re: [心得] 筋膜沾黏，真有這一回事？")
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Re: [問卦] 復健科醫生這樣騙錢會下地獄吧？小弟是某塑膠大學物理治療的學生啦 看到底下很多人在討論電療這個東西說它沒用 想說來介紹一下 電療正式的名稱叫做神經肌肉電刺激(NMES) 就是透過電刺激刺激運動神經引起肌肉收縮7
[心得] 上帝是公平的-淺談骨質疏鬆與肌少症上帝是公平的--骨質疏鬆與肌少症 根據健康類型文獻可以結論出以下重點 1. 人體自出生開始成長到35歲左右達到顛峰，之後即開始''老化''，50歲後甚至以每年2%的速度流失肌肉。 2. 骨質疏鬆與肌少症常相伴發生，肌少症容易跌倒，骨質疏鬆跌倒則容易骨折，骨折休養時期肌肉再次流失形成惡性循環。 3.好消息是我們可以逆轉肌少症與骨質疏鬆，年長者適合的運動是負重訓練，肌肉量與晚年的生活品質、死亡率有高度相關。![[心得] 上帝是公平的-淺談骨質疏鬆與肌少症](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/corehtml/pmc/pmcgifs/pmc-logo-share.png?_=0 "[心得] 上帝是公平的-淺談骨質疏鬆與肌少症")
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Re: [問題] 重訓的重量不增加還有效果嗎首先要有一個認知，肌肉量永遠都是動態的，細胞會不斷的分解、再造，而肌肉的成長和 萎縮，在訓練上只會認知三件事：首先是訓練量（這裡先定義訓練量為：肌肉承受張力運 動作功的總量），其次是收縮對抗的阻力和肌纖維收縮速度，三者都能影響訓練時肌群徵 召的種類和比例。 例如：雖然對於肌肉成長訓練量很重要，但要使快縮肌成長，若沒有足夠的阻力和收縮速