[減肥] 減重卡關請益

Hope215365 發表於 2024/6/5 下午9:00:11

看板FITNESS標題[減肥] 減重卡關請益作者

Hope215365

(Hope)時間Jun 5 21:00:11 2024推噓12 推:13 噓:1 →:19

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基本資料

性別：男
年齡：27
身高：170
體重：83
BMI：28.8
體脂率：32

參考照片：5/21 （體重跟現在差不多）
https://i.imgur.com/tC95tNO.jpeg

早餐：早上9點吃，通常都是4個蛋加一點辣椒醬、醬油、肉一片、一些生菜，偶爾嘴饞吃里肌肉蛋餅+無糖咖啡或拿鐵（自己算大概4-500卡）
https://i.imgur.com/XxNesE8.jpeg

午餐：運動完3點吃subway 的6吋雞柳潛艇堡不加醃製物、一點蜂蜜芥末醬+橄欖油、無糖豆
漿、2顆茶葉蛋、健康餐不飯（自己算大概1000-1100卡）
https://i.imgur.com/dXxZEct.jpeg

下午會吃海苔當零食（大概半包）
https://i.imgur.com/BgxtZUH.jpeg

晚餐：通常下午吃飽就不吃了

日常作息時間：睡眠時間22:00-4:30 （6-6.5小時）

生活型態：上班族每天站7小時

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：

運動習慣：剛開始上健身房1個多月，平常星期1-5都去，六日休息，每天重訓1小時，每天部位輪流，重訓完目前橢圓機(爬坡14速度14)30-40分鐘，心律看螢幕都是145-155左右

https://i.imgur.com/Yal0Fws.jpeg

我的問題：從3月多剛開始92公斤，用低碳水為主4月多瘦到85公斤，4月底開始去健身房運動，目前卡在82-84，平日飲食差不多，假日隨便吃（欺騙餐？）不會爆量（大概2000卡左右），會多吃一點澱粉例如2碗飯份量，目前遇到瓶頸是禮拜五量81公斤，假日吃完變84，然後下禮拜五又減到81，3個禮拜了，請教哪裡出了問題謝謝

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※ 編輯: Hope215365 (36.234.129.109 臺灣), 06/05/2024 21:34:38

推

arum06/05 21:43感覺蔬菜偏少

subway潛艇堡也是點菜多

推

Muilie06/05 22:31降低欺騙餐頻率，碳水吃多身體會保水

好的假日再試看看跟平日吃差不多的東西

推

Torpedo952706/05 23:07你自己好像點出問題了…偶爾還會吃晚餐+假日放縱，無