[問題] 有氧減脂除了運動還可以做什麼？

lovez04wj0608/23 14:59163 95，真的有做到飲食控管，時間拉長自然就會瘦了

lovez04wj0608/23 14:59，一個月發現都沒瘦就是控管出錯

s250020508/23 15:01不會游泳可以水中散步

tony12048008/23 15:02四個字，熱量赤字

kumalun08/23 15:03飲食控管先超過3~6個月 平時不要吃飽就坐著躺著應該就夠

lovez04wj0608/23 15:04然後其次是憂鬱症用藥的副作用，這要去洽詢醫師

alains08/23 15:04推水中散步!比游泳累!

lovez04wj0608/23 15:04部分憂鬱症用藥似乎會降低代謝

excercang08/23 15:18還是走路吧，每天20晚餐前半小時+20分晚餐後半小時

excercang08/23 15:18走一個月配合適度的飲食調整就會有感下降

excercang08/23 15:19藥需不需要停，要聽醫師的

excercang08/23 15:22膝蓋會不舒服不一定是走路或運動引起，過重正常走路也

excercang08/23 15:22不會這樣，這個一樣也是先詢問醫師意見

Radiomir08/23 15:36如果連走路都不行, 只剩Desk-Bike了...

Radiomir08/23 15:36https://tinyurl.com/yjfyk6x7

byph08/23 15:38不怕進泳池的話大體重到游泳池來回走比較不擔心傷膝蓋又可以

byph08/23 15:38運動到，也可以試著做瑜珈

vi00024608/23 15:40快走

kenkenken3108/23 15:46這部分很麻煩，從認識的人那了解，有些藥又會妨礙減

kenkenken3108/23 15:47重......根本無法給建議，異於常理

neri08/23 15:55飲控請維持，最好再提高喝水量，你一天至少要3000才行，或許

neri08/23 15:56過個三四個月體重就降下來可以去快走等等的

smoltz110108/23 17:03還是飲食控管吧，運動消耗很少的，別傷了

maltum08/23 17:06所在地有 ubike 的話可以善用

Anda08/23 17:54快走 每天快走8000步至少

Anda08/23 17:55記得買一雙好鞋 支撐要夠

Anda08/23 17:55別穿薄底的那種 可參考Brooks Ghost之類的

excercang08/23 18:04而且你該補的不是鈣，而是軟骨素

bobodoctor08/23 18:25皮拉提斯，復健者都可以做的

cubegaga08/23 18:53走15min都會痛了 還叫人快走==？

peterhsb08/23 18:54建議可以找營養團隊幫忙調整身體，我個人效果是蠻好的

monkeydpp08/23 19:42163/95只要有飲控成效就很好了 找營養師吧

RINPE08/23 20:57不要吃藥呀

cjchiu08/23 21:13大體重膝蓋有傷就是先泳池走路

joepllee08/23 21:57水中散步超累的，比游泳還累

iamoldtwo08/23 23:05水中走路好方法

ally091808/23 23:06請搜尋原型食物、211餐盤，先做飲食控制，體重降一些後

ally091808/23 23:06，晚餐後去操場先從散步練到可以快走。

gogoj08/23 23:28有做飲食控制就好了 維持個半年身體就會回應你 膝蓋有問題

gogoj08/23 23:28建議先從簡單的有氧拳擊開始 只要動上半身即可

gogoj08/23 23:34另外鈉的攝取要控制 只要鈉少吃一點 初期體重會讓你掉的很

gogoj08/23 23:34有感

fashsboy08/23 23:39騎單車

Anda08/24 00:05拳擊有氧有很多跳躍膝蓋會爆吧

yurikim08/24 01:23壺鈴swing

yurikim08/24 01:24要學就是了

yuting9008/24 05:00先從走路開始，一開始不求速度，以能順順走完一段時間

yuting9008/24 05:00為目標。能負荷的話，再增加持續時間，能超過30分鐘都

yuting9008/24 05:00順順走沒問題的話再開始加走路速度，循序漸進，以能持

yuting9008/24 05:00續和不受傷為原則，運動前後記得拉拉筋。

yuting9008/24 05:03要減輕腳負擔的話，可以找操場的PU跑道當運動的場地。

NikkiNikki08/24 07:20先飲食控制到至少80公斤再來做有氧 飲控這段時間能走

NikkiNikki08/24 07:20動就走動 繞個房間一兩圈也行 不用一次走太久

p0917198908/24 07:44飲食最重要吧 運動主要是讓自己多一些消耗

hsintu08/24 08:11我三年多前164/88，光飲食控制半年就可以減20公斤，沒運動

hsintu08/24 08:11重點是有沒有真的去執行，不是嘴巴講講而已

emmaloa08/24 09:05先調飲食，運動可以踩腳踏車機，心律拉到130以上

a89003608/24 10:00這體重只要不吃垃圾食物 躺平都會瘦好嗎…

a89003608/24 10:02別跟我說憂鬱藥的副作用包含非得吃零食炸物甜點手搖杯

excercang08/24 10:38腳踏車機更傷膝蓋耶

pinkwl608/24 11:11*遵從

joe1525200108/24 11:38177KG路過，推薦泳池，不管是水中走路還是游泳都好。

rindesu08/24 11:54健身腳踏車

iceafu08/24 12:21大體重先飲食控制就好，不只是遠離重鹹辣炸而已，要重新

iceafu08/24 12:22認識食物，改變平常主食跟用餐時間方式等等，光這樣就會

iceafu08/24 12:22瘦，瘦到運動不會太負擔再開始有氧

cinddyy1208/24 12:31過重的時候不要亂運動, 我當初是去做TSC+lipo靠被動方

cinddyy1208/24 12:32式讓自己體重降下來,從100公斤到75公斤後身體負擔沒那

cinddyy1208/24 12:32麼大時才靠自己運動

moswu08/24 12:33先把平日飲食貼上來再來討

moswu08/24 12:33論飲食控管

s21063308/24 12:58減脂靠飲控就夠了 有氧重點在鍛鍊心肺

kumalun08/24 13:03樓上J大太猛了177kg

wanan08/24 13:26不會游泳就學阿..

chdc08/24 13:28直接去減肥門診吧 你有服藥讓醫生評估比較好

lioucat08/24 21:30有學過遊泳更好，家母158/92也是靠飲控+遊泳瘦下來的。

Bigblackoo08/24 22:16我80幾公斤車禍躺了1個半月瘦到60

LuciusMalfoy08/24 22:39游泳 不然就先瘦到70吧 大基數應該蠻快的

LuciusMalfoy08/24 22:40飲食控管可以查211餐盤

excercang08/24 22:43不用學啦，去泳池走路就好，只是有些泳池會趕人

excercang08/24 22:44不是去游泳的，不會讓你進標準池

capai08/25 00:10公立泳池應該都有練習水道，在練習水道走路就好～

clhien08/25 12:49推薦皮拉提斯

g9867508/25 14:19覺得你先飲控一陣子讓體重掉下來再開始增加運動

g9867508/25 14:19先多方面嘗試各種運動，找到有興趣可以長期維持比較重要

logLCY08/25 14:48先飲控，太胖運動有風險

cinddyy1208/25 15:01這是有氧+體雕,因為我是直接去專門的體重控制中心,營養

cinddyy1208/25 15:01師會建立我對飲食的觀念,算是運動+飲控一起,減肥這條

cinddyy1208/25 15:01路我走過很多冤枉路,這對我來說還蠻不錯的

chigo52008/25 21:48少吃就好了啊

excercang08/25 21:57注意別便泌，之前減肥時，油脂和水攝取過少造成便泌

weakerman08/26 09:31163/95，真的有認真控管飲食，前三個月最少可以瘦20kg

weakerman08/26 09:32只要吃乾淨就好y

adeson08/26 13:36先減重啦，太重運動反而增加膝蓋負擔

adeson08/26 13:36減少澱粉的攝取，用豆腐代替白飯，根本無痛減重（畢竟七

adeson08/26 13:36分靠飲食三分靠運動

tommyfly08/26 16:57走路啊..每天先走五千步開始..有運動就有腦內啡..會happ

tommyfly08/26 16:57y喔

lolicone08/26 17:01游泳吧 游泳比較不會傷關節

HULK1042508/26 17:18熱量赤字

excercang08/26 17:24不是很建議豆腐取代白米，一段時間後會脹氣脹到吐

excercang08/26 17:24請改成五穀米

qsasha08/26 19:15乾淨飲食一陣子，你一定可以的

amber62608/26 19:38這體重就算拉個輕重量的彈力帶應該也很有效果吧…每天拉

amber62608/26 19:3820分鐘看看