[閒聊] 什麼運動減肥最有感?
最近因為想改善體質跟減脂 所以開始運動
但我超討厭跑步XD 所以目前是以游泳為主
一個禮拜去2-3次 一次30-40分鐘不停
沒有跑步感覺這麼累 但看心率都維持在130~150
比較痛苦的反而是後續洗頭髮跟吹頭髮的環節
想問問女孩們還有沒有推薦其他運動?
之前有看到跳床課 但發現好像都是直銷那類開的課程 就不是很想去了
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Let the past be the past
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瘋狂做菜
跑步+正常吃不節食。減30公斤了
30公斤也太猛．．
不管什麼運動，維持運動習慣比較重要
。
同意QQ
二樓你是原本體重破150？
跳繩
跳繩之前有試過 但一次都頂多跳個兩三百下 有點難持續跳很久
※ 編輯: jennipooh (111.241.117.161 臺灣), 06/08/2023 12:42:04爬山
戒糖 戒奶配運動滿有感的
跳繩>>>>>>>>>其他
咀嚼肌運動
原本110而已
最近開始跑步 真的好累 但堅持下去一定
會有好結果的
飛輪 拳擊
打康貝
康貝讚，第95套要開始了，抖~
打羽球如何
瘋狂嘔吐
初期我還是推游泳，對身體比較不負
擔，真的要再
選一個的話，可能是慢跑吧
游泳 對身體負擔比較不大
瘋狂嘔吐超好笑XDDDD
瘋狂嘔吐哈哈哈哈哈哈
游泳或跑步
絕對是重訓= = 一星期先三天 之後加四
天
跳繩 一開始跳很少 但後來會可以越來越多
跳繩 超爆累
分腿胸背 額外多一天加肩或多一天腿
運動時間 前後熱身算半小 重訓時間
至少四個不同肌群器材 不用一小時
唯一推薦 跑步，剛跑的確很痛苦，撐兩
個禮拜一週至少跑三次以上 你會有感進
步 有成就感就會願意繼續跑了
重訓好處是 你全身練肌肉可以增加
代謝能力 比你做有氧有效率 外加
身型會變結實更好看
而且方式多 也能靠重量增加上限
我之後也有打算加入重訓
168 加上兩天慢跑5K 一個月瘦了8公斤
重訓
游泳好，我最近運動過量 膝蓋軟骨都磨
損了QQ
二樓好猛
飛輪, 康貝, 全力做真的很燃脂
游泳
游泳
滑步機
拳擊
跳繩
只要有真正動起來都嘛有感…
游泳
我跳床大概一小時消耗500卡 超級累
但很有效 可以去找找看比較適合你的
健身房
跳床真的不錯
又被燃起興趣了
重訓+有氧
跑步最有用 游泳完會超餓 忍不住又會吃
更多了
我游泳完反而還好欸
剪短髮就好了啊
拳擊
拳擊
飛輪跟拳擊有氧
游泳、跳繩
重訓、深蹲
只要有全力運動，應該還是要洗頭跟吹頭髮
吧～？
棒式
我也喜歡滑步機
一直對跳床有興趣，但原來那是直銷嗎？
我是邊滑手機邊躺瑜珈墊邊做：空中腳踏
車40分鐘. 側身抬腳約20分鐘. 卷腹運動
75下x五組. 伏地挺身25下x四組（沒時間
或太累會減個1.2組），就蠻有感的了，
只是我是每天都做。
做愛
YT找影片在家做，一大堆
游泳還行阿 你能持續就有用了
跳床課很多賀寶芙直銷的 民權西 松江
南京 行天宮 忠孝復興 圓山 在巷子裡
小班制 提供課後運動飲品的都是直銷
通常沒有跟政府申請合法的健身房 買
課程也沒有信託沒有收據 人跑了就跑
了 規則他們訂 繳了錢拿不回來 要注
意
徵減肥 斜槓青年 創業 又要開新店 等
等 看到這些關鍵字就是 他們的營養諮
詢基本上都在亂講 而且違反營養師法
麻煩大家注意
Squat
硬舉 最好入門的全身性訓練
游泳前後的準備太花時間了(洗頭洗澡
不然夏天不會熱還蠻開心的
我最近是在超慢跑
重訓+飲食控制=無敵
我減20公斤的時候是每天開合跳500下+買壺鈴
來盪，沒有去健身房
重訓40分鐘+慢跑心律控制在130-140（
燃脂區間）最有效
黑魔法類固醇啊！多講的
太胖別跑步跳繩，太胖隨便動一動都會瘦，80
以下再來考慮
只重訓不有氧還是沒用啊
飲食習慣最重要 全蔬果自然瘦
單純減脂不用運動，控制飲食就好，認
真
巴西柔術or泰拳
打壁球，一個小時可以消耗兩三百卡
飲食控制最有感！戒糖和炸的，搭配重訓
爬山
飛輪試試看?
跳繩
捉i
太平洋東岸游到西岸
每天走30分鐘的路上班
飲食控制+HIIT 半年瘦了35公斤 去
年12月達成目標
後就沒那麼嚴格控制飲食了 但每天
還是有繼續運動
飲食控制好 不動都會瘦
hiit
游泳真的不行，很喜歡游泳但是游完真的
超餓
重訓啊
節食、戒糖和選一個你能夠持之以恆
的運動
我個人一開始很懶得出門運動，所以
選的是健身環，大概用半年減掉20公
斤
達成目標後到現在滿一年了，都沒有
復胖回去
總之不管什麼運動 飲食控制最重要
騎飛輪 和 戰鬥有氧
一天重訓一天有氧一天休息 一直循環 加上
飲食控制還有戒糖
三鐵
節食運動
嘔吐是在練核心吧
肥宅我是平常會去WG重訓+有氧和飲食
控制降下來 但重訓比例比較高 有氧只
有上團課 單純有氧有點無聊很難持續
有氧舞蹈
挑不喜歡的才有效果，減下來負擔變輕就
會喜歡了
飲食減碳，HIIT，重訓
飲食吃少一點 熱量赤字多就會減了 隨便
吃一碗飯就要運動一小時 控制飲食重要多
了
飲食有控制的話 HIIT應該是燃脂最快的
但很多人沒辦法做的正確 效果不見得好
一般球類運動或游泳慢跑 選一個能持續下
去的才是重點
節食
我都看YT有氧做30分而已
大家都好強
絕對是游泳
爬山，都可以連續運動很久
多嘗試 只是運動前後都要補充蛋白質 不然
減脂增肌效率太差
我一開始是慢跑 但不知道為什麼腳跟腿
一直有運動傷害出現 明明跑的距離不長
後來買一台飛輪放家裡騎 出汗量比我
慢跑還多
樓梯機 速度8 每天20分鐘就夠了
溯溪攀岩~
hiit or tabata，每天20分鐘
戒飲料（久久約莫一個月才一杯或兩杯），
早餐一瓶燕麥飲加兩顆蛋，中餐蔬菜雞胸肉
少量澱粉，晚餐蔬菜雞胸肉，目前約莫一個
多月下降了6公斤
不過水要喝足每天體重乘上30c.c
運動中心打壁球，全身都會運動到
重訓+有氧
跳繩
重訓＋盡可能只吃原型食物，胖的人光是完
全戒掉人工甜食就差很多了
沒錯 戒糖真的很有感
打羽球！根本HIIT！
你不喜歡跑步是不喜歡那種強烈的衝擊感嗎
其實這幾年有小流行的超慢跑效果也不錯
不太會有那種比較強烈的衝擊感
主要是跑步都跑不久 在戶外跑的話很容易鼻腔會不舒服 不確定是不是我呼吸調解不對 但超慢跑我是第一次聽到 好像可以來試試看
壺鈴
游泳
爬山 爬樓梯 想要流汗這個簡單有效
130 以上都有效
控制飲食
跳繩
跳繩
跳繩
戒手搖+炸物搭配跑步
可以跑跑走走 在跑步機跑兩分鐘
走兩分鐘 然後一直重複到總距離5K
滑步機，不傷膝蓋。當時減了10公斤
游泳
游泳跟跑步
我也不喜歡跑步！！最近改騎腳踏車
比較有動力～
持續慢跑
超慢跑是真的不錯 不會很累 但要持續時
間夠久才有效 去找那種一圈2-3k的大公園
景色一直變就比較跑的下去～
認真回，跑步，以前很討厭，後來發覺
持續慢跑運動是最有效的
Zumba 或 TRX 找對、會帶的老師有差
重訓 認真
有氧無聊死了
跳繩 每天200下5組 瘦很快
吃原型食物ㄚ
飛輪 一開始跟著老師節奏踩沒五分鐘就
快死了 撐過那個最累的階段就能跟著課
程踩至少半小時
超討厭跑步，但之前為了身材還是去了..
減脂另一個重點就是飲食，說不用飲食控制
都是騙人的～
網球
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[討論] 只做重訓沒做有氧真的有差如標題我之前是一個只有在做重訓的人 那時候覺得有氧太花時間 也沒有減脂的需求 前陣子跟大學同學去打假日聯盟 打不到一節就很喘叫隊友把我換下來![[討論] 只做重訓沒做有氧真的有差](https://i.imgur.com/5cHcqG5b.jpg "[討論] 只做重訓沒做有氧真的有差")
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[心得] 減脂要做HIIT還是有氧減肥最重要的就是創造熱量赤字，身體消耗的熱量大於攝取的熱量自然就會消耗體脂肪， 而創造熱量赤字無非兩件事，一是控制飲食，節制攝取的熱量，二是運動，透過體能活動 來增加身體消耗的熱量。 研究顯示透過運動達成的減肥更能在瘦身過程中減少瘦體重(Fat-Free Mass)的流失，保![[心得] 減脂要做HIIT還是有氧](https://i.imgur.com/FY7Xc35b.jpg "[心得] 減脂要做HIIT還是有氧")
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[問題] 有氧不會酸痛，不會累，是什麼問題?小妹最近上健身房的有氧課大概一個月， 上抗力球雕塑、拳擊有氧、瑜伽，課程都一小時。 我一直有個疑問， 發現我上完不會累也沒啥酸痛。但我看同學喊累哪裡酸，拳擊有氧老師還流汗。 不清楚是心肺比較好一點，還是動作有問題，之前常常跑步。![[問題] 有氧不會酸痛，不會累，是什麼問題?](https://i.imgur.com/7HUWrvOb.jpg "[問題] 有氧不會酸痛，不會累，是什麼問題?")
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[問卦] 減肥是運動重要還是少吃重要???很多人減肥說要多運動 然而每週跑步三次 每次30分鐘 一個禮拜大概也只能多消耗個6、700卡 連一個便當都不到19
[問題] 初學苦手請益各位版友好 先介紹我自己，27歲女性，170/70 長期運動習慣，主要做球類運動和重量訓練，學生時期也參加過系隊、校隊 近一兩年做運動的時候發現心肺似乎下滑得很快（因為工作壓力體重上升可能是一個原因 ）8
[問題] 足底筋膜炎適合的減脂運動足底筋膜炎已經2年，之前走路都會很痛，最近做震波治療有好轉，開始想恢復運動 增肌部分就是去健身房做器材 減脂部分目前有跳繩，下班回家不用換衣服拎起繩子直接跳就好，很省事， 另之前很喜歡在社區游泳池游泳，心率升速跟激烈程度都夠， 但冬天社區泳池不開放只能去運動中心，有時候下班晚就沒有太時間再殺過去6
[討論] 合適準確的運動熱量消耗手錶本來蠻喜歡跑步的 但膝蓋不好後就很少跑了 頂多一個禮拜兩次約40分的跑步機跑步 跑很慢而且還調整斜坡 但是就是汗流好多心跳很快3
[問卦] 開始運動後容易覺得熱跟流汗正常嗎?如題 我說的不是剛運動完的時候 而是運動完都已經過一天了 感覺還是會覺得熱或容易流汗 有自己去 google2
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