[問題] 常見熱量消耗表

iamoldtwo09/22 19:39如果你想算到很精準比，得直接拿運動營養教科書好好讀

iamoldtwo09/22 19:40讀。不然每個人的情況都有一個變量

iamoldtwo09/22 19:41那個消耗表真的很參考用

prodigal09/22 19:47如果你是要減肥的話 紀錄運動種類/時間就好 不用算熱量

prodigal09/22 19:47飲食控制就是不要算運動消耗的 不要犒賞自己 如果只是基

prodigal09/22 19:47於好奇心 那就紀錄一到三個月的飲食跟體重變化 算一下可

prodigal09/22 19:47以粗估運動消耗多少 這種東西個體差異太大 這種網路上的

prodigal09/22 19:47數字只能很粗略的估算 參考價值不高 至於哪個效應最高

prodigal09/22 19:47做你最喜歡的 效應最高

Radiomir09/22 20:02跳繩100下/分(慢) 8.4 METs, 150下/分(快) 12.6 METs

Radiomir09/22 20:02如果你70kg, (慢)每分鐘消耗: 70/60 *8.4 = 9.8kcal

Radiomir09/22 20:02(快)每分鐘消耗: 70/60 *12.6 = 14.7kcal

Radiomir09/22 20:02如果非剛好(慢)或(快)的下數, 自己用數學方法類推一下.

Radiomir09/22 20:04跑步比較好算, 直接: 公里數 *體重 = 消耗熱量 (kcal)

Radiomir09/22 20:23跳繩也能這樣算: 0.0014 *下數 *體重 = 消耗熱量(kcal)

prodigal09/22 20:25樓上這個也是粗估而已，不同腿長的人，在相同體重相同跑

prodigal09/22 20:25速下 燃燒的熱量不一樣。跑步技巧也是有影響，體脂也有

prodigal09/22 20:25影響。跳繩也是差不多的狀況。但不是讓你選擇一個比較生

prodigal09/22 20:25疏的運動，在一樣的速度下燃燒更多的熱量。相反的，你應

prodigal09/22 20:25該選擇你熟練的或技巧好的運動，透過拉高強度去燃燒更多

prodigal09/22 20:25熱量，且因為你的熟練度高，反而比陌生的運動做低強度還

prodigal09/22 20:25不容易受傷。如果沒有熟練的運動，就選喜歡的，慢慢增加

prodigal09/22 20:25熟練度就好。效率從來就不是問題，這些運動都可以拉高強

prodigal09/22 20:25度增加效率。

Radiomir09/22 20:32粗估還是比不會算或瞎猜好啦...XD

Radiomir09/22 20:32若單比耗能總量, 通常是低強度長時間 ＞ 高強度短時間.

prodigal09/22 20:42可能我表達的不好 我說的拉高強度 不是指強度高到變短時

prodigal09/22 20:42間 而是一樣能維持一小時或半小時的前提下 因為運動能力

prodigal09/22 20:42的提升而拉高強度

prodigal09/22 20:45我以前常用滑步機的時候 目標就是半小時機器上的瓦數每

prodigal09/22 20:45週要增加一點 但都是維持半小時一組的訓練 其實跟重訓追

prodigal09/22 20:45求的progressive overload概念差不多

GX90160SS09/22 21:42反正都估不準 用chatGPT讓他估就好

excercang09/22 22:22去走樓梯吧，可以扶著扶手爬，效益非常高

tinasfishs09/22 23:31如果你的有氧只是「跳繩18分鐘」，那老實說動完那杯

tinasfishs09/22 23:31糖水大概就補回一半甚至更多了。如果無法吃得很乾淨

tinasfishs09/22 23:31，你動的量至少一次就要半小時以上。心肺差沒什麼「

tinasfishs09/22 23:31效率」練法，有效率就是超高強度在操，不然請乖乖燒

tinasfishs09/22 23:31時間給它中低強度的有氧，時間拉長你也不會斤斤計較

tinasfishs09/22 23:31在上面的數字

fluffyradish09/23 00:14#1cCR2jfk 記得以前本版有人發過跳繩減肥文，糖水有

fluffyradish09/23 00:14開始減量就很好啦