Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？
其實我想了一下會不會是台灣人習慣吃三餐ㄉ原因
我算惹一下一ㄍ體重正常的男生
稍微有在運動 大概要吃到2000大卡
如果是三餐 基本上一餐的quota只有600大卡
加上甚麼零食飲料隨便都超標
但如果是兩餐
一餐1000大卡 如果不是甚麼漢堡披薩牛肉麵
大概就是一個便當+一個配菜 差不多
這樣看感覺是不是台灣人太習慣吃三餐惹?
--
沒運動的日子，我一天只吃一餐
是每日運動量太少，日本也是正常吃三餐，甚至蔬菜攝取量
可能比台灣低
但老實說運動量我覺得是其次問題 你慢跑1個小時也才多400大卡 運動量應該有差 但吃的問題感覺大很多
※ 編輯: pufferfish72 (114.25.169.41 臺灣), 08/10/2023 13:15:06台灣地小，賣吃的到處都是
那一天吃一餐，吃肯德基會超過兩千卡ㄇ
這我剛剛有查過ㄟ 你如果要吃肯德基你要吃一桶才能到2000ㄟ 三塊就快撐死ㄌ
說真的非勞力工作一天兩餐沒什麼問題
問題老一輩會一直跟你說不吃三餐不健康
其實我認真想 我高三拚學測ㄉ時候胖到快80 當時是真ㄉ一天三餐都吃飽
※ 編輯: pufferfish72 (114.25.169.41 臺灣), 08/10/2023 13:17:49就愛吃不運動 也可以討論這麼多
很多人吃三餐也沒胖阿…重點是總熱量
固定吃3餐主要是讓腸胃工作不會紊亂吧 上班族能固定只
吃2餐蠻不容易
運動量怎麼可能沒差，日本上班族靠步行+電車半小時起跳
，甚至一小時的一堆，台灣要是走這麼久早就買機車代步，
每天差兩小時的步行時數怎麼會沒影響？
有盈餘就是胖 負的就是瘦
吃四餐也可以不會胖，問題是台灣人的一餐1千大卡
只吃一餐也可以胖死，沒有很難的…
還有人這麼堅持走路喔 前幾篇就有人貼越南比日本還瘦 人
家都騎機車
少吃多運動是正確的 但走路就不是運動
走路是喇 你就算只是在家打LOL都會消耗脂肪了 只是我覺得台灣普遍偏肥的原因真的吃是主要原因
※ 編輯: pufferfish72 (114.25.169.41 臺灣), 08/10/2023 13:22:48你覺得走路不是運動也不代表不會消耗，只是消耗沒多
到能讓你平常吃爆，是在堅持什麼鬼東西…
真的能每天走路半小時一定有差，怎麼可能不是運動
就攝取總熱量的差異 台灣飲食就很容易超標 這麼難懂嗎
走路怎麼不是運動 你一天走4個小時絕對比躺著看電視4小
時有用
人類最大耗能器官是大腦 就跟電腦是CPU GPU運算在耗能一樣
日本的便當份量少很多 目測最多700~800
一天走路4小時也太硬了吧
國民健康署都在推行531，肥肥隨便慢走心率隨便都11
0，然後說走路不是運動，哭啊
就胖的人一直在找藉口呀 你怎麼說都沒用啦
在那邊掛上肌肉增加基代 就好像機殼插滿LED說增加電腦耗電
說到這個 我之前看到一群日本學生吃便當只覺得青春
期小鬼每個人便當都這麼小這樣最好是吃得飽
記得大腦雖然最耗能 但也不過就佔20%左右的樣子 難道你
能整天讓大腦超載讓他耗能佔50%嗎?
走路一定會消耗卡路里 沒用是因為消耗的真的少一杯珍奶要
走三個小時 所以通常無感
其實只要慢跑就好 比快走快一點點那種 不會喘那種 效果就很好了 大概半小時可以消耗200
想知道台灣人吃的健不健康，看鏡子不就知道了嗎
肥胖不游泳幾乎只能靠走路慢慢減肥好嗎 還走路不是運動？
走路是原因之一 但不是主因好嗎 你每天走四小時也抵
不過一杯珍奶
衛福部就寫慢走30分鐘70kg消耗122.5大卡 一直說沒用 = =
走路跟運動當然有影響 但是那個影響不足以拿來當主因拉
不過真的有難度就是了 太健康的食物不好吃啊
我也覺得不是主因 運動當然有差 但是台灣偏胖原因80%主因在吃
※ 編輯: pufferfish72 (114.25.169.41 臺灣), 08/10/2023 13:28:45食物內容不變 光靠走路要減肥非常不切實際
所以走路是運動有什麼問題？
水煮雞胸肉 跟炸雞排 怎麼想都是炸雞排好吃
我在日本吃的比台灣多，但都只能騎腳踏車和捷運，三個
月就瘦到沒肚子了
主因就是你吃的比耗的多其他都廢話,一下子拿澱粉救援一
下子拿啥拿啥,為什麼就是不面對吃太多呢
走路是運動大概是台灣特有觀念 難怪一堆人在田徑場走路X
D
有四小時可以走路的話怎麼不搭車去運動
走四小時抵不過一杯珍奶，你知道一杯珍奶熱量比一包
炸薯條還高嗎，甚至能抵上一份健康餐盒的一餐，而且
凡事本來就積少成多。
這沒用那沒用，最後胖子大量產出
真的要走那麼多 真的是不如30分鐘高強度運動就好
煎牛排煎扇貝烤魚烤蝦也很有營養又健康啊 難吃嗎
拿那種超胖和走四小時這種極端例子來講當然有用 但對一
般人就是沒用
就是台灣人平時攝取的總熱量就是超過消耗的啊
阿你去跟胖子講啊跟我們講幹嘛我們就討論效率問題咩
覺得效率不是重點那你熱量也不是重點啊
要飽足感的話碳水跟蛋白質比 成本差太多了
走那麼久跳繩幾分鐘就屌打了
很堅持走路有用的人就吃的不要變 每天去多走30分鐘 你就
看體型有什麼變化
阿最有用的就是不要吃那麼多，還有不要吃台式便當和炸雞
排跟含糖手搖飲
同樣葉菜類 日本吃生菜、醬菜 台灣是油膩膩的炒菜
品質好的食物就是比較貴 除了蔬菜
我很好奇你的一般人是什麼一般人
又在黑三餐…那健美選手吃六餐不是都肥豬
說真的有些人感覺不是很清楚，吃的份量多寡不一定跟吃
的熱量多寡完全對應，吃的飽不飽也不一定跟吃的熱量完
全對應
走路有益論到底是哪傳來的？
尤其是含糖手搖飲，無營養可言，主要功能是量產疾病
會說走路沒有用是因為要和躺/坐著去比 相差多少才是有效的份
幾年前有個站上名人很愛在隔壁板po每天走多少步 去看他
照片還是長那樣
日本人不是吃三餐？？？
因為一天三餐或是澱粉會讓某些減肥宗教的信徒氣噗噗吧
那是飲食控制不佳，和走路有沒有用有關係嗎？
不走路不是更慘
有些減重流派真的是已經宗教化了
可以去看看推特上日本人PO的日常飲食份量,比台灣少很多
有赤字都是好的運動，追求效益你乾脆說你可以全程3
分速跑完3000，一天跑個3次超有效益，是在做夢嗎？
走路本來就也是消耗運動的一種 頂多是消耗程度不比高強
度的運動而已 怎麼了嗎 會沒用單純是你吃進去的比走路
消耗掉的多更多而已 了解一下平常飲食的大概熱量不難吧
可是我的Twitter朋友都是暴飲暴食的怎麼辦
沒救
沒救
慢跑 大概就一小時6公里 這種速度已經跟走路差不多了 但是熱量消耗卻比走路好很多 一小時大概400 走路我查了一下200不到而已 可以給各位參考
問題一定是吃啊，不吃就算不運動也會瘦
在台灣主管請歌飲料就超標了吧
走路當然有用啊== 有動熱量就會消耗啊 不想跑就用走的啊
不過他們有些外食族真的習慣蠻差的 每次看都是買兩大盒
便利商店熟食加炸物又一堆啤酒
我體脂不到20 居然跟體脂超過30的人爭論走路 是我太認真
點個無糖茶還行啦，但建議自己買茶葉泡，農會值得你
了
看
看
因為走路消耗的量真的少到可憐 2小時比不上10分鐘的程度
打錯了 我體脂不到10
走路有用當然有用，但那效益非常少，乾脆說呼吸也會瘦
這篇有人說自己體脂30嗎 是不是偷偷地圖炮
你去走看看就知道了啦 不準做其他運動作弊喔
啊廢話你體脂10沒屁用，一般人體脂多的是25-20之間
，你哭沒用又不是針對一般人
因為我就真的有在運動阿= =
然後扯一般人是有啥毛病
你體組成是一般人嗎？先問問你自己啊
體脂不到10也太猛了= =
不可能完全沒用 但會是磅秤秤不出來的改變
本身小骨架又刻意減脂的10%不算難
還是肌肌練起來就忘記循序漸進這幾個字了？
如果體重超過80的那就是巨巨了
呼吸的確會消耗熱量阿不然你基礎代謝怎麼來？你走路就是
增加消耗阿
衛福部都有數據了再那邊扯沒用 效率差不等於沒用好麼
走路不是無用 其實是討論日台差距的時候 很多人拿走路量來
說 但台灣人問題最大是在飲食真的吃太多太油太甜 走路那一
點卡路里 不是差異巨大的主因
走路有沒有用窩噗知道，窩只知道一堆人別說三小運
動了，連每天多走點路都做不到
吃7動3 從第一篇就有人在講飲食差距才是重點還是一堆
人歪到運動
基本上雙輸啦，運動一個，中式飲食一個
走路量堆起來一樣很有用
贏的點一個都沒有
如果說減肥吃七動三 走路量影響台日差距我覺得可能只佔兩
成
意思就是走路跟呼吸一樣可以忽略了，單純想消耗的話跳繩
或波比跳之類的屌打走路好幾小時
要有效果的控制身材吃絕對是主軸啦== 控制好了才有效
一堆人不知道平常吃的那些東西到底多肥
基礎運動都不想做 再那邊扯高強度 你不用再花時間熱身拉
筋？ 都不會有運動傷害？你的體力跟的上這種大消耗？
欸不是 日本人走路不是在運動 是在通勤 你騎車開車上下班
的話 時間就拿去健身房啊
在台灣 食物太好取得了
飲食沒改 只走路本來就沒屁用 不是走路不會消耗 是消
耗太低 怎麼有些人感覺來歡的
結果還是說飲食，那就是你飲食不控制，跳繩、波比
跳跳到死也沒路用
飲食沒改，做多高強度也沒路用
大腦耗卡路里，極致燒腦10小時跟發呆10小時，一天差
距最多也不會超過200大卡
本來就是飲食，但很多說日本人比台灣人瘦是因為走路，無
言
飲食裡面總熱量佔8-9成因素 吃什麼跟健康比較有關
跟瘦不瘦關係不大
慢跑一個小時不只400大卡，以平均一公里68大卡算，如果
你已經能練到不停跑一個小時，即使是9分速一小時也有452
.34大卡了老兄= =
而且通常能連續跑一個小時的新手跑者分速幾乎是落在7-8
分速，好再以8分速計算，那就是510大卡了
而且你要知道有氧運動還有所謂的「後燃效應」，實際數值
只會更高不會低
不要再發表運動沒差的錯誤觀念，對台灣人目前嚴重匱乏運
動風氣背景而言，有動就是比沒動還好，好歹運動風氣旺盛
如日本再來擔心什麼運動傷害，台灣人均林黛玉的運動量然
後在那擔心魔山、基普喬蓋等級的運動傷害，阿這
每天只吃一餐或兩餐 不會得膽結石嗎
只靠節食卻依舊不運動的會成為BMI正常但體脂率過高、骨
骼肌率過低的泡芙人，你一樣是高風險代謝症候群潛在患者
，一樣是符合過胖標準
嘻嘻，看起來很多人就是不能都做啊，高強度運動>走路，
走路可以忽略，飲食>運動，運動可以忽略
就胖的人一直在找藉口呀 你怎麼說都沒用啦+1
主因就是你吃的比耗的多其他都廢話+1
什麼三餐 台灣人吃宵夜的比例超高
爆
首Po如題 現在很多健康文章都會說如果要減肥的話，一天要減少澱粉的攝取量 可是像日本外食一堆碳水化合物，肥胖率卻很低 像小泉同學出現的天下一品，還有拉麵+炒飯這種碳水暴量套餐![[閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？](https://i.imgur.com/7uO2VNJb.jpg "[閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？")
1
還是有胖的人 看爆漫王的中井就知道 少吃多動就會瘦 ※ 引述《maple2378 (有肥宅在天上飛ㄟ)》之銘言： : 如題7
因為份量很少!!份量很少!!份量很少!! 很重要所以說三次 日本餐點的份量就是偏少 去看台日便當差距就知道 說也奇怪爆
回文不用有西洽點 我來試著回答這題。 日本也吃很多碳水化合物，為什麼那麼瘦？ 我剛去日本兩周回來。 剛回來時，明顯查覺到台灣不少人有個大肚子，體脂肪偏高。![Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？](https://i.imgur.com/14Wsfkhb.jpg "Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？")
4
剛剛我去查日本人平均熱量攝取，看來是找到答案了 日本人平均每日攝取熱量是1800-2200大卡 這是什麼概念？這不就是每日國民飲食指南的標準熱量 日本人把他當日常實行，廢話那當然不會胖![Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？](https://muchaburireshipi.com/wp-content/uploads/2017/09/46-s.jpg "Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？")
9
看了這麼多篇系列文 每個都 “我覺得” “我觀察” “我查的” 唉 本身住在日本的直接告訴你 1. 飲食差異 少油 好油 才是主要重點10
台灣就是東亞最胖 光是早餐 熱量就爆炸了 外國人對台灣人 早餐的評價是，好吃 但不適合當早餐 更像是午餐 到處都是 手搖飲和攤販，無時無刻都有東西吃 一直吃 不想運動 當然就會胖。![Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？](https://i.imgur.com/pCuOz0db.jpg "Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？")
29
好奇，一堆人說日本人上班要走很久 真的假的呀！ 通勤時間很長我是知道啦 但大多數公司附近都有車站或公車站不是嗎？ 住家到車站附近，不是搭巴士就是騎腳踏車吧12
話說到底為什麼要一直說碳水 不就是醣類ㄇ 說醣不就簡單好理解而且聽起來就胖胖ㄉ 還是碳水有其他營養成分的構成? 而且我雖然不是專家 但是只要熱量出>>>進 就會瘦吧7
要靠吃，吃碳水吃到胖很難 都是吃甜的 吃到胖 還有都是喝到胖，很多人喜歡喝湯， 但是湯的熱量高的可怕 又容易被吸收
32
[問卦] 增重怎謀那謀難 都吃到3200大卡了安安 本巨巨175/91/11.5% 最近身體回復比較差一點 每天腿都是痠的 所以提高熱量攝取看恢復力能不能好一點 從3000大卡拉到3200 一個月了 體重根本沒啥變 今天早上起床早上一量 掉到剩下89公斤 一般來說早上尿尿完體重是最輕的 但比我吃3000的時候還輕R![[問卦] 增重怎謀那謀難 都吃到3200大卡了](https://i.imgur.com/kSwUZijb.jpg "[問卦] 增重怎謀那謀難 都吃到3200大卡了")
35
[問題] 熱量計算問題飲食控制一年了，維持這個體重一年 稍微算了一下我的熱量，應該要每月減2公斤啊 不知道哪裡算錯了 TDEE =基代1863+運動200=2000 健康日:![[問題] 熱量計算問題](https://i.imgur.com/eQJ1RVTb.png "[問題] 熱量計算問題")
28
Re: [問卦] 每餐都吃 雞胸肉 燙青菜 半碗飯 會瘦嗎你會瘦 瘦很快 但是基礎代謝會整組爛掉 最後看起來就像是飢荒的難民一樣 7-11 雞胸肉 100大卡 基本上都是來自於蛋白質 p:25g 半碗米飯: 四分之一杯米 大概110大卡 c:25g p:2g 燙青菜=> 看種類 熱量相當少 大概50大卡![Re: [問卦] 每餐都吃 雞胸肉 燙青菜 半碗飯 會瘦嗎](https://i.imgur.com/gGyOuHPb.jpg "Re: [問卦] 每餐都吃 雞胸肉 燙青菜 半碗飯 會瘦嗎")
5
Re: [問卦] 一天吃一餐也沒瘦，168斷食根本無效睡 : 前那餐。我大概都吃兩組燒餅油條、煎餃一份、小籠包一份、里肌鐵板麵雙份醬、大杯 冰 : 米漿、蘿蔔糕加蛋兩分、飯糰一個、蛋餅一份。 : 聽人家說這樣保證瘦，瘦個雕== 168斷食沒用，大家不用去試了![Re: [問卦] 一天吃一餐也沒瘦，168斷食根本無效](https://i.imgur.com/q0b2qJUb.jpg "Re: [問卦] 一天吃一餐也沒瘦，168斷食根本無效")
4
Re: [問卦] 33歲百公斤胖子減肥餓到抓狂怎辦安安 本巨巨175/91/10.7% 從百公斤肥宅變成九十公斤巨巨 減肥最簡單的就是長期生活習慣的養成 養成不會胖的生活習慣就是不會胖 你要做的是因循漸進的改變 就像是我們不會叫剛進健身房的人直接去蹲兩百公斤一樣 要蹲兩百公斤之前你要先能蹲一百九 要蹲一百九之前要先蹲一百八3
Re: [問卦] youtube上的減肥影片有效嗎？看你要瘦到什麼程度拉 最舒服的就是多運動 正常吃 控制熱量攝取 維持熱量赤字 再來就是不運動 少點吃 一樣靠熱量赤字瘦 但是這種瘦會瘦到一個瓶頸就卡住 不過到那個瓶頸也不太算是肥宅了 什麼減肥影片不要看 1. 短期的特殊飲食法3
Re: [問卦] 要怎麼才能吃到170kg？170kg的TDEE就差不多超過3000了. 所以3000當然不夠. 當然要吃到4000~5000其實很簡單. 很多熱量炸彈都很可怕的. 不過這邊有一點要注意.X
Re: [問卦] 台灣肥胖率這麼高 484因為早餐亂吃不是 單純就是吃得多 燒得少 脂肪累積起來就胖 本巨巨三圍 175/91/11.5% 每天要攝取3100大卡 一個台灣老百姓的三餐加宵夜大概長成什麼樣 早餐 漢堡蛋+500cc紅茶 熱量約600大卡 午餐 炸排骨便當900大卡X
[討論] 一天最多吃多少大卡？？我看網路上說一個人大概吃2000大卡， 可是我常常吃三餐加零食就3000大卡， 或是吃個鹽酥雞和奶茶就4000大卡， 我看網路有人吃10000大卡好厲害。 大家一天最多吃多少大卡？
Re: [問題] 增加體脂請益原文恕刪， 體型與你接近，這樣基礎代謝約1000大卡上下， 體脂2年多從17增到26％， 以前體脂低生理期照常來， 我算吸收率很差的那種，
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