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[問題] 慢跑消耗多少熱量,與心率無關嗎?

看板Road_Running標題[問題] 慢跑消耗多少熱量,與心率無關嗎?作者
heavenbeyond
(如果在天堂)
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(先聲明此篇不是談論馬拉松,就只是單純一般的慢跑。)

這樣,最近看到一些慢跑的資訊,有很多文章都提到想利用慢跑消耗熱量的話,
真正的關鍵是「跑的距離」,因為「熱量消耗(大卡) = 體重(kg) X 跑的距離(km)」。
所以一個70公斤的人如果跑7公里,大約就是消耗490大卡,只與體重和跑的距離有關。
至於跑多快,那是無關的。用30分鐘或60分鐘跑完7公里,都是一樣消耗490大卡。

那我就好奇了
好比對於叔叔我來說,因為年紀已大又沒有慢跑的經驗,我每小時跑7公里,心率就已經來到130。
但是對各位已經有長期慢跑經驗的人來說,你們如果用我的速度同樣1小時跑7公里,心率可能才100甚至更低。
假設你我的體重都一樣是70公斤,難道我們都一樣消耗490大卡嗎?哪怕心率相差這麼多,消耗的熱量還是一樣?


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※ PTT留言評論
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sn24576310/01 15:46熱量消耗=體重*運動時間*代謝當量(MET),運動強度也是變

sn24576310/01 15:47數之一怎會無關?

sn24576310/01 15:47除非進實驗室用儀器檢測,不然估算的熱量參考就好,不用

sn24576310/01 15:48太認真,光每個人的代謝能力不同就足以產生很巨大的影響

sn24576310/01 15:48,有沒有看過那種狂吃不運動的人,卻還能保持紙片人身材

sn24576310/01 15:48

justdoit10/01 16:01跟時間也有關吧

heavenbeyond10/01 16:22我看到的一堆文章都說與時間無關耶。當然你可以說「

heavenbeyond10/01 16:22用14 km/hr的速度跑60分鐘,消耗的比用同等速度只跑

heavenbeyond10/01 16:2230分鐘多。」但這是另一回事。

heavenbeyond10/01 16:22這裏討論的是「總距離固定」但跑速/心率不同,結果

heavenbeyond10/01 16:22消耗的熱量按照公式來看是一模一樣的。

sn24576310/01 16:46因為你的公式就是錯的,錯的東西不管再怎討論都是錯的。

sn24576310/01 16:46真的很閒自己去慢慢算,裡面有你要的答案。

deardidi10/01 17:11說到心率就要講到心率區間,而心率區間影響的是消耗脂

deardidi10/01 17:11肪與碳水的比例。若單論消耗的熱量,與心率沒有關係。

ZhenJi082110/01 17:16是的,單純以熱量這層面來說,的確是樓主所說的這樣

ZhenJi082110/01 17:16,不計心率。(但是時速必須大於6KM/hr)

ZhenJi082110/01 17:17不過METs是個非常粗估的平均,也只考慮「運動當下」

ZhenJi082110/01 17:17的熱量消耗。

ZhenJi082110/01 17:28以「運動當下消耗熱量」的角度來看,一樣年齡、體重

ZhenJi082110/01 17:28,時速8公里跑60分鐘、時速12小時跑40分鐘、時速16公

ZhenJi082110/01 17:28里跑30分鐘,距離都是一樣8公里,所消耗的熱量粗估也

ZhenJi082110/01 17:28是差不多的(不信你用sn245763大拿出來的連結算算看

ZhenJi082110/01 17:28就知道了)

ZhenJi082110/01 17:28但我只能說那一點意義也沒有,運動是一種時間的持久

ZhenJi082110/01 17:28性和樂趣,而不是利用運動去創造熱量赤字。

j095832208010/01 17:38同個人路線和距離相同下,跑越快消耗熱量越高

ZhenJi082110/01 17:51哈,依照sn245763大拿出衛福部的連結來算,一個「30

ZhenJi082110/01 17:51歲、60公斤」的人,一樣跑8公里,「時速8公里」消耗

ZhenJi082110/01 17:51492卡路里;「時速12公里」消耗508卡路里;「時速16

ZhenJi082110/01 17:51公里」消耗504卡路里

ZhenJi082110/01 17:57單純以這個面向來看實在不準確,如我剛剛所講,

ZhenJi082110/01 17:57運動在於時間的持久性和樂趣。雖然METs只是一個粗估

ZhenJi082110/01 17:57的平均,METs仍是一個用來不同活動中能量消耗的好用

ZhenJi082110/01 17:57工具。

ZhenJi082110/01 18:02但為什麼METs沒辦法看得到實際熱量消耗?因為算不出

ZhenJi082110/01 18:02運動過後攝氧量(EPOC)。不過別擔心,每個人都算不到

ZhenJi082110/01 18:02

ZhenJi082110/01 18:02這就是為什麼要運動的持久性,你不可能用時速16公里

ZhenJi082110/01 18:02(配速3分45秒)的速度跑一小時,可是你可以用時速8

ZhenJi082110/01 18:02公里(7分30秒)的速度跑一小時

wohtp10/01 21:09樓上用的公式當然不是宇宙真理,我甚至不信它有準到幾趴以

wohtp10/01 21:09內。所以樓上算出那三個差距只有2%的數字,比較好的解讀法

wohtp10/01 21:09就是「不管怎麼跑大概都消耗500」。

wohtp10/01 21:14我的意思是,不要堅持什麼504 != 508啦,那是誤差

isohera10/01 21:26心率算(X);功率計算(O)

isohera10/01 21:27會有誤差是因為用心率估功率

isohera10/01 21:32高手低心率高功率,新手高心率低功率

isohera10/01 21:34計較這些沒啥意義,去運動就對了

laidos10/01 22:06這問題我的認知不就像廠商告訴你他生產的汽車每公升可以

laidos10/01 22:06讓車子跑多少公里這種概念嗎?其實這很粗淺,速度要很一

laidos10/01 22:06般常開的速度才會呈現這種耗油率里程,開的時速過快時速20

laidos10/01 22:060公里,或者忽快忽慢,當然耗油量就不同了,人體計算應該

laidos10/01 22:06更複雜

mainsa10/01 22:25與其在乎這些 不如多跑一點

kenhiro556610/01 23:02我也好奇這問題我慢跑是減肥為主 在WG用跑步機可以跑

kenhiro556610/01 23:02快又跑久一點 但戶外跑步體力耗比較快就比較不能持續

kenhiro556610/01 23:02速度也降低 這說明我應該繼續跑跑步機嗎?

v2ssili10/01 23:08因為跑步機會帶著你比較省力阿 繼續跑規律跑都可以減肥

ZhenJi082110/01 23:27@kenhiro5566 跑步機坡度至少要調1,才能彌補跑步機

ZhenJi082110/01 23:27缺乏的風阻

ZhenJi082110/01 23:27如果健身房願意花大錢進Assault treadmill無動力跑步

ZhenJi082110/01 23:27機,那跑步機才真有路跑效果

ZhenJi082110/01 23:57@kenhiro5566 以慢跑做減重的方式,記得做熱量計算,

ZhenJi082110/01 23:57以「不運動的每日熱量消耗」+「運動消耗熱量」,而運

ZhenJi082110/01 23:57動消耗熱量請看智慧型手錶或是運動手錶,不要看跑步

ZhenJi082110/01 23:57機上的。

ZhenJi082110/01 23:57不運動的每日熱量消耗,基本算法就是基礎代謝率*1.3

ZhenJi082110/01 23:57去做粗估。

ZhenJi082110/01 23:57要以慢跑做為減重的方式,請務必再搭配”下半身重訓

ZhenJi082110/01 23:57”和”拉筋伸展”,避免受傷。

wilson20010610/02 00:51借串問上面提到的無動力跑步機,上次去跑感覺比跑外

wilson20010610/02 00:51面還吃力...以同樣配速比較,感覺很像在跑上橋爬坡

wilson20010610/02 00:51,這是正常的嗎?

isohera10/02 01:39別管跑啥,一直跑就對了

Angesi10/02 07:59你要先設定變數 例如:運動強度、時間、有無暖身、跑速、

Angesi10/02 07:59總距離...etc之後選一個變數成立實驗組、對照組

Angesi10/02 08:00每天身體力行 以自已身體做實驗 相信一定會有科學化的結論

Angesi10/02 08:00期待您下一次的分享

sn24576310/02 10:26無動力有滑動慣性,步頻要夠高才能維持平衡,所以對比

sn24576310/02 10:26一般跑步機,同樣配速對心肺負荷更高,比較適合老手使

sn24576310/02 10:26用。

cofejt10/02 10:47把兩台都是一公噸重的汽車從台北移到台中,從物理上計算的

cofejt10/02 10:47話,需要的能量一樣。但是你如果考慮到內部引擎一個是2.0

cofejt10/02 10:47另一個1.6, 請問油耗是一樣的嗎?

SURREALTMR10/02 14:32一樣速度.一樣體重.但心率不一樣.在於轉換效率

e96027410/02 21:15這公式只是粗略的吧,實際上還有一堆變數會影響,運動強

e96027410/02 21:15度跟代謝率等等的,樓上也有試算了看起來都差不多,真的

e96027410/02 21:15不用太糾結在這個上,結論就是跑就對了XD

tungpayton10/02 22:16熱量消耗跟心率,大致呈U型曲線,就是有個最佳的跑步

tungpayton10/02 22:16經濟效率區間,每個人的最佳心率區間不一樣,在最佳

tungpayton10/02 22:16心率區間下跑同樣距離消耗最少熱量,通常落在lt1跟lt

tungpayton10/02 22:162之間,所以不是心率越快消耗越多熱量,跑越慢你跑步

tungpayton10/02 22:16經濟效率差心率慢不見得比心率快的消耗的熱量少

tungpayton10/02 22:16https://i.imgur.com/rTL8x2w.jpg

圖 慢跑消耗多少熱量,與心率無關嗎?

tungpayton10/02 22:24同一個人,跑相同距離,大致作的功是一樣的,所以視

tungpayton10/02 22:24為消耗同樣熱量就好,不用糾結,除非你是超慢跑或衝

tungpayton10/02 22:24刺跑,一般跑步同樣距離你視為消耗差不多熱量就好,

tungpayton10/02 22:24不用管心率了

j095832208010/02 23:54樓上那張圖的點代表什麼?有沒有 DOI

jack761461410/03 06:18就算我不是專業的分析師 就以邏輯推斷 不可能每個人

jack761461410/03 06:18消耗熱量狀況都一樣啦 有些人基礎代謝本來就快 身體

jack761461410/03 06:18構造 都不一樣 通常粗略的公式就是大數據統計 不然就

jack761461410/03 06:18是抽樣實驗 僅供參考

Anda10/03 09:21不用太糾結在這個上,跑就對了+1

kkotokyo10/03 12:22環境溫度風阻跟每個人條件不一樣。很難算。算這要幹嘛

kkotokyo10/03 12:22

usualforward10/03 18:01時間差很小 跟你做的功有關 功等於體重乘距離