Re: [問題] 減重營養攝取請教
原po跟我的案例非常相似
我現在數據是
年齡39
身高178
體重101(減脂開始時是123）
BMi32
體脂28.2%（減脂開始時是44）
目前控制了約7個多月
https://i.imgur.com/bnZJzCb.png
運動：室內肌力訓練（瑜伽墊+啞鈴）每週5次以上+每日繞家裡周邊走6-7公里（Garmin表計算）
飲食我抓1900-2000，每日三餐都靠超商跟冷凍雞胸肉，以昨天我吃的範例
https://i.imgur.com/YRMJjoS.png
https://i.imgur.com/CeRdLhP.png
https://i.imgur.com/zo0x4pJ.png
我大概會在早午餐把蛋白量吃夠約150g~160g，晚餐就只管總熱量，
碳水跟脂肪沒有特別抓，不過會儘量碳水為主，脂肪能少就少，
我覺得這樣搭配很free，超商我也常常是什麼特價就買什麼，多少省點錢
（不過熱量超過800的便當幾乎沒吃過啦）
所以原Po你抓的熱量太多外，
外食的數量妳也抓不夠精準，我是每餐都紀錄到很詳細這樣做了半年以上，而
且只要聚餐或是過年其實我也是放開了吃沒在計算的，
畢竟平日努力克制就是為了可以放開吃，這樣下去平均每個月也是掉3-4公斤，
而且肌肉量幾乎沒有損失，給原po參考看看，如果還不太會抓量就以超商為主吧，
至少好控制也好紀錄。
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※ PTT留言評論
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※ 編輯: bluecsky (123.194.132.119 臺灣), 03/31/2024 18:34:50
推
推.我本身吃胖過幾次,但是當時是拚臥推深蹲300kg以上
→
我很好奇新手在100kg時直接長時間走路會不會膝踝足不適
→
其實6~7km大概就是走路一小時而已,我也沒特別拚速度
→
這飲食缺點是蔬菜類攝取可能不足 所以如果便當蔬菜少
→
我會加買一些小滷青蔬之類的(雖然很貴) 或是放假時候
→
自己多煮點青菜吃(青花菜 高麗菜等用水煮)
→
你體脂降好多你好厲害！！
推
謝謝你的分享，我看到自己沒做好的地方，接下來會認真紀
→
錄飲食！
推
回樓上 我剛開始減肥就接近100 那時候去WG用跑步機快
→
走20分鐘膝蓋就會不舒服了 後來就都踩健身車而已 降
→
下來才敢跑
→
我去健身房用跑步機斜坡走路(15斜度 4.5速度)走30分x2次
→
是不會有怎麼不適感,不過這就看人,真的不行就是降速或者
→
走平地散步的方向吧 把體重下降在提高強度
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Re: [問題] 健身時外食族超商晚餐搭配選擇這邊先看你的訓練目的 沒有要走健美，單純練健康 那飲食你吃的健康就好 健康的定義也不用特別說了 除非你把雞排，熱炒當作健康飲食2
Re: [問卦] 我這樣減肥 是出現了什麼問題嗎?安安 本巨巨 175/96/13.4% 你減肥的課表跟飲食都非常主觀 需要更多細節才能判斷 慢跑5km算你三十分鐘吧 依照你的體重大概是200大卡的消耗而已 假設你早上晚上訓練量相等 大概就是400大卡的消耗 另外你說的飲食是1600大卡 也太籠統 最好記錄一下 蛋白質/碳水/脂肪的比例
![Re: [問題] 引體向上訓練方式請益](https://i.imgur.com/2YE6yplb.jpg "Re: [問題] 引體向上訓練方式請益")