Re: [問卦] 我這樣減肥 是出現了什麼問題嗎?

安安 本巨巨 175/96/13.4%

你減肥的課表跟飲食都非常主觀 需要更多細節才能判斷

慢跑5km算你三十分鐘吧 依照你的體重大概是200大卡的消耗而已

假設你早上晚上訓練量相等 大概就是400大卡的消耗

另外你說的飲食是1600大卡 也太籠統 最好記錄一下 蛋白質/碳水/脂肪的比例

還有水量(飲料/水/咖啡/牛奶/湯都算進去)

1600大卡你是怎麼算出來的? 很認真的紀錄還是隨便亂抓?

體重是什麼時候量 固定早上空腹量還是吃完晚餐隨便量?

我覺得你的體重是不該吃到1600了 太低了 一個七十公斤坐辦公室的男性

熱量抓2000 加上運動 你一天的消耗大概是2400 想要減肥 我會抓熱量赤字10%

也就是你大概要吃到2200

熱量來源 C/P/F 理想要是2:1:1 也就是2200大卡 碳水大概要佔250g+

蛋白質120g 其餘都是脂肪約50g

假設你真的吃1600 我算起來這是30%的熱量赤字 你一定常常感覺到飢餓感

訓練起來很沒力 訓練完整個人累到快睡著

但是一定會瘦 體重一定一直下滑

最有可能的原因是你沒固定時間量體重

每天攝取的水量不固定 碳水攝取也不固定

或者是熱量其實遠比1600多

最好還是三個月量一次DEXA 體重沒變 也可能是脂肪少了肌肉多了

單看體重真的很不準

※ 引述《epson5566 (ep)》之銘言：
: 大概減肥6個月了 大概前3個月掉了6公斤
: 但後面3個月 幾乎體重紋風不動 以下是我的訓練菜單
: 每週練六次 早上睡醒一練 下班晚上回家一練 一天兩小時
: 早上:
: 慢跑5km 或 開合跳2400次
: 晚上:
: 伏地體伸 30下 3組
: 二頭彎舉8kg 30下 3組
: 啞鈴肩推8kg 30下 3組
: 啞鈴划船8kg 30下 3組
: 自體深蹲 60下 12組
: 開合跳 100下 12組
: 飲食控制嚴控控制在1600卡
: 怎會體重會連動都不動呢??????!!!!!!!!!!
: 而且還有越大越大隻的狀況!!!!! 我的減肥方式有出了什麼問題嗎?
: 身高170cm 體重67 體脂沒量 有腹肌輪廓 腰間肉大概都減完了 體脂猜18%~20%吧

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