[問卦] 我這樣減肥 是出現了什麼問題嗎?

atgo1207 09/12 10:21幹你這樣會長肌肉體重當然不會減輕啊

bluewolf 09/12 10:21那應該是飲食控制的問題?

mnxzq 09/12 10:21訓練量沒增加 身體習慣了

bill403777 09/12 10:21只攝取800大卡試試看

ncc5566 09/12 10:21越大越大隻? 是GG嗎

MintSu 09/12 10:21有水腫嗎？

moebius2 09/12 10:21空腹時間每天要超過15小時

kairi5217 09/12 10:22就撞牆期 再等等 很急逆 循序漸進 持

kairi5217 09/12 10:22之以恆 就對了

mnxzq 09/12 10:22長期控制熱量 身體也會習慣 所以才會有欺

mnxzq 09/12 10:22騙餐的存在

moebius2 09/12 10:22空腹有氧 30分鐘以上

adios881 09/12 10:225km是可以燒什麼 不然就是沒紙燒了啊

vowpool 09/12 10:22要做有氧阿

adios881 09/12 10:23早上省下來 六日跑一次長的2 30

NTD300w 09/12 10:241600吃太少

MK47 09/12 10:24吃太少不會瘦比較快 而且會掉頭髮 你的運動

s65830056 09/12 10:24身體習慣了，要加重

kikiman 09/12 10:25增肌了，不好嗎？

MK47 09/12 10:25量沒啥問題 吃的乾淨 而且一定要確保睡眠 一

derrick1220 09/12 10:25所以你現在身高體重？

MK47 09/12 10:25個禮拜吃一次欺騙餐試試看

adios881 09/12 10:25或是早上省下來 六日縱走30公里或12hrs

MK47 09/12 10:26早上我覺得已經蠻硬了 晚上的試試看加大重量

WeGoStyle 09/12 10:26你以為的1600大卡搞不好是16000大卡

MK47 09/12 10:26不要加組數

WeGoStyle 09/12 10:26你先把每日吃的食物及份量寫出來

Alphaz 09/12 10:27現在幾公斤？

zephyr105 09/12 10:28吃了什麼

dick929 09/12 10:28易胖體質，建議把菜單重量、組數加倍

yuanmi1283 09/12 10:28你的體態有變好的話 體重其實不用看

yuanmi1283 09/12 10:28那麼重

zephyr105 09/12 10:29乾 有點不信 每天5K 或開合跳2.4K？

dick929 09/12 10:29身體習慣了表示無效訓練，浪費時間而已

WeGoStyle 09/12 10:29你這運動量肯定夠啦，但我不信你只吃

WeGoStyle 09/12 10:30「1600大卡」而已

ssw16832001 09/12 10:30體脂有掉嗎

yuanmi1283 09/12 10:30可以試著做12-15下會沒力的重量

zo6al 09/12 10:30人生苦短何必呢？

yuanmi1283 09/12 10:30心理壓力比較不會那麼重

Daedolon 09/12 10:30吃的熱量有算對嗎

dick929 09/12 10:30樓上，你跟他認真了

zo6al 09/12 10:30披薩、炸雞、可樂都吃起來啊

pttbeigowow 09/12 10:30體重沒降 肥肉變肌肉而已

bromelia0 09/12 10:30你練好多....我好佩服

alienjj 09/12 10:30變成肌肉了 肌肉比較重哦

Mradult 09/12 10:31做到10幾組就是強度太低了吧，改負重深

Mradult 09/12 10:31蹲

dick929 09/12 10:31樓上，他要的就是你這句話XD

darvipon 09/12 10:32你要先把性別 身高 體重 年齡PO上來阿

zephyr105 09/12 10:32484已經減到極致了…每天5K 搞不好乾了

momo3921d 09/12 10:32吃太少，身體出現保護機制

darvipon 09/12 10:32說不定你根本不胖 怎麼減?

AgentSkye56 09/12 10:34你低估你吃的熱量 絕對不止1600

since8675 09/12 10:37你是在炫耀不是在減肥

StarTouching 09/12 10:37我一直懷疑運動後會降低代謝率

j31404 09/12 10:37健康便當 雖然健康但熱量有可能超標

as7766332211 09/12 10:38建議你爆吃一頓 不要讓身體適應

StarTouching 09/12 10:38不然怎麼可能大運動量輕易就平衡

Carters1109 09/12 10:3830下一組是要長什麼懶叫肌肉

silencepap 09/12 10:38吃才是重點....你現在身體加運動每天

qa1122z 09/12 10:38飲食在減1/3～1/4

silencepap 09/12 10:38就是耗1600大卡，你吃到1600當然不會

silencepap 09/12 10:38瘦

j31404 09/12 10:40你這是增肌訓練吧 說不定是減脂長肉

a6d83d94g8 09/12 10:40你為什麼那麼喜歡開合跳 你是開合跳超

a6d83d94g8 09/12 10:41人嗎

boyen0917 09/12 10:42你每天消耗至少2500卡以上 只吃1600

since8675 09/12 10:42飲食改成不吃澱粉、碳水化合物、醣類，

since8675 09/12 10:42繼續現在的運動，就會瘦了

lazioliz 09/12 10:42開始擺爛然後節食

boyen0917 09/12 10:42肌肉跟脂肪跟體重都會下降

seanfan 09/12 10:43你的1600肯定低估了 這研究有證明過

seanfan 09/12 10:43胖的人的自估1600是實際多20%以上

boyen0917 09/12 10:44你吃得比你消耗的少 怎可能體重不變？

boyen0917 09/12 10:44你自己好好想想這種簡單數學 問題在哪

ashs92223 09/12 10:45開合跳我80下就快吐了 QQ

boyen0917 09/12 10:45以你這種訓練量 吃兩千卡都會瘦

WilliamWill 09/12 10:45減重是有極限的好嗎

sprina5 09/12 10:46體重不動了只能多睡覺

sprina5 09/12 10:46又餓又累睡覺就對了

sprina5 09/12 10:46如果沒時間睡覺 就減少運動時間

sprina5 09/12 10:46用運動的時間來換取睡覺時間 會瘦

gin590 09/12 10:48你體脂應該低於18%了吧 肌肉男

MbvLectA 09/12 10:48你要安排恢復期阿 長期赤字你的基代就會

SPAEK 09/12 10:49怎樣的健康便當 拍來看看

boyen0917 09/12 10:49照營養師的方式做 你把你一天飲食拍照

MbvLectA 09/12 10:49下降到你的1600 變成你吃超過1600 身體

boyen0917 09/12 10:49紀錄 可以分享給其他人幫你看

SPAEK 09/12 10:49而且你可能只是脂肪轉肌肉而已

MbvLectA 09/12 10:49就會把吃進去的營養素變成脂肪囤積

zangetsu9006 09/12 10:501600？別懷疑，是你吃太少，身體進

zangetsu9006 09/12 10:50入節能模式了

ash024 09/12 10:50看體脂…

boyen0917 09/12 10:50你就算不運動 1600大卡 男生180體重65

MbvLectA 09/12 10:50你一周六練 1600對身體來說太少了

MbvLectA 09/12 10:51會變成只有體重浮動 體脂無法下降

boyen0917 09/12 10:51事實上照你這菜單 你無法負荷這種訓練

MbvLectA 09/12 10:52建議你可以去量inbody 看身體狀況也好安

MbvLectA 09/12 10:52排你的飲食跟訓練

MbvLectA 09/12 10:54飲食方面 可以減少攝入的醣跟脂肪量

kuromo 09/12 10:54快跑跟慢跑交互，跑步就好不要重訓

sheep922420 09/12 10:55巨巨

dreamnook2 09/12 10:56你也講一下你幾kg體脂多少

sheep922420 09/12 10:56沒負重深蹲硬舉....

dreamnook2 09/12 10:56還有1600吃三小

abc7360393 09/12 10:57你把自己搞到身體降低代謝了吧 吃太少

abc7360393 09/12 10:57了啦 減脂就不能心急 每天赤字個200就

ocenman 09/12 10:57開合跳1200下 膝蓋不會有問題嗎

abc7360393 09/12 10:57很多了 你吃1600搭配這個運動量我看赤

abc7360393 09/12 10:57字都快破千了吧（要看你實際身高體重

xshaddockx 09/12 10:59吃的東西又不是只看卡路里

blackstyles 09/12 11:00兩三個月菜單要加重

btaro 09/12 11:02永動機逆?

dreamyello 09/12 11:02吃太多 超過一千我都覺得在混

dreamyello 09/12 11:02質量守恆 這是物理定律

sttyuio5083 09/12 11:02開合跳2400….. 真的假的

kohanchen 09/12 11:033天斷食法 不運動 試試看

dreamyello 09/12 11:03運動只是輔助 慢跑五公里不到四百大卡

dorodoro 09/12 11:04變大隻？那我猜應該是進入大雞…大肌期

dorodoro 09/12 11:04，開始長肌肉了，如果不是很胖的人，就

dreamyello 09/12 11:04一個大麥克就600 吃比動重要超多

dorodoro 09/12 11:04是你沒脂肪可以減了，有在練體脂10幾就

dorodoro 09/12 11:04很好看了，不要瘋狂去追求10以下啊

colan8 09/12 11:052頭彎舉8KG...............

dreamyello 09/12 11:05他就說在減肥了怎麼會有人因為體脂低

dreamyello 09/12 11:05八成是自以為吃1600結果是2600

colan8 09/12 11:05深蹲亂蹲沒蹲到8秒根本沒P用

asd70208 09/12 11:06你知道為什麼跑步要越跑越遠嗎 因為身體

asd70208 09/12 11:06習慣了跑一樣的路程身體不會覺得累 所以

asd70208 09/12 11:06才要加長距離才有運動效果

dreamyello 09/12 11:06樓上的說法違法物理質量守恆原則

cocogg 09/12 11:06從多少往下減啊，水都喝多少？1600有高於

cocogg 09/12 11:07基代嗎？健康就好啦，體重不必迷思==

dreamyello 09/12 11:07動多少就是多少 沒有習慣了就不消耗

dreamyello 09/12 11:07阿你永動機膩

asd70208 09/12 11:08你習慣了越跑越快+越不會流汗 運動效果

asd70208 09/12 11:08就打折了啊 所以才要跑更遠

survivalteru 09/12 11:09重訓一組太多下惹 就算輕重量到後

survivalteru 09/12 11:09面也是代償 而且每天做真的太多效

survivalteru 09/12 11:09益反而變很低

galilei503 09/12 11:10你有設定cheat day 嗎

boyen0917 09/12 11:10不代表沒消耗

asd70208 09/12 11:11心肺練起來就是要更嚴格的練才有效 1600

asd70208 09/12 11:11不夠就跑3000 3000不夠一直往上加

cga423 09/12 11:12一天一餐 不吃糖澱粉 睡眠充足 不用特別運

cga423 09/12 11:12動 包瘦

asd70208 09/12 11:12我是比較認同休息一陣子再開始練 身體要

peterisme17 09/12 11:12體重不降是90不降還是50不降?

asd70208 09/12 11:12有休息期

kihiko 09/12 11:12休息也是很重要的

TurtLeKwei 09/12 11:133分練，7分吃，你練再多但是亂吃還是

TurtLeKwei 09/12 11:13沒用

cgser 09/12 11:15你搞錯了，無氧是長成肌肉

asd70208 09/12 11:19其實做30下也不算無氧了 是練到肌耐力

baychi999 09/12 11:20增肌了啊 脂肪減完變肌肉 你這種方式減

KusoJontaro 09/12 11:20有腹肌和沒腰肉不是就不錯了嗎-.-

baychi999 09/12 11:20重的體重曲線本來就是這樣

KusoJontaro 09/12 11:20你是要瘦成怎樣？

final9711 09/12 11:20你體重下降 攝取的熱量也要下降才能繼

final9711 09/12 11:20續減啊

final9711 09/12 11:21不然哪有可能吃1600就讓你降到10%

coffee112 09/12 11:21你這體重很正常好嗎=_=除非你吃更少

azcooper 09/12 11:22體脂降低很好呀

huabandd 09/12 11:2467公斤還要減肥，你一個禮拜不吃就會瘦

asd70208 09/12 11:25你是要減到跑馬選手等級嗎 瘦成竹竿

PRME 09/12 11:28去印度吃路邊攤半年

oldman7788 09/12 11:32睡眠有足夠嗎？身體太累發炎也會水腫

A29586380 09/12 11:33你從現在減少熱量攝取維持運動就會瘦

style05 09/12 11:34吃兩千多卡，完全不運動，也是沒變重耶

style05 09/12 11:34，174/57，可能基因吧...

geige 09/12 11:35問就是吃太多

jasonbilly97 09/12 11:37體脂去量吧，那個不是才是最重要的

jasonbilly97 09/12 11:38ㄇ

meowmeowmi 09/12 11:42增加重量，減少次數。你這樣練肌肉量

meowmeowmi 09/12 11:42會下降，基礎代謝也會下降。

q09701023 09/12 11:43重量加上去啊

spring53287 09/12 11:47你想要降體重還是降體脂講清楚啊

beeboombee 09/12 11:47先量體脂 結案

sg1987 09/12 11:49加一個有氧一小時的

saiboos 09/12 11:498kg...

Mandingo 09/12 11:49有氧太少，我之前騎飛輪，每次1小時，約

Mandingo 09/12 11:4926-28公里，一週6次，一個月瘦4-5公斤，

Mandingo 09/12 11:49當然飲食有控制

nik351235 09/12 11:49你的運動量加基代一定破1600巴

cat5672 09/12 11:49你每天一起床就量腰圍會發現 即使體重

ahw12000 09/12 11:50我比你矮一咪咪 體重快要你的兩倍

coffee112 09/12 11:50你覺得油 就繼續減持下去 但身體不是只

cat5672 09/12 11:50沒變的階段 腰圍還是會縮 甚至變重也還是

coffee112 09/12 11:50有看體重數字 減持一年 兩年 你會看到

coffee112 09/12 11:50成果 但這個身高通常就是這個體重數字

coffee112 09/12 11:50我有朋友60初 就是瘦 沒肌肉 你一直練

cat5672 09/12 11:51會縮 至於體脂不需要量 那個都不準

coffee112 09/12 11:51肌肉也不可能無緣無故讓你體重數字變

coffee112 09/12 11:51少 除非你改成都跑步加少吃

GenjiEd 09/12 11:54減肥本來就有蜜月期，在攝取熱量不變的

GenjiEd 09/12 11:54前提下，你運動太少

GenjiEd 09/12 11:55訓練量要持續增加或加點重量

p1227426 09/12 11:57澱粉1600大卡 跟蛋白質1600大卡 會不一

p1227426 09/12 11:57樣

cat5672 09/12 11:58另外也可以回想你體重最輕的時候是什麼

cat5672 09/12 11:58時候 那時有多重 基本上成年以後減肥都

im31519 09/12 11:58我跑10k可以 叫我開合跳2400我會累死

Mei5566 09/12 11:59一天一餐

cat5672 09/12 11:59不太可能低於那個值 如果你現在就是你一

cat5672 09/12 11:59輩子最輕的時候了 大概你基因就這樣了

cat5672 09/12 11:59再瘦就不健康了

BroSin 09/12 12:00吃最好吃有營養標示的

conpansate 09/12 12:01先維持1年才會有明顯成效

AMA0687 09/12 12:05走錯了

dawnnn317 09/12 12:08每天吃義大利麵才有效

rs813011 09/12 12:09目標是什麼，減到從世界上消失嗎

IIIX 09/12 12:10只是要減重量的話，那把重訓減少，晚上也去

IIIX 09/12 12:10練跑，吃Z2、Z4菜單就好了

cjy1201 09/12 12:14長肌肉本來就輕不了

GGdong 09/12 12:14很簡單，因為你的代謝差不多在1600，減肥

GGdong 09/12 12:15變瘦的同時飲食是要一起持續減少的，不然

GGdong 09/12 12:15就會卡關

chihwei739 09/12 12:16就吸收跟消耗平衡了啊 不然想怎樣

GGdong 09/12 12:16如果不減少熱量就要拉高運動量

ViaCanIGoing 09/12 12:16要看體脂啊

GGdong 09/12 12:18第二個可能是你低估了你吃進去的熱量

Nigger5566 09/12 12:19練太壯，長一堆肌肉

roger08 09/12 12:23做inbody

linceass 09/12 12:23體脂跟肌肉量一起轉換吧

f130025897 09/12 12:23你晚上做一堆增肌的行為還想降體重腦

f130025897 09/12 12:23袋有什麼問題 你到底要增肌還是減重選

f130025897 09/12 12:23一個好不好？

iamnotme 09/12 12:25一定是沒有喝大冰奶清宿便

keela 09/12 12:29訓練強度有加嗎？ 相同刺激身體也會慢慢適

keela 09/12 12:29應的

f22313467 09/12 12:29因為運動會有固定的量 做多也沒用

Carfish 09/12 12:311600吃麥當勞跟1600吃高纖原型食物有差

racheel 09/12 12:32應該是肌肉的重量，體脂才是重點

HBD36yrs 09/12 12:32類似的經驗…只要降低訓練量，實行168

HBD36yrs 09/12 12:32，不要吃油炸物，可以再減3KG以上

Carfish 09/12 12:33體重要掉就是熱量赤字，你TDEE有大於1600

Carfish 09/12 12:33嗎

JACC 09/12 12:34沒有腹肌背肌運動

HBD36yrs 09/12 12:34腰間肉都減光的話體重多少不重要了吧

liner1989 09/12 12:35有氧5km是蠻少的，跑完可能25分鐘都沒

liner1989 09/12 12:35有還沒開始燃脂，跑心酸的

yuzukeykusa 09/12 12:35增肌了體重當然不掉，但體態會變好啊

anyu0805 09/12 12:36腰圍尺寸有量過嗎？ 有降就好啦

yuzukeykusa 09/12 12:36你現在代謝也跟三個月前不同了要重算

yuzukeykusa 09/12 12:36過

tsungg 09/12 12:38因為不是1600大卡

f8954017 09/12 12:40你這是在健身吧

gn02546574 09/12 12:45有氧不夠吧

xuelianlin 09/12 12:48先擔心你的膝蓋跟腳踝，你這種練法真

xuelianlin 09/12 12:48的會受傷。一般的減重訓練重質，量夠

xuelianlin 09/12 12:48就好，過量運動只是徒增受傷風險而已

xuelianlin 09/12 12:49。然後休息跟訓練一樣重要。你這樣搞

xuelianlin 09/12 12:49一個大傷一停止運動你減的大概率全部

xuelianlin 09/12 12:49胖回來甚至超過。

flow5168 09/12 12:49你體脂去量一量 看菜單應該是增肌了 肌

flow5168 09/12 12:49肉比脂肪重多了 如果之前很胖 現在有肌

flow5168 09/12 12:49肉紋路但不明顯 那可能就內臟脂肪 很難

flow5168 09/12 12:49單靠運動 要靠飲食

mike40709 09/12 12:51不要太在意數字 自然就減下來

bu17 09/12 12:53看體重沒用,要看鏡子

adad48362 09/12 12:55體重是假的 體態才是真的

cockali 09/12 12:56體型、體脂這些一定有變化，建議除了體重

cockali 09/12 12:56加量腰圍臀圍。

cockali 09/12 12:57另外你有算過你的基礎代謝嗎？攝入隨著體

cockali 09/12 12:57重下降應該要配合調整

cockali 09/12 12:59說實話你菜單都做三個月，感覺也快適應成

cockali 09/12 12:59有氧了，沒有考慮加重量嗎？我個人經驗重

cockali 09/12 12:59訓後期效果也不錯，不過我運動後期就不喜

cockali 09/12 12:59歡有氧了

k798976869 09/12 13:02差不多啊

k798976869 09/12 13:02可以再加有氧一小時

s9220140 09/12 13:08開合跳強度太弱了，改成burpee吧，標準

s9220140 09/12 13:08的10rm 3-4set 就讓你累的

sumaihui 09/12 13:11你做的好像都是重力，長肌肉的（無氧運

sumaihui 09/12 13:11動），不是減肥，減肥要做有氧運動

johnson44 09/12 13:12你紀錄一下每天吃了什麼

lovez04wj06 09/12 13:27去量體脂

AterPin 09/12 13:50170/67 還好吧 幹嘛減 破80再減啦

ckyuzi 09/12 13:51重量8公斤不要笑死人了

twelvethflor 09/12 13:59你猜什麼猜，減肥看體脂又不看體重

twelvethflor 09/12 13:59，是在哭喔

twelvethflor 09/12 13:59去用儀器量啦

puma6547 09/12 14:07體重根本不是重點…看體脂好嗎

circle2012 09/12 14:13減脂和增肌是不一樣的概念==然後5k其

circle2012 09/12 14:13實很少，減脂跑個10k都不一定能減到什

circle2012 09/12 14:13麼

holybless 09/12 14:25170 67 別減啦

joeizilla 09/12 14:43飲食內容都沒說，你整天吃冰淇淋吃到16

joeizilla 09/12 14:4300大卡看看怎麼減脂

keycho5566 09/12 14:48自體深蹲太輕了，去健身房吧。

smallsir2000 09/12 15:05看你吃多少啊，吃1600消耗1600就不

smallsir2000 09/12 15:05瘦啊

justeat 09/12 15:37划船跟肩推一樣重量 你是在搞笑嗎

LeonKuo 09/12 16:17假提問 真炫耀

summer28216 09/12 17:32重點是有氧，而且是要看體態不是看體

summer28216 09/12 17:32重

d1438a 09/12 18:02這樣還減是要逼死肥宅嗎

tonist9808 09/12 18:13170/67男生的話根本標準吧，再減會太

tonist9808 09/12 18:13瘦

giacch 09/12 18:27肌肉比脂肪重, 形狀是肌肉比較好看

gg553 09/12 20:38每週六練但都練一樣的?逐步加點重量吧

gg553 09/12 20:39不然看飲食有沒有問題吧

hhjjhhgg 09/13 00:57你只要覺得不累 不餓 就是身體習慣了

cc001225 09/13 05:05問跳板哥呀 聽說也有發文問過

gLid3 09/13 06:59找個真教練諮詢 你自練的成果到達極限了

gLid3 09/13 07:10硬要猜的話一定是你的食物 營養素比例有問

gLid3 09/13 07:10題 才會又累又不瘦 吃好一點吧肌肉很貴的

chan15 09/13 08:29深蹲60下12組.......你好猛喔