[問卦] 我這樣減肥 是出現了什麼問題嗎?
大概減肥6個月了 大概前3個月掉了6公斤
但後面3個月 幾乎體重紋風不動 以下是我的訓練菜單
每週練六次 早上睡醒一練 下班晚上回家一練 一天兩小時
早上:
慢跑5km 或 開合跳2400次
晚上:
伏地體伸 30下 3組
二頭彎舉8kg 30下 3組
啞鈴肩推8kg 30下 3組
啞鈴划船8kg 30下 3組
自體深蹲 60下 12組
開合跳 100下 12組
飲食控制嚴控控制在1600卡
怎會體重會連動都不動呢??????!!!!!!!!!!
而且還有越大越大隻的狀況!!!!! 我的減肥方式有出了什麼問題嗎?
身高170cm 體重67 體脂沒量 有腹肌輪廓 腰間肉大概都減完了 體脂猜18%~20%吧
--
幹你這樣會長肌肉體重當然不會減輕啊
那應該是飲食控制的問題?
訓練量沒增加 身體習慣了
訓練量還要增加??? 我都覺得每天在地獄中
只攝取800大卡試試看
越大越大隻? 是GG嗎
有水腫嗎?
空腹時間每天要超過15小時
就撞牆期 再等等 很急逆 循序漸進 持
之以恆 就對了
長期控制熱量 身體也會習慣 所以才會有欺
騙餐的存在
空腹有氧 30分鐘以上
5km是可以燒什麼 不然就是沒紙燒了啊
要做有氧阿
早上省下來 六日跑一次長的2 30
1600吃太少
吃太少不會瘦比較快 而且會掉頭髮 你的運動
身體習慣了,要加重
增肌了,不好嗎?
量沒啥問題 吃的乾淨 而且一定要確保睡眠 一
所以你現在身高體重?
個禮拜吃一次欺騙餐試試看
或是早上省下來 六日縱走30公里或12hrs
早上我覺得已經蠻硬了 晚上的試試看加大重量
你以為的1600大卡搞不好是16000大卡
不要加組數
你先把每日吃的食物及份量寫出來
現在幾公斤?
吃了什麼
易胖體質,建議把菜單重量、組數加倍
你的體態有變好的話 體重其實不用看
那麼重
乾 有點不信 每天5K 或開合跳2.4K?
我真的這樣搞 真的很硬
※ 編輯: epson5566 (36.226.23.245 臺灣), 09/12/2023 10:29:35身體習慣了表示無效訓練,浪費時間而已
你這運動量肯定夠啦,但我不信你只吃
「1600大卡」而已
體脂有掉嗎
體脂掉蠻大的就是
可以試著做12-15下會沒力的重量
人生苦短何必呢?
心理壓力比較不會那麼重
吃的熱量有算對嗎
樓上,你跟他認真了
披薩、炸雞、可樂都吃起來啊
體重沒降 肥肉變肌肉而已
你練好多....我好佩服
變成肌肉了 肌肉比較重哦
做到10幾組就是強度太低了吧,改負重深
蹲
樓上,他要的就是你這句話XD
你要先把性別 身高 體重 年齡PO上來阿
484已經減到極致了…每天5K 搞不好乾了
吃太少,身體出現保護機制
說不定你根本不胖 怎麼減?
你低估你吃的熱量 絕對不止1600
一天只有兩個健康便當 就算讓我吃到2400 也不太可能體重都不動
※ 編輯: epson5566 (36.226.23.245 臺灣), 09/12/2023 10:36:18你是在炫耀不是在減肥
我沒有想炫耀 是真心覺得是不是哪有問題?
我一直懷疑運動後會降低代謝率
健康便當 雖然健康但熱量有可能超標
建議你爆吃一頓 不要讓身體適應
不然怎麼可能大運動量輕易就平衡
30下一組是要長什麼懶叫肌肉
吃才是重點....你現在身體加運動每天
飲食在減1/3~1/4
就是耗1600大卡,你吃到1600當然不會
瘦
你這是增肌訓練吧 說不定是減脂長肉
你為什麼那麼喜歡開合跳 你是開合跳超
人嗎
你每天消耗至少2500卡以上 只吃1600
飲食改成不吃澱粉、碳水化合物、醣類,
繼續現在的運動,就會瘦了
開始擺爛然後節食
肌肉跟脂肪跟體重都會下降
對 我也是這樣覺得的 應該會大赤字才對啊
※ 編輯: epson5566 (36.226.23.245 臺灣), 09/12/2023 10:43:29你的1600肯定低估了 這研究有證明過
胖的人的自估1600是實際多20%以上
你吃得比你消耗的少 怎可能體重不變?
你自己好好想想這種簡單數學 問題在哪
吃個應該是沒錯 因為我真的每天都好餓... 訓練量又真的很累
開合跳我80下就快吐了 QQ
以你這種訓練量 吃兩千卡都會瘦
減重是有極限的好嗎
體重不動了只能多睡覺
又餓又累睡覺就對了
如果沒時間睡覺 就減少運動時間
用運動的時間來換取睡覺時間 會瘦
睡真的就睡得比較差
※ 編輯: epson5566 (36.226.23.245 臺灣), 09/12/2023 10:47:14你體脂應該低於18%了吧 肌肉男
你要安排恢復期阿 長期赤字你的基代就會
怎樣的健康便當 拍來看看
照營養師的方式做 你把你一天飲食拍照
下降到你的1600 變成你吃超過1600 身體
紀錄 可以分享給其他人幫你看
而且你可能只是脂肪轉肌肉而已
就會把吃進去的營養素變成脂肪囤積
1600?別懷疑,是你吃太少,身體進
入節能模式了
看體脂…
你就算不運動 1600大卡 男生180體重65
你一周六練 1600對身體來說太少了
會變成只有體重浮動 體脂無法下降
事實上照你這菜單 你無法負荷這種訓練
建議你可以去量inbody 看身體狀況也好安
排你的飲食跟訓練
飲食方面 可以減少攝入的醣跟脂肪量
快跑跟慢跑交互,跑步就好不要重訓
巨巨
你也講一下你幾kg體脂多少
沒負重深蹲硬舉....
還有1600吃三小
你把自己搞到身體降低代謝了吧 吃太少
了啦 減脂就不能心急 每天赤字個200就
開合跳1200下 膝蓋不會有問題嗎
很多了 你吃1600搭配這個運動量我看赤
字都快破千了吧(要看你實際身高體重
吃的東西又不是只看卡路里
兩三個月菜單要加重
永動機逆?
吃太多 超過一千我都覺得在混
質量守恆 這是物理定律
開合跳2400….. 真的假的
3天斷食法 不運動 試試看
運動只是輔助 慢跑五公里不到四百大卡
變大隻?那我猜應該是進入大雞…大肌期
,開始長肌肉了,如果不是很胖的人,就
一個大麥克就600 吃比動重要超多
是你沒脂肪可以減了,有在練體脂10幾就
很好看了,不要瘋狂去追求10以下啊
2頭彎舉8KG...............
他就說在減肥了怎麼會有人因為體脂低
八成是自以為吃1600結果是2600
深蹲亂蹲沒蹲到8秒根本沒P用
你知道為什麼跑步要越跑越遠嗎 因為身體
習慣了跑一樣的路程身體不會覺得累 所以
才要加長距離才有運動效果
樓上的說法違法物理質量守恆原則
從多少往下減啊,水都喝多少?1600有高於
基代嗎?健康就好啦,體重不必迷思==
動多少就是多少 沒有習慣了就不消耗
阿你永動機膩
你習慣了越跑越快+越不會流汗 運動效果
就打折了啊 所以才要跑更遠
重訓一組太多下惹 就算輕重量到後
面也是代償 而且每天做真的太多效
益反而變很低
你有設定cheat day 嗎
不代表沒消耗
心肺練起來就是要更嚴格的練才有效 1600
不夠就跑3000 3000不夠一直往上加
一天一餐 不吃糖澱粉 睡眠充足 不用特別運
動 包瘦
我是比較認同休息一陣子再開始練 身體要
體重不降是90不降還是50不降?
有休息期
休息也是很重要的
3分練,7分吃,你練再多但是亂吃還是
沒用
你搞錯了,無氧是長成肌肉
其實做30下也不算無氧了 是練到肌耐力
增肌了啊 脂肪減完變肌肉 你這種方式減
有腹肌和沒腰肉不是就不錯了嗎-.-
重的體重曲線本來就是這樣
你是要瘦成怎樣?
你體重下降 攝取的熱量也要下降才能繼
續減啊
不然哪有可能吃1600就讓你降到10%
你這體重很正常好嗎=_=除非你吃更少
體脂降低很好呀
67公斤還要減肥,你一個禮拜不吃就會瘦
還是覺得油阿
※ 編輯: epson5566 (36.226.23.245 臺灣), 09/12/2023 11:25:11你是要減到跑馬選手等級嗎 瘦成竹竿
去印度吃路邊攤半年
睡眠有足夠嗎?身體太累發炎也會水腫
你從現在減少熱量攝取維持運動就會瘦
吃兩千多卡,完全不運動,也是沒變重耶
,174/57,可能基因吧...
問就是吃太多
體脂去量吧,那個不是才是最重要的
ㄇ
增加重量,減少次數。你這樣練肌肉量
會下降,基礎代謝也會下降。
重量加上去啊
你想要降體重還是降體脂講清楚啊
先量體脂 結案
加一個有氧一小時的
8kg...
有氧太少,我之前騎飛輪,每次1小時,約
26-28公里,一週6次,一個月瘦4-5公斤,
當然飲食有控制
你的運動量加基代一定破1600巴
你每天一起床就量腰圍會發現 即使體重
我比你矮一咪咪 體重快要你的兩倍
你覺得油 就繼續減持下去 但身體不是只
沒變的階段 腰圍還是會縮 甚至變重也還是
有看體重數字 減持一年 兩年 你會看到
成果 但這個身高通常就是這個體重數字
我有朋友60初 就是瘦 沒肌肉 你一直練
會縮 至於體脂不需要量 那個都不準
肌肉也不可能無緣無故讓你體重數字變
少 除非你改成都跑步加少吃
減肥本來就有蜜月期,在攝取熱量不變的
前提下,你運動太少
訓練量要持續增加或加點重量
澱粉1600大卡 跟蛋白質1600大卡 會不一
樣
另外也可以回想你體重最輕的時候是什麼
時候 那時有多重 基本上成年以後減肥都
我跑10k可以 叫我開合跳2400我會累死
一天一餐
不太可能低於那個值 如果你現在就是你一
輩子最輕的時候了 大概你基因就這樣了
再瘦就不健康了
吃最好吃有營養標示的
先維持1年才會有明顯成效
走錯了
每天吃義大利麵才有效
目標是什麼,減到從世界上消失嗎
只是要減重量的話,那把重訓減少,晚上也去
練跑,吃Z2、Z4菜單就好了
長肌肉本來就輕不了
很簡單,因為你的代謝差不多在1600,減肥
變瘦的同時飲食是要一起持續減少的,不然
就會卡關
就吸收跟消耗平衡了啊 不然想怎樣
如果不減少熱量就要拉高運動量
要看體脂啊
第二個可能是你低估了你吃進去的熱量
練太壯,長一堆肌肉
做inbody
體脂跟肌肉量一起轉換吧
你晚上做一堆增肌的行為還想降體重腦
袋有什麼問題 你到底要增肌還是減重選
一個好不好?
一定是沒有喝大冰奶清宿便
訓練強度有加嗎? 相同刺激身體也會慢慢適
應的
因為運動會有固定的量 做多也沒用
1600吃麥當勞跟1600吃高纖原型食物有差
應該是肌肉的重量,體脂才是重點
類似的經驗…只要降低訓練量,實行168
,不要吃油炸物,可以再減3KG以上
體重要掉就是熱量赤字,你TDEE有大於1600
嗎
沒有腹肌背肌運動
腰間肉都減光的話體重多少不重要了吧
有氧5km是蠻少的,跑完可能25分鐘都沒
有還沒開始燃脂,跑心酸的
增肌了體重當然不掉,但體態會變好啊
腰圍尺寸有量過嗎? 有降就好啦
你現在代謝也跟三個月前不同了要重算
過
因為不是1600大卡
你這是在健身吧
有氧不夠吧
先擔心你的膝蓋跟腳踝,你這種練法真
的會受傷。一般的減重訓練重質,量夠
就好,過量運動只是徒增受傷風險而已
。然後休息跟訓練一樣重要。你這樣搞
一個大傷一停止運動你減的大概率全部
胖回來甚至超過。
你體脂去量一量 看菜單應該是增肌了 肌
肉比脂肪重多了 如果之前很胖 現在有肌
肉紋路但不明顯 那可能就內臟脂肪 很難
單靠運動 要靠飲食
不要太在意數字 自然就減下來
看體重沒用,要看鏡子
體重是假的 體態才是真的
體型、體脂這些一定有變化,建議除了體重
加量腰圍臀圍。
另外你有算過你的基礎代謝嗎?攝入隨著體
重下降應該要配合調整
說實話你菜單都做三個月,感覺也快適應成
有氧了,沒有考慮加重量嗎?我個人經驗重
訓後期效果也不錯,不過我運動後期就不喜
歡有氧了
差不多啊
可以再加有氧一小時
開合跳強度太弱了,改成burpee吧,標準
的10rm 3-4set 就讓你累的
你做的好像都是重力,長肌肉的(無氧運
動),不是減肥,減肥要做有氧運動
你紀錄一下每天吃了什麼
去量體脂
170/67 還好吧 幹嘛減 破80再減啦
重量8公斤不要笑死人了
你猜什麼猜,減肥看體脂又不看體重
,是在哭喔
去用儀器量啦
體重根本不是重點…看體脂好嗎
減脂和增肌是不一樣的概念==然後5k其
實很少,減脂跑個10k都不一定能減到什
麼
170 67 別減啦
飲食內容都沒說,你整天吃冰淇淋吃到16
00大卡看看怎麼減脂
自體深蹲太輕了,去健身房吧。
看你吃多少啊,吃1600消耗1600就不
瘦啊
划船跟肩推一樣重量 你是在搞笑嗎
假提問 真炫耀
重點是有氧,而且是要看體態不是看體
重
這樣還減是要逼死肥宅嗎
170/67男生的話根本標準吧,再減會太
瘦
肌肉比脂肪重, 形狀是肌肉比較好看
每週六練但都練一樣的?逐步加點重量吧
不然看飲食有沒有問題吧
你只要覺得不累 不餓 就是身體習慣了
問跳板哥呀 聽說也有發文問過
找個真教練諮詢 你自練的成果到達極限了
硬要猜的話一定是你的食物 營養素比例有問
題 才會又累又不瘦 吃好一點吧肌肉很貴的
深蹲60下12組.......你好猛喔
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[心得] 佛系減肥一年(126到~84公斤)起因為去年為了治療乾癬,找了醫生開了抗發炎的藥 乾癬被有效控制後,體內發炎獲得完全控制 精神好了十倍以上 接著後遺症就是半夜睡不著,精力無處發洩 只好去運動,加上太胖衣服很難買48
[心得] 去年八月至今小成果+每週菜單分享去年六月肥宅家的體重計第一次出現三位數,嚇死肥宅,下定決心開始減肥,一開始先靠 節食快速掉了一些體重,然後開始加入跳繩,跳了兩天想想不如去健身房好了。 八月開始正式運動,也慢慢結束節食的日子,現在一個月都可以吃五六片雞排~每週末也 會放縱吃。28
[問題] 訓練卡關菜單請益各位巨巨好,小弟目前練了半年多了,一開始都有在進步 半年多前174/68KG 體脂23% (inbody) 目前70KG 體脂 16% 體脂想維持這樣就好了再往下飲食控制好累 但最近引體向上和胸推卡一個月了22
[問題] 新手菜單建議各位巨巨前輩大家好~ 小弟是健身新手 目標是練健康稍微希望體態看起來寬一點 目前主要覺得自己太油以及外觀看起來很細 我的基本資料17
[討論] 雙寶爸+上班族健身菜單請益本身因為有兩個嗷嗷待哺小孩(4y2y) 下班要帶小孩玩樂或者補習 所以每天能運動時間大約是22:30~24:00的一個半小時 目前課表如下 D1:14
[減肥] 1個多月減脂卡關本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別:男 年齡:21 身高:16311
[問題] 關於訓練及飲食本人身高188體重95,以前完全沒有任何運動基礎, 目前開始健身快四個月(2019/11/30迄今),訓練菜單及飲食大致如下: 一、訓練菜單: 1.基本上以胸(含三頭)、腿臀、背(含肩、二頭)、有氧(或休息)進行循環, 胸、背日結尾會做腹部訓練。11
[問題] 半新手 一週四練 菜單請益大家好,我是從今年3月開始踏入重訓的領域 上了40堂左右的教練課,現在課程已結束,目前都是自己訓練 身高184體重82-84左右,四肢偏細,脂肪都囤積在軀幹 附上最近一次測量的inbody6
[心得] 兩個月減脂心得及未來訓練計畫討教不囉嗦先上圖 身高:1676
[問題] 減脂期課表內容詢問各位巨巨大家好, 小弟自主訓練約2年多的時間, 由於進入減脂期訓練, 想從一週四練調整成練三休一的模式, 課表調整成如下內容,
爆
[問卦] 立院外面怎麼一堆人爆
[爆卦] 王鴻薇FB-民進黨委員鍾佳濱破窗闖議場爆
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[問卦] 脆:為了台灣人上街還被酸求職 覺得心痛59
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[問卦] 倉儲大火已經9死,誰該負責?61
Re: [新聞] 揭法務部「用公款招待媒體吃喝玩樂」照!爆
[問卦] threads再度發起靈堂製作47
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[爆卦] 板南線異常43
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[問卦] 台中大火這黑煙龍捲太猛了吧25
[問卦] 房間內地磚隆起了 是天氣冷嗎?24
[問卦] 多慧有這麼大喔?