Re: [問題] 健身時外食族超商晚餐搭配選擇
※ 引述《Webden (小七)》之銘言:
: 各位巨巨前輩好
: 我今年初才開始加入健身房進行訓練
: 上網看了很多資料都說除了練也要顧吃
: 訓練菜單有購買教練課開始進行了
: 可是吃的部分真的很困擾我
這邊先看你的訓練目的
沒有要走健美,單純練健康
那飲食你吃的健康就好
健康的定義也不用特別說了
除非你把雞排,熱炒當作健康飲食
熱量也不用太特別去算
看身材跟體重變化調整
舉個例子,平時固定吃飯的容器當作比例尺
那如果是走健美,健力,或者追求運動表現
那當然就必須計算自己的飲食
基本就卡路里TDEE(每日總消耗量)
之後再三大營養素
蛋白質基本上用體重下去推
我建議1.2倍體重起跳
又人體每個小時極限代謝了不起10g
一天下來抓240g上限就好
如果你有額外需求要再拉高那另當別論
碳水化合物看增肌或減脂,拉高或拉低
當然如果是增肌,那碳水的比重會很高
體脂肪高於20%的建議先減脂
剩下的熱量就分配在脂肪
: 由於我是北上來工作,租屋處沒有辦法開伙
: 基本上三餐都是外食
: 早餐比較好處理,通常都是用好市多希臘優格加上大燕麥片、無糖豆漿跟乳清蛋白前一天晚
: 上混合隔天早上吃,吃的時候放一些無調味堅果
: 我午餐在公司附近會購買健身餐盒,平均大概在一百三元左右
: 但晚餐有時後比較晚下班,家附近只剩便利商店,頓時就不知道該怎麼選擇
: 一開始我會購買微波雞胸肉加地瓜加兩顆茶葉蛋,但這樣吃下來真的是覺得有點膩價格也偏
: 高
: 後來發現便利商店當天半夜過期之前會有打七折,就會買那個加茶葉蛋來吃,這樣整個花費
: 就便宜一些了
: 我知道健身吃東西花費本來就兇,只是不知道各位還有沒有什麼在健身時期超商可以怎麼吃
: CP值比較高的搭配給小弟建議建議
: 感謝大家
我也是只能外食
三餐都是找熱量能夠看到的處理
也就只能找便利商店處理了
最近的超商也多了比較的熱量的輕食便當可選
7-11
茶葉蛋,溫沙拉,豆漿
輕食便當類,即時雞胸
然後去小吃店買個一份白飯和燙青菜
白飯一份通常是250g上下在跑
現在便利商店都有秤可以借用一下
全家
茶葉蛋,地瓜,豆漿
即食雞胸,輕食便當
全家白飯一份170g基本固定
蛋白質我會另外去大賣場買鮪魚和鯖魚罐頭
一次準備個一個禮拜的份,500元可以搞定
各帶一罐在身上,鮪魚的180g,鯖魚的230g
蛋白質大概在60-70g
隨時可以吃,也不用另外加熱
怕太鹹就便利商店或公司茶水間用熱水沖
兩三次之後就沒啥味道
以上,希望有幫助
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Sent from JPTT on my Sony F8132.
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Re: [減肥] 停滯3個月的體脂體重雖然數據不是非常仔細,但我們還是來概算一下。 讓數字說故事吧。 TDEE約2089大卡 (用靜態工作x1.2算,運動另計) 還有你BMI算出來是31.09不是29。 : 三餐內容: : 早餐:半個拳頭的小番茄+半個拳頭的堅果+一杯無糖豆漿14
[增重] 增肌 飲食/每天食物再增加400卡建議性別:男 年齡:36 身高:180 體重:69 => 69這體重已經停滯兩年左右了 希望再往上增到71或72 BMI:21.210
[問題] 飲食請教,求鞭小弟最近剛接觸健身,剛滿32歲 身高182,體重78,體脂很高,25左右 目前一個禮拜練3-4次,練完之後會有氧半小時。 飲食就吃樓下的健康便當+高蛋白8
Re: [減肥] 體脂想減到18%想問飲食方向這位同學好,我是路過的小桃氣營養師,目前做減重減脂諮詢約有6-7年時間 若妳想要身體數據表現得更好,接下來可以再朝以下三個方向來做調整囉: ① 建議妳可以開始執行增肌的飲食計畫 因為妳的體脂肪重量已經很低了,不建議再往下降以免影響到身體的狀況。 所以想再降體脂率,建議的方向是朝增加骨骼肌重量為目標,7
Re: [減重] 減重時,有氧運動當然會減少你的肌肉我覺得這件事情真的挺有趣的 我先說我是運動新手 但想用自己的數字和大家討論一下 執行減重以來已經半年多,前期運動和飲食比較不固定,到今年一月的時候比較嚴格的進 行飲食控制 因為我自己的計畫重點是在""維持現有的肌肉量減少體重以及脂肪" 加上有耳聞有氧/間歇>重訓會減到肌肉,跟教練討論後,他建議我加強蛋白質的攝取6
[問題] 減脂期體重下降太快各位巨巨好, 我目前在減脂期,熱量赤字(2300, 增肌期為3000),16/8間歇斷食 減脂前體重大約74,目前四週一週掉個0.6-1kg不等 有點掉太快了,目標速度是0.44 <= dx <= 0.66 請問我該提高熱量攝取,還是改變飲食方式(不斷食)?4
[問題] 想要維持體態的TDEE大家好! 這是最近遇到的一個問題 inbody結果: 日期 體重 骨骼肌重 體脂肪重 體脂肪率 連結 8/11 49.0kg 21.5kg 9.4kg 19.2%1
Re: [問卦] 為什麼健身仔可以每天吃雞胸肉?八卦就是雞胸肉並不是健身瘦身唯一選擇,只是健身這文化是從美國傳來的,他們吃雞胸 肉配乳清,所以台灣健身圈也是這樣操作。 健身瘦身其實說穿了,飲食要符合: 一、戒糖 二、吃到體重1.2~2倍的蛋白質克數