[問題] 飲食請教，求鞭

dogbydog12/01 18:50別有氧吧 至少別超過20分鐘

dogbydog12/01 18:51新手是很容易增肌減脂的 吃乳清來補足吧

Radiomir12/01 18:58你又不可能一生都吃2倍蛋白質, 沒吃之後肌肉就開始掉

Radiomir12/01 18:58了, 不如吃你可以吃一輩子的蛋白質1倍左右持續練就好~

dogbydog12/01 19:24少吃才是減脂的核心喔!!

denden123112/01 19:30慢慢來 正常增肌減脂一週體重變化不超過0.5%一個月減

denden123112/01 19:30少1.6公斤就算是成功，沒有人能給你最佳的方案，只能

denden123112/01 19:30靠自己不斷嘗試

JudgmentLin12/01 19:37先把體脂降下來 然後再去增肌

dogbydog12/01 19:40Renaissance Periodization 可以自動翻譯中文字幕

dogbydog12/01 19:43有一個完全完整的系列 平均30~40分鐘 一共三十多片

aa0669712/01 20:03愛吃肉的話 兩倍蛋白質很好吃到啊

koyomitseng12/01 21:53我覺得你可以吃到更多

creepy12/01 22:10182才78公斤 應該至少吃到TDEE 少吃垃圾食物就好

creepy12/01 22:11正常吃正常練 肌肉增加體重也增加 體脂自然就降低了

jackass952712/01 23:17吃太少

yenkuass12/02 00:16你先執行一陣子看身體變化再問

hugo2100012/02 01:38減脂有沒有做影響沒那麼大，除非身體本身有問題不然熱

hugo2100012/02 01:38量消耗大於攝取正常都會降，然後蛋白質不用吃那麼多，

hugo2100012/02 01:38先1.5就行，一兩週觀察一次變化再調整，有減就維持沒

hugo2100012/02 01:38減就吃少一點

eric2135861112/03 11:59我體重94，蛋白值一天大概120g，熱量2k以下，四練

eric2135861112/03 11:59，給你參考

iory1112/03 22:19幾個月體重不會浮動即可