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[減肥] 飲食或者運動有需要更改的部分嗎?

看板FITNESS標題[減肥] 飲食或者運動有需要更改的部分嗎?作者
aiko6576
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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

目標: 國慶日前瘦到80kg上下

性別:男
年齡:16
身高:185
體重:100
BMI:29
體脂率:大約25-30

早餐:玉米一根or不吃or連午餐一起吃

午餐:雞胸肉150g+水煮生菜+菇or大麥克*1(生菜酸黃瓜洋蔥加量 不加醬)

晚餐:雞胸肉150g or鮭魚150g+生吃生菜+水煮花椰菜

大約10點開始進食 17點後不吃東西 168執行中

日常作息時間:
放暑假中 如果沒有特別出去玩 基本10點起24點睡


生活型態:學生


健康狀況:(是/否)

醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?扁平足?
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:否


運動習慣:
從7/1開始認真打算減肥
目前如果沒有出去玩
一週5天youbike (40km)
一週3-4次健行(陽明山隨機一條步道)
出去玩大多都是去山裡面(森林遊樂區)等等走走 基本沒有夜市或者高熱量行程

我的問題:
1.請問這個計畫是否有需要更改的部分 還是持續進行即可?

2.由於即將前往日本旅遊一個月 飲食不可能如此規律 但是我預估在日我的運動量也會增加 (日步數) 飲食打算7點早餐(飯店沙拉or松屋)午餐不吃or小餅乾 晚餐便利店先隨便買 睡前喝鮮奶+超市生魚片 有需要調整嗎?

3.在上週時 體重持續了一星期完全沒有降低 於是我去吃了一頓白蝦吃到飽(大約100條)體重就繼續往下掉了 請問這種飲食是必要的嗎?(放縱餐 欺騙餐?)多久一次呢?謝謝

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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.251.25 (臺灣)
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iamoldtwo07/18 21:31wow,16歲就吃雞胸肉水煮菜漢堡不加醬.現在年輕人太猛了

EuGene07/18 21:34你才16歲 不要暴飲暴食 少吃垃圾食物 多運動就會好轉了

EuGene07/18 21:35你你重比我略高,體脂率差不多,可我大你30歲都不節食了

levs07/18 21:35難得去日本還是照常吃吧...我之前回台灣都照常吃,就算胖了

levs07/18 21:35之後再減就好了,出國每天幾萬步怕什麼XD

每天30000步左右 我的行程排的挺緊的 基本找不到空檔吃東西 只好把進食壓在起床睡前 ?

※ 編輯: aiko6576 (223.136.251.25 臺灣), 07/18/2023 21:36:47

EuGene07/18 21:36同上,真的出國去玩又是日本 不吃得開心很可惜

iamoldtwo07/18 21:37你體格吃蛋白質吃85g碳水80g都嫌少了怎麼可能降不下來

iamoldtwo07/18 21:37你之前飲食是不是跟現在差很多

之前上學時 早餐 7-11三明治+拿鐵 午餐 泡麵*1 下午點心 水煎包*2 晚餐家裡煮 只吃肉+白飯 吃的有點過量 睡前肚子餓吃一包小餅乾 現在看起來感覺蔬菜完全不夠…

※ 編輯: aiko6576 (223.136.251.25 臺灣), 07/18/2023 21:40:25

iamoldtwo07/18 21:40我180/80/10%基本上就是雞肉便當X2早餐無糖豆漿2顆蛋

cubegaga07/18 21:41那麼年輕趁現在睪酮最多的時候 好好重訓把肌肉養起來

iamoldtwo07/18 21:42訓練後無糖乳清加一顆水果。絕不碰含糖飲、炸、肥肉

levs07/18 21:51白蝦吃到飽反而降有一種可能是因為,你節食導致身體以為你遇

levs07/18 21:52到戰爭或災害饑荒快死了,在幫你節能,你突然吃多它發現你沒

levs07/18 21:52事就停止節能了。

tinasfishs07/18 22:01每天youbike 40k跟爬山,是不是只有暑假的時候才能執

tinasfishs07/18 22:01行?那開學之後呢?還有就是只看一個禮拜體重沒減就

tinasfishs07/18 22:01上來問的話有點太焦慮了吧…這樣等開學不能再吃這些

tinasfishs07/18 22:01健身餐跟沒這個運動量的時候高機率復胖。應該要找到

tinasfishs07/18 22:02可以長久執行的方法比較好,不管是飲食還是運動都是

開學之後運動個人可能就會改成 風不大 youbike照樣40km 風大 家裡附近操場快走一小時 假日照樣登山 飲食還在思考中

※ 編輯: aiko6576 (223.136.251.25 臺灣), 07/18/2023 22:08:26 ※ 編輯: aiko6576 (223.136.251.25 臺灣), 07/18/2023 22:27:53

oguesto07/18 22:51問個問題 你吃這樣會餓嗎?

睡前有一點 不過喝點水就緩解了

wts483207/18 22:57才16歲,隨便正常吃喝,規律運動就好了

wts483207/18 22:57重訓來一下,其他交給年輕的荷爾蒙跟肉體

個人看網路上說大體重不建議重訓?而且我也沒試過 怕盲目重訓反而傷身體…

※ 編輯: aiko6576 (223.136.251.25 臺灣), 07/18/2023 23:05:37

ch8005907/18 23:38BMI 22-24,屬於正常範圍,追求的應該是身材而不是瘦,

ch8005907/18 23:38該左轉健身版比較合理?

ch8005907/18 23:42然後人家講的"大體重"是指BMI過高(30以上),你這種正常

ch8005907/18 23:42身材的不需要減,重訓或運動把身形或體力搞好就好喇

我29不就是差不多30了嗎?我體脂率是根據網路上公式算的 因為我身邊暫時沒有發現可以測量的地方 個人覺得我大腿+肚子應該算是肉有點多 走路太多會燒檔也是讓我下定決心減肥的原因之一

※ 編輯: aiko6576 (223.136.251.25 臺灣), 07/18/2023 23:46:57

ch8005907/18 23:53抱歉看錯,體脂看成BMI了

ch8005907/18 23:57你還年輕,還會長,其實不用太急著減肥啦,多運動,把體

ch8005907/18 23:57力練出來,現在就搞飲食控制反而扼殺你的成長空間。

shane2415607/19 00:20重訓危險的是自由重量 那一堆器材沒差 哈克深蹲 腿屈

shane2415607/19 00:20伸 腿推 器械胸推肩推 器械划船輔助引體 這些都能做

shane2415607/19 00:20有氧騎飛輪滑步機跑步機

joejoe1475807/19 00:24你的熱量不夠吧 青春期熱量和成年不一樣喔 再多吃點

joejoe1475807/19 00:24吧 你還會長高別亂減肥

joejoe1475807/19 00:24多運動就很好

shane2415607/19 00:25真的想練三大項 其實年輕還有優勢可以自學 因為不良

shane2415607/19 00:25習慣都還沒建立起來 練這些動作更容易 等到25過後不

shane2415607/19 00:25良習慣都養成不良體態真的只能請教練調整

g9867507/19 08:30玉米會胖,把玉米換成地瓜吧

Muilie07/19 08:37玉米很棒,一根熱量很少

AKATSKI07/19 08:58玉米會胖,地瓜不會?

c13290807/19 09:3116歲就需要飲控真的慘,年輕代謝好爆吃爆喝體重都不會變

c13290807/19 09:31動的

molamolajump07/19 09:32我覺得你先去玩回來再認真規劃和執行減肥計畫比較實

molamolajump07/19 09:32

NikkiNikki07/19 09:33你還這麼年輕 我覺得正常吃就好 避開加工食品和減少

NikkiNikki07/19 09:33醬料 不用特別減澱粉 早睡早起多運動就夠了

molamolajump07/19 09:34你這身高、體脂率還有年齡,認真要減到80很簡單

molamolajump07/19 09:36不要這麼小就被體重計的數字綁架

molamolajump07/19 09:36一個禮拜沒掉體重就緊張改菜單不是好事

molamolajump07/19 09:36網路上有計算機,去算你的TDEE

molamolajump07/19 09:36再去認識一下食物,搞懂碳水、脂肪跟蛋白質

NikkiNikki07/19 09:36看你上學時的飲食 把午餐改成有菜和肉的便當 主菜不

NikkiNikki07/19 09:37要炸的 水煎包拿掉 晚餐補蔬菜 宵夜別吃就差不多了吧

excercang07/19 10:00這樣熱量一天不到1千耶

Belieeve07/19 10:21這年紀還在發育成長,要注重營養均衡>>健身餐

Belieeve07/19 10:22不過16歲185這身高好驚人…

arsonlolita07/19 10:32要增加重訓吧 你吃一堆蛋白質沒太大意義

arsonlolita07/19 10:33我記得碳水跟蛋白質一起會更好

pb110107/19 10:44大體重只有不建議慢跑吧 哪聽來的不建議重訓

youGG07/19 11:11暑假文,你要不要先看完置頂再來問?

kennylan07/19 11:28說狠一點,年輕人還在發育營養均衡吃多點好嗎= ="

iamoldtwo07/19 11:41推61樓,年輕人我很擔心你亂減影響發育.先看置底文

kodo556607/19 11:52這體重身高搭配體脂 很壯欸

askdrlin07/19 13:29ptt還有16歲的喔 推一個

askdrlin07/19 13:30你吃這樣絕對無聊到不行 而且吃超低熱量的方法絕對不是

askdrlin07/19 13:30上上之選

ceca07/19 13:51你到底要低脂還是低碳?

ceca07/19 13:52低脂就低脂低碳就低碳,你雞胸肉配低碳是怎樣一個邏輯..XD

ceca07/19 13:52還是你純吃蛋白質,小心腎的負荷過高.

ceca07/19 13:52不過建議你只要正常吃,減少食量就好了.

ceca07/19 13:53例如三餐,你就吃兩餐就好了...兩餐都正常吃

sinpact07/19 14:39出國就忘記這些問題好好享受假期吧

sinpact07/19 14:39去日本步行量會增加,但無法避免飲食內容失控

yurikim07/19 14:42活動量高碳水就多點 反之就少點 要高碳就低脂 要高脂

yurikim07/19 14:42就低碳 但基本上還是量的問題

moswu07/19 15:41一週內的變化沒有意義,一個月看看?

Csy06507/19 15:4216歲隨便運動一下就會瘦

iamseanx07/19 17:20出國玩可以例外 請好好把握吃你想吃的

etetaetone07/19 18:22有人發現原PO體脂是算出來的嗎... 要不要先找個地方量

etetaetone07/19 18:22一下正確的體脂肪 不要怕重訓

ccaf928407/19 18:58體脂率用算的會準嗎...

pb110107/19 19:13肯定不準啊 這身高體重體脂 照理說會很壯

了解了 因為前些天爬山踩空韌帶受傷 會等好一點之後去藥妝店看看能否測量 然後再更新上來的 謝謝

※ 編輯: aiko6576 (223.136.251.25 臺灣), 07/19/2023 20:22:58 ※ 編輯: aiko6576 (223.136.251.25 臺灣), 07/19/2023 20:23:54

LuciusMalfoy07/19 20:53覺得吃太少 戒零食炸物甜點飲料就好

LuciusMalfoy07/19 20:54出國就好好享受+1

lioucat07/19 21:03回來再減+1,16歲不吃零食消夜飲料就贏一半了。

faechai556607/19 23:35可以的話運動量增加多一些也好 比較體力也可以變好

chigo52007/19 23:43一天40KM 每天至少2~3小時 真猛= =

chigo52007/19 23:45你這個運動量 每天正常吃保證會瘦

Bocaj07/19 23:57先驚訝一下竟然有16歲的人會上ptt...但是蛋白質與碳水都

Bocaj07/19 23:58太少,建議先去了解你的狀況下要吃多少蛋白質與碳水

Bocaj07/19 23:59仙女餐不是長久之計

excercang07/20 01:0016歲還沒發育完全吧?

a831211607/20 05:47發育期間營養充足最重要,別讓減肥影響營養攝取,減肥

a831211607/20 05:47什麼時候都可以,身高只有這段黃金期,重訓建議認真做

a831211607/20 05:47功課後加入訓練內容裡,長得高練起來很好看的,加油!

levs07/20 06:17原po已經185了對身高無感了吧

levs07/20 06:18大腦還在發育還是好好吃東西靠快走之類的運動減吧

excercang07/20 08:58我是覺得你18歲前別減,運動照上頭設定去做,飲食正常

excercang07/20 08:59不要搞什麼168和節食

excercang07/20 09:10你上學時的吃法,泡麵和睡前餅乾改掉就好

Godright07/20 09:36粗略算一下,你這熱量大約才1200大卡,你身體沒意外已

Godright07/20 09:36經開始節能了,而且油脂蛋白質碳水都太少

Godright07/20 09:37而且你有運動,完全可以把熱量拉到2000,蛋白質吃到150

Godright07/20 09:37克以上,減肥不用餓肚子也不用吃的這麼克難

petitchou07/20 10:42你這麼年輕這樣吃太少,正餐多吃營養均衡的,有固定運

petitchou07/20 10:42動,很快就瘦了

MiyokoG07/20 15:2116歲就185cm 好高!!!而且居然用PTT!!

MiyokoG07/20 15:25認真回 16歲真的好好運動不要節食就可以了

monkeydpp07/20 16:0416歲吃原型食物就好了 節什麼食...

excercang07/20 17:18泡麵單純是熱量而已,沒營養價值,餅乾也差不多

excercang07/20 17:18你會過重,這2個是主因

了解了 泡麵是學校販賣部不乾淨 當初想至少泡麵乾淨一點 沒想到有這麼嚴重的後果 目前朝原型飲食+運動努力 謝謝各位

lolicone07/20 22:2416歲不需要節食 吃乾淨的食物就好

※ 編輯: aiko6576 (223.136.251.25 臺灣), 07/20/2023 22:58:50

arsonlolita07/21 10:20泡麵乾淨XD 水管找健身飲食就有很多可參考

nocash07/21 10:30每天有氧心跳130以上30分鐘即可。真心不騙

meowgy07/21 11:50睡前2小時盡量不要吃東西,容易胃食道逆流。