[減肥] 不運動靠少吃的減肥請問
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別:男
年齡:28
身高:169
體重:63
BMI:22.05
體脂率 :25%左右,應該在肥胖邊緣吧
參考照片:
https://i.imgur.com/tqAzceV.jpg
https://i.imgur.com/APCHdPT.jpg
三餐內容:
早餐:通常為媽媽準備 大概都是薄片方形吐司兩片或一顆饅頭+一顆煎蛋 一馬克杯奶粉牛奶
午餐:這個最難控制,為了省錢只吃公司的但有時候公司的超雷
像今天午餐是雞絲鍋燒意麵,熱量報表。
但如果是最一般的話就是便當,肉有皮的話都會挑掉,飯其實不多,不是外面裝超滿的那種。
大概跟家裡一玻璃碗飯差不多,但午餐真的最不可控。
晚餐:最近開始控制的只有從晚餐開始,現在晚餐都只吃自助餐店半碗飯+三格葉菜類。有蛋的話就夾一顆蛋,沒有就只吃這樣。
點心盡量不吃了。
日常作息時間:6.40起床8.30開始上班
晚上12.前睡覺
生活型態:上班族
健康狀況:(是/否)
有在吃抗焦慮藥幫助入睡。劑量不大
運動習慣:幾乎無
我的問題:
運動幾乎沒有,有時候想到會深蹲一下,洗澡前會伏地挺身這樣而已。
工作為上班族,幾乎都坐著,BMR只有1940
之前真的太亂吃了,離上次po減肥文是8年前左右吧,知道減肥的痛苦之後其實一直有在控制。
但可能年紀開始大了代謝變差又亂吃,最近洗澡看到自己肚子真的超大肉超鬆。
原本自豪都穿S號現在都開始有點緊了,才知道自己變肥宅了。
想請問,回到標題。單就只有晚餐可以控制熱量的話,我8年前減肥都沒聽說熱量赤字這個名詞,之前都是聽說要吃的比BMR多一點點,才不會讓自己身體啟動飢餓機制導致一有熱量就會囤積成脂肪。
現在說的熱量赤字是要吃的比BMR也就是我算出來的1940還要少,才真正會開始瘦?
還有我這樣一天熱量會太少嗎? 目前晚餐控制了兩天,還可以,但不知道久了還撐不撐得住。
以上問題麻煩大家,謝謝。
--
男生BMI到22, 再來要體態好看就是運動了...一直瘦難看
有一說一 我覺得要運動體態才會好看 不然再瘦下去就快變
難民瘦了 我跟你體脂一樣 bmi 26...
晚餐不吃米飯還瘦蠻快的,肚子會消下去很多
大哥 你把BMR跟TDEE搞錯了…
歐此外你算出來的應該是tdee bmr 是基礎代謝率 理論上
要吃超過bmr 一點沒有錯
噢 我的BMR是1553 下面建議想減重幾乎不運動的話熱
量攝取推薦1564,那請問我這樣的飲食還算可以嗎?
午餐感覺很容易一餐就破千
男生BMI到22就不是吃的問題, 而是練阿...
你是要帥還是要健康?
你知道,最長壽的身材,是"過重"嗎?
瘦下去不代表健康喔.
至於要帥,你如果維持63kg,體脂比不要說太多降到15%.
就帥了....
而要帥最快的辦法就是重訓,沒有之一...
因為你是直接缺肌肉量..而不是敏捷速度體力心肺.
缺肌肉+1,我身高體重跟你差不多,但我體脂率14覺得還可以
你感覺應該有骨盆前傾耶
為什麼不運動?
我覺得你身材很剛好啊,羨慕 ......
要小心的是內臟脂肪,有量過腰圍嗎?
你體重已經很輕了再瘦會變成骨頭人,你需要開始運動
你打算之後的人生都吃低於1500大卡? 吃超過就馬上長油
所以這階段就必須練身體, 而不是持續降熱量讓身體節能
@halulu 好
我身高體重跟你差不多,個人覺得是肌肉太少的問題XD
要靠飲食減脂沒問題,但體態要「好看」只能靠運動。
飲食控制是在你想吃跟身體需要吃中間取得一個平衡
沒有辦法取得穩定平衡就會復胖,所以沒有「堅持多久」的
問題,只有你能不能找到一套飲食適合自己可以長期維持的
問題。
不想虐待自己就得認真去找能吃的外食或精進自身廚藝
只有晚餐才有選擇權或許是最大的問題。
才63kg怎麼腰一圈肉...而且乳頭跟肚皮好多毛...
有點前傾,加上體脂高,泡芙男孩
這個身高體重沒運動,身材算合理啦,你要擔心的是年
紀增長後,如果再不做些什麼,身材會變成怎樣
我猜是精緻澱粉吃太多 八成有脂肪肝 三酸過高 我以前也是這樣
167/65,我37歲 ,運動吧年輕人https://i.imgur.com/Kjg
蛋糕 麵包要少吃 改吃地瓜糙米
我的肚子脂肪真的很多,才想說要靠飲食控制先減內臟
脂肪,這樣想法是對的嗎?
着肚子跟我bmi28的時候差不多
我多重8公斤腹肌線條就超明顯
只能說,答案就是操、練,別想光靠吃
重8kg怎麼腹肌會變明顯@@
你這體重已經很輕了 不太可能只靠飲食改善體態 因為
主要問題是生活型態(太過於靜態生活) 飲食已經是其
次了
所以我這個體重反而運動是重要嗎?不想運動是覺得只
要一陣子沒運動肌肉馬上消風,要一直維持真的很難啊
所以你要持續優化運動項目, 最少的動作達到最大的效果
像我已濃縮到3個:引體、站姿滾輪和單腳蹲, 時間也精簡
要減脂肪有氧絕對大勝其他運動
尤其內臟脂肪,只要跑個2、3個月
什麼脂肪肝通通消失,大肚子也會消
你擔心的一陣子不運動體態就跑回去的問題 飲食也是
一樣的道理啊 你有辦法一輩子只吃這個卡路里數?
代謝變差不是因為年紀大 而是因為肌肉流失
不運動靠少吃 肌肉會繼續流失
這個嘛 運動改善體態比較好
重訓真的是體態唯一解了 肥宅我以前有靠有氧+餓瘦 但
很快就溜溜球反彈更多回去 現在就乖乖在萵苣重訓
飲食就少加工食品 拉高蛋白質 體態就蠻好維持了
你要靠吃少再瘦下去我也沒意見 但這樣只會無限迴圈
吃少 變瘦 停滯 吃更少 變更瘦 再停滯 最後就做仙了
不過體態不見得好 搞不好四肢細到爆還是一個肚子在那
裡
吃少一點,停滯不動再少吃
你的問題就不是太胖而是脂肪過多肌肉太少
那少吃對降體脂有用嗎?看來還是要搭配簡單運動,剛
好有看到有人賣便宜啞鈴。但還是想知道晚餐這樣還需
要調整嗎?
運動不一定要啞鈴啊...
少吃會降體脂,同時降肌肉,造成代謝更差,以後要吃更少
但二手一組24 kg兩組只要500 ,家裡其實已經有了,
但他這組比較重我可以扛著深蹲。感覺不錯
你要不要先徒手一陣子再來考慮啞鈴之類的東西
可考慮HITT比較不花時間,找影片跟著做
運動要有成效就是要能持續啊…先找出最方便從事或有興
趣的運動吧
體態看起來還是需要運動...
少吃雖然降體脂但也會減到肌肉
肌肉一直消,基礎代謝只會越低,然後就要吃更少
「不運動一陣子肌肉就消風」真的是沒在運動的人呢呵呵
呵
找出可以持續的運動方式一定是要務,每種都可以試試,
先動起來最重要,只是簡單的快走都可以
怕不運動掉肌肉 不怕以後要越吃越少才能瘦
我173/64-65,有運動習慣,一天可以吃3000大卡,好運到
不做嗎?
對了,我今年37,只看照片你覺得我跟你的身材誰比較年
輕,建議運動還是要做比較好。
你是吃素?(你po的蛋白質量在我看來等於沒吃
你該做的是找到舒服又能長久維持的飲食習慣
不然過幾年你還是會腫回來
一陣子不運動肌肉就消風?
那就是你飲食跟日常活動習慣的問題了
除非你長期臥病在床,不然沒道理欸
不是吃素,但不會特地去夾肉,覺得自助餐最油的就是
肉,不夾
之前有運動的時候都會買蛋白粉,但每次運動都撐不到
喝完一包(笑
但這樣看起來蛋白質太少嗎?運動量少的話一般人蛋白
質又要體重的多少啊
體重數字*0.8到1都可
蛋白質可以挑板豆腐 非油炸的魚 非油炸沒有大量調味的海鮮
瘦一點的肉等等
豆漿 牛奶都可以補充呀
靜態工作又不愛外出的體態,先找個能持續的輕量運動
腰上面一條線應該就是內臟脂肪太豐富?
應該是我都彎腰打電腦XD
我還是覺得靠飲食無法解決XDDD
我也不常運動,一週有一次重訓就偷笑了,靠飲食體脂
從25%降到10%
太帥了吧樓上
今天有稍微運動了,就做個可以維持的運動吧,今天做
了火箭蹲,第一次聽到這個動作,不知道最後把啞鈴往
上舉那一下有什麼作用,影片還特地註明說不是蹲完起
來肩推而是要蹲起來直接推上去
先去查啥是Fitness 這裡是fitness 版不是絕食版☺
這裡一堆女好歹跳個有氧你懶成這樣怎好意思
整個看下來我都不知道從哪開始吐槽好,自助餐的菜其實也很
多油,不是吃菜就好,肉雖然有油但是減重補充蛋白質更重要
,然後體重63但是體脂25%的原因就是基本活動量太低,如果
你還不知道用運動補回運動量,那減重後體態還是會跟現在差
不多醜,並且久了會開始有代謝相關疾病,什麼高血脂之類的
應該過幾年就會出現
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