[問題] 蛋白質份量問題
請教各位前輩大大：
目前算出TDEE是1500大卡，體脂肪34%
一週健身課1次，
跑步機快走30分鐘（坡度10\速度4，每週2-4天），
走完會再做30分鐘的瑜珈墊肌力訓練（臀橋式、弓箭式、死蟲式等）
想要減脂，
所以以1500Ｘ0.8=1200卡為每日目標。
算出：
全穀類 6份
豆魚肉3份
乳品1.5份
蔬菜3份
水果2份
油4份
但又看到其他說法是「蛋白質需是體重的1~1.5倍」，
才能增加或維持著訓練的肌肉量，
若我50公斤Ｘ1.5倍=75G蛋白質，
但我每日只能吃3份豆魚肉類（一份30G的肉，蛋白質是7g)
75=10.7，
所以我必須吃到10.7份豆魚肉類才夠嗎？
還是我理解錯誤呢？
請各位協助大大解惑～
感謝
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因為你的一份很小。一個便當肉、超商雞胸就3份以上
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乳品也有蛋白質啊 而且你的一份30克也太小==
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看到1到1.5真的很欣慰,這幾年商業話術已經是普通運動
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就要兩倍,有重訓大重量要3倍,部數級增加蛋白質焦慮
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100g瘦肉大概20g蛋白質 這樣比較好記
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喝乳清補蛋白質
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除脂體重的1.5倍
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30g的肉份量很少 這樣算蠻正常的
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用除脂重算比較剛好
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還沒到重訓階段，不需要補到1.5吧
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你的一份也太小了吧？
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50kg吃60g就差不多了, 多吃運動量沒跟上會讓腎臟多負擔
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1.5是要肌肉變大，你現在減脂期1倍就可以了，甚至我
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用可以計算營養素的APP去計算 FatSecret
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覺得不用特別補，現在體脂34先熱量赤字為主，肌肉量
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不會消那麼快，TDEE 1500 飲食管控要很精算
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30g是只吃一口嗎
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1500 TDEE or BMR?
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一份30克？
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@kenkenken31 那邊建議說吃到三倍啊 我是沒看過啦
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你這個訓練量其實1-1.2即可
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我看到的反而是減脂期蛋白質要多 增肌期碳水增加 蛋白質不
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用像減脂那麼多
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[問題] 請問我設定的健身目標合理嗎？各位巨巨大家好，小弟今年30歲 我現在的身體數值是 84.6kg 175cm 體脂25.8%![[問題] 請問我設定的健身目標合理嗎？](https://i.imgur.com/LWu33oqb.jpg "[問題] 請問我設定的健身目標合理嗎？")
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