[心得] 減肥9個月心得

去年10月底開始認真減肥，到現在經過9個月了
自覺成效還不錯，沒有減掉太多肌肉
https://i.imgur.com/BFBiz6b.jpg (2022.09 身高莫名的多了1公分 XD)

https://i.imgur.com/5p61eeO.jpg (2023.07 體脂應該沒那麼低，自己目測25%吧)

這段期間在fitness板爬文獲益良多，也想和大家分享我的心路歷程

## 飲食
以三個月為一個週期，飲食內容大致如下:

- 前期(2022.11 ~ 2023.02)
採取比較嚴格的飲食控制，每天約吃1200大卡
完全戒糖，盡量吃調味清淡的原型食物
早餐通常會吃香蕉、水煮蛋、黑咖啡+鮮奶
https://i.imgur.com/gv6302f.jpg

中午幾乎都自己準備便當，主要內容是: 生菜、小黃瓜、番茄、雞胸肉、地瓜
https://i.imgur.com/9XqFHoE.jpg

晚餐也是類似的組合

優點是備餐簡單快速，食材切一切丟進便當盒就完成了
缺點是比較單調，吃一段時間後也發現有掉髮、便秘等問題
可能是因為蛋白質和油脂都不夠吧 QQ

- 中期(2023.02 ~ 2023.05)
飲食控制比前期寬鬆一些，沒有再嚴格戒糖
會吃麵包類(貝果、三明治)，但不喝有糖的手搖飲
帶便當的頻率降至一周2~3天，每天約吃1300~1400大卡
外食以健康餐為主:
https://i.imgur.com/QyiOnNF.jpg

https://i.imgur.com/30SKft7.jpg

調整飲食後就沒有前期那些問題了

前期和中期平均每個月瘦2公斤
不得不說每天花個幾分鐘記錄飲食，對我而言非常有用
未來也會持續下去

- 後期(2023.05 ~ now)
隨著運動強度慢慢增加，熱量需求也提高了，每天約吃1600大卡
比較少帶便當，但盡量讓每餐都有菜有肉有適量澱粉
聚餐場合就從自己喜歡的餐點裡選擇相對健康的
https://i.imgur.com/SYU7NPa.jpg

https://i.imgur.com/17Tt4B4.jpg

甜食、炸物之類的偶爾也會吃，控制好份量就行
不會太過壓抑自己想吃垃圾食物的慾望

## 運動
主要的運動是室外跑步(操場or河濱公園)
目前一周約跑4~5天，每次至少6K，月跑量100K+ (六月受傷休息了好幾天)
https://i.imgur.com/3ZNuWYp.jpg

休息日也會步行一萬步以上
https://i.imgur.com/3wQSytc.jpg

天氣變熱以後跑長距離有點辛苦，每周一次的LSD就改成去健身房吹冷氣練重訓了QQ

我覺得能夠享受運動蠻幸運的，也深刻體會到運動帶來的種種好處
精神和體力變好了，對自己更有自信，甚至對工作和生活都變得更積極

另一個意外之喜是不愛運動的隊友也開始和我一起跑步
他沒有特別控制飲食，只是有時順便跟著我吃便當或健康餐
這樣佛系減重之下居然瘦了7公斤 XD

## 感想
最初減肥的動機是被健檢報告嚇到，害怕各種慢性病找上身
畢竟步入中年了更該好好為自己的健康負責
而第一個很有感的變化就是生理期自動變規律了，完全不需要再吃藥
這個過程與其說是減肥，更像是在學習如何善待自己的身體

回想過去總是有這樣那樣的理由，無視肥胖造成的健康問題，其實都是藉口罷了
規律的作息、飲食、運動不是束縛，反而能帶來更多的自由和正向回饋
不論是身體或心靈上的

最後補個對照圖 (照片真的好難找啊)
https://i.imgur.com/atqQmSH.jpg

https://i.imgur.com/CgWqmHN.jpg

祝福大家都能達成自己心目中理想的模樣

--

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.162.46.48 (臺灣)

感謝建議~ 確實沒想到要這樣練 XD

沒錯~ 跑步不愛帶太多東西，手錶內建悠遊卡很方便

抱歉沒講清楚，主要是戒精緻澱粉和含糖飲料，屬於原型的澱粉類還是會吃唷

運動就是為了吃更多美食 XD

投資健康很值得的 :)

※ 編輯: lupa (1.162.29.161 臺灣), 08/04/2023 22:38:58