[心得] 大體重三年體態變化

這三年來體重體態一直是溜溜球狀態
胖完瘦 瘦完胖
https://i.imgur.com/LQ2HAAI.jpeg
2023年
體重 110kg-101kg
體脂 38%-29%

之前2023年有po過3個月體態變化
當年請了教練課 營養師
雖然體重效果不如預期
但是體態方面差很多
但一鬆懈又回到原點了

https://i.imgur.com/J5Yhfda.jpeg
2024年
體重 105公斤-102kg
體脂 32%-28%

2024年就自己練 自己吃
毅力方面不足
也很容易放過自己
動作都不會做到力竭
雖然有看到變化 但不多

https://i.imgur.com/dPkiRTD.jpeg
2025年～現在
體重 102公斤-93kg
體脂 31%-25%

今年比較勤勞
對運動感受度掌握也很熟悉
現在可以用臥推80 3*8練組
深蹲100 4*8練組
沒測過pr因為健身房孤狼
怕力竭起不來又不好意思跟旁邊求救

有氧部分
跑步機斜坡15 時速5（12分速）走26分鐘
最後用時速15（4分速）跑4分鐘做結尾
從一開超級喘到極速呼吸到最後還可以接受

最讓我有感的是在這樣體重下
還可以6下引體向上 而且是正手直上直下
https://i.imgur.com/Ipfdvty.jpeg

最後合併在一起比較震撼
https://i.imgur.com/KudOqzW.jpeg
沒辦法像各位一樣-2～30公斤
只能催眠自己本身骨架大骨頭重

有穿衣服的樣子XD
https://i.imgur.com/dCKeJV3.jpeg
現在比較不在意數值
反正體態有在進步
照鏡子有成就感
自然想維持跟精進

祝福各位大體重友都能維持健康生活
持續運動 然後大吃原形食物

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