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Re: [心得] 42歲的我來到人生體態最好的時候

看板FITNESS標題Re: [心得] 42歲的我來到人生體態最好的時候作者
alains
(鍵盤鐵人)
時間推噓23 推:23 噓:0 →:14

※ 引述《a0boris (隨波逐流..眼)》之銘言:

44歲大叔來接力

首先先上圖,這是2012 32歲的我
當年運動量極大,體重約68上下
https://imgur.com/a/B9qcKDZ
後來2014結婚後,我犯了全天下男人都會犯的錯(誤
那就是結婚後會變胖
2015小孩出生,運動量急遽下降,飲食沒變的狀況下
體重當然快速上升
跑步運動量變化
https://imgur.com/a/m0ChG2e
這是2016三月的我,體重應該73上下
https://imgur.com/a/eoX1ztK
2017三月,運動量比去年又更少的狀況下,體重應該來到78了吧
https://imgur.com/a/mnvNcYW
這次甚至連比賽都沒完賽了,人生第一次三鐵賽沒完賽
2018年幾乎沒運動了,體重來到人生巔峰,87吧
現在連比賽都不敢報了,只敢跟朋友組接力我負責游泳
以下非常傷眼照,點下去要有心理準備
https://imgur.com/a/QfIeQcC

後來覺得不能再這樣癡肥下去,加上女兒快出生了,也要40了
我還想活著看女兒長大
所以2020開始重拾跑鞋開始運動,慢慢練回來
https://imgur.com/a/UpXlJ9R
2021三月又開始參加三鐵賽
https://imgur.com/a/GOyk82F
這時體重從85左右減到79

之後運動量整個拉回到以前的水準,月跑200-300k左右
體重慢慢減到目前65上下
https://imgur.com/a/ntscPMw
沒量過inbody,目測目前體脂14 15左右吧!
(雖然用inbody H20測出來是12%但是我覺得沒這麼低)

我的減肥方法還蠻簡單的,就是靠大量有氧
沒在重訓上半身,頂多在家伏地挺身跟拉單槓而已
飲食方面因為家裡都有煮,就正常吃,晚上少吃碳水
體重就慢慢降下來了,不過降很慢就是了
2020 85公斤
2021 3月79公斤 11月70公斤
2023 5月68公斤
體重卡在68體脂18左右快一年
今年4月開始戒精緻碳水化合物,蛋糕餅乾珍奶等等的完全不碰
體重才降到65 體脂降了3%

各位40的大叔們,管住嘴邁開腿,動起來,我們是可以瘦下來的!!

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※ PTT留言評論
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kiki548974306/26 15:18體態變好多 超讚ㄟ 害我好想吃雞塊

Torpedo952706/26 15:25膚色好健康均勻 羨慕

ZOTA1506/26 16:17太厲害,現在是大叔接力賽就是了XD

RUUUI06/26 19:18肉的時候好和藹XD

bryantkuo06/26 19:29在家伏地挺身胸肌就可以這麼大.... 是200個一組是不是

iuiuisme06/26 21:48勵志

kenhiro556606/26 23:53這也太強了吧

Victory206/27 00:11太強了,這一系列真勵志,徵求45歲強人來接力 XD

lovez04wj0606/27 00:13平常吃太好而已吧,底子本來就很好了

jshi06/27 08:33強大

qazxc31206/27 09:19底子好應該是沒什麼跑步體重也沒增加太多,人家的練跑

qazxc31206/27 09:19量是真的付出超多努力,在家單槓跟伏地挺身也就不到半

qazxc31206/27 09:19小時的時間,多少人每天花半小時刷視頻卻不願意運動

vinmo06/27 11:21沒重訓,靠伏地挺身拉單槓跟有氧,有辦法練出這種胸部嗎XD

alains06/27 11:58可能是角度問題,https://imgur.com/a/Z3QjEEE

alains06/27 11:58這張看起來就沒這麼大 XD

yocoming06/27 14:57好強好勵志

wwa92806/27 16:39管住嘴邁開腿滿朗朗上口的XD

圖 42歲的我來到人生體態最好的時候

ppsj06/27 17:08幫推。47歲,174/63,單槓停了好幾個月,只做大量跑步和伏地

alains06/27 17:10p大開始跑步後有胖過嗎?? XD

圖 42歲的我來到人生體態最好的時候

ppsj06/27 17:152021,跑步傷停三年後,改練墨菲挑戰的身材

ppsj06/27 17:16前後兩張大概差了3-4公斤,這幾年大量有氧把肌肉線條抹平了

alains06/27 17:19看來要跑快還是不能太壯!!

ppsj06/27 17:30其實我比較喜歡之前的體態,不過停拉單槓是因為手傷,無奈

ppsj06/27 17:32那些三項的菁英選手速度比我快,身材都很讚,算是目標

boringaday06/27 23:24差太多惹吧!!

lions40206/27 23:31這一串叔叔們真勵志

verame06/28 01:17長得好像杰哥

alains06/28 05:00杰哥不要

Spiezio06/28 08:16厲害,胸肌形態好看

hipperlee06/28 17:27好厲害啊!!!

nanakolin06/29 08:13傳給老公激勵他

d884632506/29 12:23同樣44大叔也來推一下!

d884632506/29 12:23 https://i.imgur.com/JNnhLy1.jpeg

圖 42歲的我來到人生體態最好的時候

alains06/29 15:48樓上看起來手骨很粗啊