Re: [心得] 42歲的我來到人生體態最好的時候
50歲大叔來接力。
前言:
三班的輪班工作跟畢業後就外食
讓我的作息跟吃飯時間很不正常
公司便當不是排骨飯就是雞腿飯
如果是凌晨下班
就是吃夜市的肉圓甜不辣
或是開很晚的麵店
想當然
整個體重就直線飆升
而且每個月都還有聚餐
那時候常常掛在嘴邊一句話
寧可胖死也不能餓死
那是怎麼轉念的呢?
記得疫情關係
分批上班跟關在家無法出門
2022/11 年度健康檢查報告
讓我嚇到了
170的身高
體重到達人生高點92公斤
重度脂肪肝
膽固醇 三酸甘油酯 尿酸都破表
https://i.imgur.com/r8GbZLq.jpeg
因此從12月開始
早餐開始減量。便當飯量減半
讓自己不會每餐都很撐
契機:
公司有小護士編制
2023/3 舉辦一個月路走比賽
看看誰的步數比較多
那時候同事們彼此鼓勵
下班一起走路運動
也從那時候開始建立運動的一個習慣
2023/4 體重85
https://i.imgur.com/OFK2whf.jpeg
這時候覺得身體變輕了不少
膝蓋可以負擔得起慢跑
我從2023/6 開始跑
從1公里開始跑不完
開始慢慢的跑到3公里 5公里10公里
後來我給我自己報名
年底的渣打/礁溪馬拉松
21公里的距離
https://i.imgur.com/46q2KNt.jpeg
為了不能丟臉真的豁出去練習
雖然是7分速
但是這二次也是順利完賽
2023/12 體重來到78公斤
https://i.imgur.com/dq9H1gv.jpeg
中斷:
2023/12 流感流行不小心中招
咳到肺要出來了 運動完全中止
剛好遇到冬天 再加上過年
就這樣廢在家
2024/2 體重80
https://i.imgur.com/6L8iyQH.jpeg
第二次契機:
小護士又來了
她2024/4舉辦減脂肪比賽
體重80 體脂肪28%
諮詢完之後
才知道體重不是唯一指標
體脂肪跟肌肉量也很重要
因此開始更精實的飲控
每天吃的東西比較會去看卡路里
因此7-11變成常去買的東西
公司的便當也不訂了
選擇subway雞胸肉
只加紅酒醋 橄欖油 胡椒粒
https://i.imgur.com/LMTPwcX.jpeg
幾乎都不吃了
宵夜如果餓也換成茶葉蛋無糖豆漿
每週都會吃幾次素食
https://i.imgur.com/5w1sF9P.jpeg
每天喝水2000
https://i.imgur.com/rRETLep.jpeg
吃飽之後也不會馬上坐下
至少站著30分鐘
這時候運動改變成
一週三次健身房一次一個小時
因為運動中心很方便
蔣萬安的運動幣剛好鼓勵大家多去
https://i.imgur.com/DzozCa3.jpeg
然後下班騎Ubike回家12公里
大概都輕鬆騎35分鐘
偶爾拚30分鐘內免費
https://i.imgur.com/5PSQVVL.jpeg
8個休假日完成陽明山大縱走二刷
https://i.imgur.com/dNP7wAj.jpeg
這時候
2024/7
75公斤 體脂肪24%
https://i.imgur.com/9Bzsraz.jpeg
15年後再次買一件32腰圍的褲子
獎勵自己(還要繫上皮帶)笑
https://i.imgur.com/G4vJKpW.jpeg
結論:
回頭看看自己二年的變化
https://i.imgur.com/mZUa0Lj.jpeg
我把握二個原則
1。運動不受傷。量力而為
2。不要讓自己餓著瘦
但是要改變吃進去的東西。
寧可慢慢的瘦下去就好
上週剛好又是年度健康檢查
分享一下數據變化
體重:92-75
腰圍:109-88
膽固醇:241-193
三酸甘油酯:201-113
低密度脂蛋白:141-116
高密度脂蛋白:46-54
尿酸:10-7
飯前血糖:119-92
糖化血色素:5.6
重度脂肪肝變成輕度
感想:
這些時間的運動習慣
不止讓自己精神氣色變好
更影響了周遭的朋友一起運動
會注意自己的健康狀況
也跟大家一起分享
https://i.imgur.com/6irNt9a.jpeg
後記
謝謝大家的鼓勵與反饋
星期日打了這篇文章之前
我還去買了159元麥當勞套餐
熱量破千卡給自己慶祝
我竟然快忘記薯條的味道(笑)
但是星期一開始
又開始
健身房+一餐輕食+下班ubike
https://i.imgur.com/9qCwMwE.jpeg
但是人有目標才有動力
希望明年可以再見小護士
現在給自己一年目標
希望能練出一些些肌肉
再跟大家分享
--
推
推
推
能堅持下去就是最好的
很棒 希望我也能達到!
超棒的分享 Stay healthy and active.
同事也靠蔣萬安運動幣瘦了10多公斤
運動幣我已經換了600元悠遊卡儲值金
很厲害 50歲還能維持自我要求真的不簡單
推 勵志
推
強 勵志 人真的什麼時候開始改變都不晚
推!!50歲也不嫌晚
推
自己的肚子怎麼養出來的自己最清楚
血淚史
推
推
太勵志了推!
推爆
哇嗚 能夠堅持的人才是最強的!!
很棒!但看你照片可能有骨盆前傾的問題,可以注意一下
謝謝提醒
推 超棒!
push
好棒,變瘦也變年輕了
你超帥
推
很佩服下班騎車回家的人,天氣熱怎麼克服心魔?太厲害!
就給它曬。哈
人還是要有誘因,運動幣+小護士
運動幣超好用。小護士(秘密)
光是每天騎12KM都會瘦了吧
強耶
讚
好厲害
好勵志!一定要推!
推不簡單
希望我爸也看到這篇
08/26 16:00 給他看 你爸一定也可以
一推原 po , 二推小護士。
原PO實在是太勵志 必須推
推,好勵志!
太強了
推
有些素食其食蠻油的
對。我找好久(天母一品蔬食)
有健康的身體,無價
沒錯。睡得好 大便也順暢
帥辣
推!
讚啦
推
差超多
推
推
勵志推
推,有心改變50歲也不晚,我自己也是因為一些契機開始
去WG運動,也是因為運動後精神氣色有比較好
我也是這樣跟同事朋友說
推,真的很激勵人!
推
勵志推
推
每天上下班UBike +1,蔣萬安的運動政策真的不錯(還有深蹲賺20
運動政策超棒的,很適合我。
好厲害 推推
SUBWAY真是減肥的好朋友 重要是有選對營養成分啦
Respect
厲害
上班騎好一些,上班騎流汗比較不方便
推
佩服
超帥
好勵志!
太有毅力了
最後一張那個飯看起來好好吃喔
推 原po超棒 好有毅力
推!欣賞原 po 的毅力,也給我爸看看這篇XD
讚 堅持的人最棒
太勵志了
好厲害!!
看到認識的人感動啦 小X哥 繼續堅持下去喔
推
93
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