[心得] 8個月減30公斤成功

anita79979 發表於 2023/3/30 下午6:23:54

看板FITNESS標題[心得] 8個月減30公斤成功作者

anita79979

(展氣魄，脫苦海)時間Mar 30 18:23:54 2023推噓40 推:40 噓:0 →:13

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經過了8個月的努力
終於在今天達成減掉30公斤的目標
有點喜悅

先上圖

去年5月
https://i.imgur.com/iuqu3m1.jpg

今天
https://i.imgur.com/yJnATn5.jpg

為什麼想減肥呢?
之前的我其實生活習慣超差, 不論是飲食還是作息
雖然本來就不喝含糖飲料跟沒有吃甜食的習慣
不過我一天至少一手啤酒, 晚餐雙份主餐, 睡前吃宵夜
然後又習慣晚睡
重點是幾乎沒有運動

原本這樣的作息在疫情前其實對身型沒什麼太大影響(對健康肯定是有的)
但開始在家工作後
體重直接噴發...後來就這樣一路從66公斤胖到96公斤
身邊朋友都說

你胖了...不只一點

後來到去年7月底吧,覺得自己這樣的生活實在沒什麼意義
下定決心減肥

起手式-直接戒酒(這段過程蠻不舒服的,明顯戒斷症狀持續了一陣子)

再來就是開始運動跟飲食控制

運動部分
一開始先在住家附近的河堤走路
從13分/公里開始一直到10分尾/公里, 從一趟2公里開始一直走到一趟8公里
一周走2趟,一個月最勤可以走64公里多
走了2個月後
去社區的健身房, 開始用跑步機慢跑或快走, 讓身體慢慢習慣加重的負荷
頻率一樣1周2次,就這樣持續了一個月

再來等身體比較適應之後
我把有氧換成高強度間歇,一樣是跑步機,暖身後開始用最快速度跑
心率拉到17x-18x
然後慢下來等心率恢復到16x之後再加速,持續30分鐘
這樣的運動1周會做1次, 然後剩下3天分別用重訓器材練胸/背/腿/肩/二頭+三頭
所以運動頻率變成1周4天

飲食部分
一開始的健走期,我使用了168斷食
那時候睡前吃宵夜的習慣還沒改掉,一定要吃點東西才好睡
所以我把原本會吃的微波食品改成吃冰地瓜配蔬菜
這樣晚餐吃完加上睡前那餐,剛好8小時內
白天就只喝一瓶黑咖啡跟水

後來慢慢習慣吃少的感覺之後
嘗試睡前那餐不吃, 成功

所以健身房那段期間我是23/1斷食, 一天只吃晚餐
訓練就空腹訓練

再來我又更激進了一些, 開始低碳低醣
晚餐不吃白飯, 因為我都自己煮, 很好控制一餐的碳水份量
那段時間周末跟老婆去外面吃飯, 好像都只吃涮涮鍋

就這樣一路從9x減到7x,
然後就...卡關了

卡關那時期真的不好過, 碳水降很低, 排便不順, 身體沒什麼活動力
總之就是有點過頭了

後來去了一趟日本, 想說都出國了就用力吃
各種碳水+脂肪炸彈,
不過意外的是, 排便順暢了
好像從中得到了新的體悟...回台灣後把飲食習慣做了一些改動

1周一樣低碳低醣5天, 周末出去吃飯就不再受限涮涮鍋了
想吃什麼就吃什麼, 補碳吧
結果原本卡住的體重又開始往下掉

這也變成我現在的飲食習慣
平常注意碳水跟糖的攝取, 一樣斷食23小時, 周末或節日就任意吃
不過其實也吃不多啦,食量比以前小很多

至於會不會復胖, 我觀察了2個月
體重還是有緩步往下, 如果保持這種生活型態
復胖機率應該不高(?

最後附上app的體重走勢圖

這是開始用app的那天算到今天
https://i.imgur.com/m3e4yeL.jpg

這是我減肥前最後一次量體重到今天
https://i.imgur.com/BlXyGzT.jpg

接下來的目標想繼續瘦到60左右, 慢慢努力囉
也祝福正在減重的人們能夠順利達標

以上

※ PTT留言評論

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.164.232.169 (臺灣)

※ PTT 網址

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angelgirl1303/30 18:28你很棒捏

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Lacos091803/30 18:44能請問身高多少嗎？

173cm :)

※ 編輯: anita79979 (1.164.232.169 臺灣), 03/30/2023 18:48:02

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Victory203/30 19:18厲害！

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Doncic997703/30 19:19好強

→

x221l22103/30 19:401個月5kg而且方法好傷身體，我無法

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nashQ03/30 19:51一手啤酒好猛恭喜原PO

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mayolane03/30 20:39你很棒

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ryo92303/30 20:43超強

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bluestar9903/30 21:1523/1斷食好可怕

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tseupnpneyi03/30 21:26你很棒

→

Radiomir03/30 21:32集中一餐微量營養素很難均衡呀...想知道你目前的TDEE?

用計算機算,目前TDEE約在1900~2100之間確實很難在一餐就吃到足量營養素不過因為是自己煮,每週開菜單的時候會注意各種食材的搭配除了不要一直吃重覆的菜色外也希望一週5天的時間把五大類食物(不太喜歡吃水果)都攝取到我蠻常在星期五煮包含全榖雜糧(馬鈴薯,地瓜...etc)+乳製品(起司)的餐點星期六日的外食就比較隨意,不過認識食物的習慣養成後點餐內容基本上也是會隱約被神奇力量控制XD

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omanorboyo03/30 21:57強

推

cuba39115603/30 22:01高強度間歇真的讚

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iamoldtwo03/30 22:01不是體重卡關啦，是長肌肉了。這樣更健康☺

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pingfire03/30 22:40厲害！

※ 編輯: anita79979 (1.164.232.169 臺灣), 03/30/2023 23:14:03

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RUBYYU091903/30 23:33好厲害，我也有在快走但速度一直卡在12min/[email protected]@

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dmeiki03/30 23:38厲害

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JustMeNU03/30 23:46突然胖的體重好像也能很快減少，長期累積的就像頑垢一

→

JustMeNU03/30 23:46樣特別花時間

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cook110303/31 00:54好厲害！請問這個體重記錄的APP是什麼呢

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ventusboy03/31 01:08好 ... 好強！

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cloudman03/31 01:36推

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kagf03/31 04:37恭喜！

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boy103103/31 07:19因為他成年的時候就是173/66這種體型的啊，代表身體整體

→

boy103103/31 07:19算瘦瘦，肌肉量脂肪量都不多的那種。如果成年時就80公斤

→

boy103103/31 07:19甚至100公斤以上的那種，代表身體整體是偏向高肌肉量高

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boy103103/31 07:19脂肪身材，你要強行減到60幾，難度就高很多，甚至會內分

→

boy103103/31 07:19泌失調，之後復胖

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kuang22703/31 08:12下降速度這樣大概肌肉也沒剩多少吧

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sunsinbios03/31 08:33231真的瘦很快可是重訓效果很差+便祕

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yuangpro03/31 08:56謝謝分享

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Misscat1686803/31 09:13那是你的體重？P圖看起來也像真的一樣！

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askdrlin03/31 10:15樓上有事嗎..

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alains03/31 10:30好奇你做什麼工作,為什麼一樣的吃法,上班不會胖,在家上班

→

alains03/31 10:31就胖了30公斤

有進公司的話會有勞力活等著做其實本來的壞習慣就注定會胖了,疫情減少活動量只是開啟了加速開關

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vi00024603/31 11:11斷食23小時...注意健康啊

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sixx03/31 12:03請問年齡?

今年38歲:P

※ 編輯: anita79979 (1.164.244.37 臺灣), 03/31/2023 12:23:38

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smallxsmall03/31 12:53一天一餐只要身體可適應真的還好，我弟一天一餐三年

→

smallxsmall03/31 12:54了，我自己吃大餐（Ex吃到飽）那一天也只一餐，而且

→

smallxsmall03/31 12:54真的沒有忍耐，習慣後不會餓。原po好有毅力，但男生6

→

smallxsmall03/31 12:550歲不會太輕嗎？好奇身高

推

se242203/31 14:28厲害

推

makinoyui03/31 14:45太強了

推

ajt03/31 16:35一天喝一手...

推

Taichun31803/31 20:07強

推

iuo03/31 20:57首先你要有30公斤可以減

推

cue04/01 08:52強，可以問照片嗎？

推

diablohinet04/01 09:46跪了 <(_ _)>

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omanorboyo04/01 11:08一天一手還沒破百某個角度也是蠻強的

推

eddisontw04/01 17:45一手啤酒約900大卡吧天天這樣喝肥超快

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w121911104/02 00:04好厲害！想請問app!謝謝

→

diabolica04/02 14:24超強==

推

iiqwer04/02 18:46很強...不過好奇173的話 60多會不會太瘦？

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