[閒聊] 除了運動還有什麼方法可以瘦?
去年十月公司健康檢查
本人160cm/67kg
體脂數字讓我嚇了一跳...31%
來到人生新高,因為工作壓力+作息不正常
又常常外食,雖然這結果在我預料中
但還是覺得很震驚
於是我就開始嚴格執行飲控+運動計畫
目前執行約兩個半個月左右
飲控的部分
早餐我吃麥片+無糖豆漿
午晚餐的部分,我目前是盡量都自己帶便當
有使用電子磅秤,最主要就是要控管澱粉的量
蔬菜量我吃蠻多的,然後雞胸肉我是買網路上那種即時包
準備起來我覺得很方便
感覺也可以維持比較久(?
運動的部分
我目前一週重訓3-4次
有買教練課,一週上課兩次,會再自己安排兩天自主訓練
也會上團體有氧課,一週約2-3次
都是高強度運動,像是拳擊有氧跟跳床
(每次下課都要喘死)
目前體重已下降2公斤,我覺得速度好像有點慢
雖然這陣子偶爾還是有大餐,但已經很節制了
想問問大家除了靠運動+飲控
還會搭配什麼方式讓減重效果更明顯呢?
--
多睡覺
精心養胖卻想快速瘦,沒有那麼好的事。
重訓燃脂本來就慢
有氧操爆就會快了(c
瘦慢一點比較不會有贅皮, 一個月1kg很標準, 繼續瘦就好
你一週有氧課2-3次,假設一次1小時
也就120-180分鐘,分到每日一週平均每天也就17-25分
鐘,真想要加快就拉長。
不然就照原進度慢慢來就好
有控制碳水量表示有抓到重點, 剩下只是時間的問題而已~
兩個月兩公斤是很好的速率,別太快、避免復胖。
看體脂肪比較準,做好的情況是你重訓增肌後變重,又有
氧減脂變輕,一加一減合計減重2kg,不然在那邊吹毛求疵
少了多少重量,可能只是水分攝取的誤差,還覺得自己有
瘦下來,那就真的是在做白工
我大概是一個月瘦2公斤,一開始快走7公里,中期一半快走一
半慢跑7公里,後期慢跑5公里,每天喔,,目前第五個月,飲
食就是戒零食,少碳水[精緻],現在瘦的速度慢下來
慢慢瘦比較好,(下雨天我在家看yt跳有氧)
每週七天,都有運動!!
你不算大體重,沒辦法快速瘦的
合理的減重速度 一個月大概3~5%體重 你是想要多快?
中醫埋線啊~我覺得效果很好,搭配運動更有效
少碳水體重數字是會比較好看沒錯,但合理的運動、合理的碳
水才是長久之計。
水量也很重要。
我覺得你很認真耶,要記得好好睡覺,睡眠品質也會有
影響喔
不吃
不吃食物 打藥 手術 很多
良好的生活習慣才能瘦而且維持
你用多少時間胖起來,就要用多少時間瘦回來,所以不要急
喔!方向對了就先繼續維持
阿對了,也推放鬆睡飽真的有用,哈
何必快?變胖也是慢慢變胖的,只是你突然發現而已。慢
慢瘦才能走得長遠
換工作
養成慢跑爬樓梯的習慣
看起來沒問題持續就對了
投胎XDD 認真回7分吃(飲控)3分練(重訓+有氧)
可以再算清楚具體吃的熱量
前陣子我去元熙做中醫調理埋線,一個月就瘦了2公斤,可
以試試看
就持續做吧 我也是固定會在WG重訓上有氧 配合飲控就會
慢慢看到成效了 太極端只會讓自己撐不下去
168飲食法
我自己231.168交替執行,不瘦也難
一天吃一餐
瘦2kg也許是肌肉+1脂肪-3阿
飲食控制+喝水+睡眠+運動 這四樣治百病
慢慢瘦走得長遠 現在這樣不錯~
這樣很認真很棒了啦,主重訓的減重照鏡子看體態比較準
沒什麼快吧!六個月後再來看
兩個半月 勿操之過急喔
2-3個月過去後,每月剩只減0.5都很正常的
多喝水 不喝飲料 不吃麵包及麵食 維持個兩個月試試
運動 飲食控制 正常的生活作息跟心態!
多喝水 睡眠充足 要有耐心持之以恆
想瘦快一點就計算卡路里或增加有氧
多睡覺
冷水澡 不過對自己的心血管健康沒十足把握的 千萬別嘗試
飲食+運動+生活規律吧 環環相扣
改變生活型態 = 飲食控制+規律運動, 剩下就是執行力了~
規律運動 = 阻力+有氧(中等強度每週150分鐘), 知易行難
我剩有氧還在努力中, 但真的很難, 因為要花很多時間...
感覺你需要zone2長時間有氧,而不是高強度有氧
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[問題] 這樣的餐單會太仙女嗎?如題,請各位幫忙看看餐單還有沒有改善空間 第一次發文 背景: 九月底開始飲控+重訓 Inbody 9/18 vs 11/57
Re: [減重] 減重時,有氧運動當然會減少你的肌肉我覺得這件事情真的挺有趣的 我先說我是運動新手 但想用自己的數字和大家討論一下 執行減重以來已經半年多,前期運動和飲食比較不固定,到今年一月的時候比較嚴格的進 行飲食控制 因為我自己的計畫重點是在""維持現有的肌肉量減少體重以及脂肪" 加上有耳聞有氧/間歇>重訓會減到肌肉,跟教練討論後,他建議我加強蛋白質的攝取