[閒聊] 體重下降很慢
大家好，目前認真減脂飲控一個月左右，一週重訓三次、有氧3-5次。有請教練所以有人盯，只是體重數字降的很慢，一週只少約500g。
但其他數字都有少:
體脂肪 公斤
體脂肪 %
這週目標是一天吃1200卡，我用myfitness pal 計算 蛋白質要吃96g ，是不是可以提升到120g?
身高160cm，體重 63kg
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一週0.8%還行啦 吃1200太少啦==
一個月2公斤不錯了吧？持續半年就差不多是你要的體
這是體脂肪重量
重了吧？
一週500很慢？ 你一定對減肥有什麼誤解
1個月就有2公斤了耶!你也才63公斤...
體脂肪2公斤是算多嗎？ ^^"
※ 編輯: wubaia (176.199.253.2 德國), 12/18/2023 18:07:11好像有個說法是每週瘦總體重的1%是可接受的速度，不
至於到下降過快，以此標準而言也還可以吧。
很快欸 一周500g 持續兩年你就可以瘦到剩10kg了XD
還有建議去量InBoby Tanita只有體重能看 其他超不準
這個就是健身房的Inbody
這速度可以吧 脂肪 掉不了這麼快 掉很快的通常是水分
是，運動醫學建議量同6F。1F沒錯
你知道500克等於多少卡路里嗎？500克算多了
一個月兩公斤純脂肪 一萬八千大卡 平均一天熱量赤字600
大卡欸
如果是一公斤體重7700大卡 五百公克一個禮拜 一天熱量
赤字550大卡 很正常的速度啊
而且不要單純只看減多少公斤 還要參考你的基數 一樣都
一個月減兩公斤 60公斤跟100公斤的人可以相提並論嗎
為什麼這系列文共同點都是一個月而已附圖都是inbody數
據還很多人推文
減重路上一開始最需要的是自信跟認同感，有進步推一下無
傷大雅
這是正常健康的數字阿，瘦太快都是掉肌肉水分
慢慢來最快，不要心急
我之前156/65，也差不多一個月1.5公斤慢慢瘦，飲食和努力
運動，其實半年就減12公斤左右了，目前維持兩年多，瘦對
好，謝謝你。覺得掉很慢，看來不要太在意體重計的數字。
比瘦快重要。
真的沒有掉很慢啦 那種速瘦的通常也速復胖
8個月減掉14公斤路過，這個速度已經很不錯了！
這篇會給你答案
這體重這速度很合理吧 太快才有問題
瘦太快了 一年後你剩39公斤欸
這正常吧…
你對自己不夠狠
一個月脂肪兩公斤不錯了阿
吃太少了吧@@ 你有運動嗎?
有哦，重訓3次、有氧也3次
減肥不求短期的，有持續降體重就很棒了喔
正常數據，甚至吃太少了
減肥與控制體重是一輩子的事，別太急
想想自己花了多少時間變胖，變瘦就可以一夜達成是
不是==
體脂降夠低了 越減越難啊
跟小學生一樣會用孤狗 妳人生會少超過一半 因為知識偏
差造成煩惱
一個禮拜半公斤是很正常的喔
妳可以考慮紀錄體態看看，應該會有蠻大變化
正常速度阿 不然反效果
你身體會適應 熱量+運動量缺口太大了
推一下fitness的置頂文章
一週固定脂肪掉500g超爽欸
麻煩先去了解一下什麼是正常的減重好嗎
以前在WG量INBODY有問過教練30%要到25%跟15%到10%的難度
是完全不同的 體脂越低身體越會想累積脂肪保護 所以減脂
到一定程度通常都會卡
減肥是長期的事情不是短期…
1200卡太狠了
不正常 你教練沒跟你說你這樣削掉一堆肌肉?
反而最想減肥肉的效果不好
不負責任猜測 你某天覺得疲乏累了想偷休息 肯定有報復性
肥胖上身
原本基代購差了 又削掉一堆肌肉 基代更差 更難減肥
隨便吃一吃馬上復胖
照NSCA減重建議，每日熱量攝取少500-1000都屬合理。
一天1200卡會餓死 還消掉肌肉
1600卡吧
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