[問題] 男生體脂肪16.5%想減兩側腰部贅肉
想問大家一些問題來版上請教
我現在是一個21歲學生
身高178 體重是60-61
體脂肪是16.5-16.9
可是最近發現照鏡子的時後
腰兩側旁邊贅肉一整個很明顯
想請教各位有沒有推薦一些可以簡單家裡做的運動~~~
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保庇跳
任何有關減脂的部分關鍵都是在製造熱量缺口 （改善飲食/
好的謝謝你
重訊有氧）想單純靠運動甚至強度不夠的‘簡單’是很難且
沒效率的
先增肌吧
沒有局部瘦身
厚問 我先
滾輪練腹肌
減脂看基因，要先瘦哪不一定。不過可以練局部的肌肉，至
少線條比較好看…
俄羅斯旋轉啊
沒有局部減脂 減脂的就是持續減 會先瘦哪個部位都是基因
決定的
178/60太瘦了吧
增加肌肉贅肉就不明顯了
太瘦，増肌先
這體重別減脂了 會變人乾= =
增肌啦
連姊夫都有腰間肉了
沒肌肉 還想減脂？ 傻眼
這數字就火柴人…還會有贅肉嗎？肌肉量極低吧…
像是我這樣 還是看得到肥肉
謝謝各位的提醒 可是實際上我的身形看起來不像只有60公斤
的人 不是那種變成人乾的體型 而且想說好像有聽說體脂15%
才會看到腹肌 最近有每天做不一樣的腹肌 只是照鏡子都看
到很明顯的腰間的贅肉
瘦猴已經很可憐了 還減
執迷不悟...竹竿會好看？
Hi 竹竿
看起來就是60公斤的身形啊==
hi 竹竿
啊不然妳覺得這樣看起來幾公斤？
在這邊問我覺得你得不到你內心想要的答案 畢竟你感覺
只是想要一天花個10分鐘運動就瘦腰間肉的人
我覺得已經瘦的不好看了...
背和奶大，腰就瘦了
這哪裡有肉了…就乾巴巴的增肌才是正解
太瘦了沒肌肉，先重訓增肌吧
你這身形超難看的好嗎 一整個弱不經風
「簡單」的運動：）
你就沒肌肉，別牽拖贅肉
其實主因應該是體脂太高 但沒運動當然沒肌肉
太瘦，結案！繼續吃胖增肌加上適當重訓問題即解決
我177/65 跟你差不多
而且不是體成分分析，不準
這感覺是要增肌
我記得之前國外有一篇論文，證明局部瘦身可以在該部位
先進行重量訓練後，再進行有氧運動達成。有人知道這篇
後來有被推翻哪裡有問題嗎？不然覺得這個結果滿有趣的
如果這不是人乾，什麼才是人乾？
回摟摟上 你針對部位進行重量訓練應該不會只消耗那部
位的脂肪 不然胖的女生練胸不練腹部不就變成平胸胖子
純舉例 沒有要冒犯的意思
真的如你所說看起來不像60公斤 比較像50公斤
還好啦，我有肋骨看起來才像人乾
背太窄，所以腰間贅肉很明顯。你現在想要的是背一樣窄，
然後腰間更窄，你可以參考難民身材
看起來就60阿~
有肌肉的話相對視覺重心會被轉移，我想你練點胸可
能好一點？
然後沒有輕鬆做這件事，自己做點功課吧
只能說要讓那兩塊消除，沒有簡單的可以做
背部肌肉增加了 腰看起來就會細
一些巨巨15%體脂就沒那兩塊
竹竿
要顯瘦男女都一樣 背肩膀練出來
腰就細 腹肌要練 腿臀比必練
大家真仁慈
非洲難民的那兩塊更大 看來他們更該減肥？
好瘦...
你一七八最少要80KG才好看，去增肌
你的標準體重大概是68公斤
這身材看起來真瘦弱
你確定你有60？太瘦了啦
感覺只有5x公斤
瘦成這樣 還要減？
增肌吧 竹竿 肩背胸夠巨 腰就細了
覺得這要改的是審美觀…… https://ibb.co/sR2cpQV
圖片是攀岩選手 176/53，一樣有所謂「腰間肉」
抱歉，應該尊重各人審美。我只是想表達原 po 這身材還
想消「肥肉」不健康也未必實際。
投胎
爆
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