[問題] 減體脂肪的跑步策略

cubegaga04/03 20:42還不如少吃一點

tilasmi04/03 21:06如果目標是瘦肚子減腰圍，要減的是內臟脂肪 不是體脂肪

tilasmi04/03 21:12總熱量控制，吃優質食物，睡足睡好，喝夠水；跑步不必太

tilasmi04/03 21:12激烈但是持續30分鐘以上，10公里一次或分兩次，可能沒有

tilasmi04/03 21:13太大差別

tilasmi04/03 21:14不過男生這樣的身高和體重體脂，是不是也要考慮增加肌肉

s250020504/03 22:44體脂率18要再減，請先重新調整飲食內容

Radiomir04/04 00:15吃 >>> 運動, 請參考 #1aAfUWZF (FITNESS) 底下的推文

levs04/04 08:30我家人最近兩個月每天一萬五千步體脂18變16腰圍少3公分家用

levs04/04 08:30體脂計內臟脂肪指數少3級（0.5一級制）正常吃會吃肯德雞手搖

levs04/04 08:30飲

levs04/04 08:31他是快走你用跑的話不用到一萬五千步

levs04/04 08:32聽說超慢跑分短的兩三次也有效

j095832208004/04 17:37有錢有閒再去超慢跑，然後我個人偏好一次跑完10k

hoks04/04 19:09都不會受傷的話一次10公里最好

kenhiro556604/04 19:24之前在萵苣跑跑步機有試過配運動手錶測 跑5K因為跑速

kenhiro556604/04 19:25比較快 耗的熱量比較高一些 10K因為我自己有配速

kenhiro556604/04 19:25所以除於二還是比5K低了一點 但這只是手錶的粗估

kenhiro556604/04 19:25實際變因應該更多 參考就好

levs04/04 21:20聽說超慢跑一次十分鐘一天分三次也有用，一天三次少上網十

levs04/04 21:20分鐘應該是不難。

levs04/04 21:22如果是欠巨額債務忙到天天趕三點半或被黑道追殺那另當別論

levs04/04 21:24單純因為愛吃吃太胖的，可以考慮撥一點上網時間一天三次超慢

levs04/04 21:24跑十分鐘去遠一點的地方買飯

brella04/04 23:20飲食也要控制

cuba39115604/05 01:21一天10K 月跑300 已經很神了你要確定欸

archimonde04/05 07:211次跑完.運動愈久, 脂肪參與燃燒愈多.

s52369804/05 10:10大量的有氧

linhuiyi04/05 10:33超慢跑幹嘛要有錢有閒？每天追劇的時候跑，一下子就跑

linhuiyi04/05 10:33完了，節拍可以分速180、190、200去跑

tkalonefox04/05 10:36我也很疑惑 超慢跑不用去健身房也不用買器材 為什麼要

tkalonefox04/05 10:36有錢有閒

iamoldtwo04/05 12:21就消耗脂肪比例一次性跑完更好☺

Anda04/05 17:54超慢跑莫名被污名化跟看不起耶..

Anda04/05 17:54對於運動白痴如我 超慢跑減肥超有效的

vindur04/05 21:18請問超慢跑一定要跟上節拍嗎？

vindur04/05 21:18今天第一次嘗試，跟yt在家原地跑，完全不知道有沒有對到

vindur04/05 21:18節拍，這樣還有效果嗎...

linhuiyi04/06 00:09腳觸地時有在節拍上就ok呀，怎麼會不知道自己有沒有在節

linhuiyi04/06 00:10拍上呢？

alains04/06 11:00#1aAfUWZF (FITNESS) 這篇找不到耶

Anda04/06 12:56超慢跑不用節拍沒差啦別給自己壓力那麼大

bndan04/06 15:16超慢跑就純粹輕一點的有氧運動？ 時間的長短可能影響較大

Anda04/06 22:21推薦大家看日本人寫的超慢跑的書 沒有台灣人推廣的那麼嚴格

Anda04/06 22:21…實行起來更輕鬆

vindur04/06 23:38我看的影片，節拍聲很明顯，速度好快，讓我很緊張，最後

vindur04/06 23:38就亂跑（？）