[問題] 腹部脂肪靠仰臥起坐可削減或變成腹肌嗎
如題。預計自行在家做，而非去健身房做。
人有了點年歲，腹部開始堆積出半圓的脂肪。
預計用最陽春的方式消除這些累贅的脂肪，我目前想到的是仰臥起坐。
請問仰臥起坐這個方法（我打算一天做20下），
做久了（依照經驗，通常是多久呢？）可以有效消除脂肪或變成腹肌嗎？
感謝說明（相關知識）喔～
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你這一堆觀念錯誤 先看置底的整理
麻煩控制飲食~選擇對的食物~保證半年後消除鮪魚肚
置底先看10次，你的問題應該就有解答了
只單純每天20下仰臥起坐~可能到入土前都會帶著鮪魚肚吧
仰臥起坐（或捲腹）或多或少可增加一點腹肌，但那一丁點
的腹肌會完全被埋在脂肪底下
20下
你一定有腹肌，只是被脂肪蓋住了，建議飲食控制比較快。
然後，一天20下，我建議直接去睡覺比較實際
囧 抱歉讓大家見笑了 我去看置底文…
20下...
20下？還是20分鐘，這單位讓人疑惑
20下？ 少吃20口會比較實際
順便問一下，有些youtuber每天滾輪50下，一個月就有6塊肌
滾輪應該不是有氧吧
可以 而且做反向仰臥起坐可以將肌肉轉換成脂肪
建議兩個都練 才能確保肌肉跟脂肪平衡
youtuber一定不只做那個 還有一堆六分鐘練 全身的
一天20下太累了吧 我看會訓練過度
建議一天2下就好了，重點不是次數是心意，你有這心意腹肌
就會感受到的
我50了 每天撐到仰起20次自覺到極至 再多怕腰受傷?
飲食比較重要
先學會記錄飲食 算熱量 搭配營養素
20下太多了吧？我怕你隔天起床變館長
先從飲食下手 最基本戒甜食含糖飲料油炸物醬料
然後減少加工食物 多吃原型食物 吃足熱量但要健康飲食
光是控制飲食就可以減很多
好觀念（筆記
如果控制飲食都做不到了 那就不可能天天運動了
真的 運動一天只要逼自己1小時就行了 管住嘴巴是只要醒
著的時候就不能放鬆啊 QQ
多吃一口飯的熱量可能就超過你那20下伏地挺身了
太多了，一天一下就好了，不然怕你腹肌練太壯
一天20下沒人噓?xddd
你可以先爬文再來問
大家人真好
50歲了要注意身體，這個年紀以上一受傷就很難好。要練肚子
有比較不傷腰脊的，建議找專業教練或醫生諮詢。
唉 充實知識是所有事情的第一步
你換成跳繩可能還比較有用一點
20下太多 會橫紋肌溶解
持續下去總有一天成為一拳超人
20下負重很重ㄇㄏㄏ
飲食控制會比20下仰臥起坐有效的 加油～
去走路就好了啦
20下太多了 會太壯 2下差不多
腹肌沒那好練 要先想辦法消除腹部脂肪
身為一個仰臥起坐障礙的胖子，我覺得你可以試試棒式，登山
者，或是看8 min abs workout訓練核心
腹肌是自律的象徵，堅持夠久才有成果
最陽春的方式 抽脂啊
不忍噓
飲食比較重要 20下真的蠻少但可以先當成養成運動習慣啦
看起來好像反串
飲食
如果原本體重已經平衡，多動幾下也是有赤字效果啦...
量可以慢慢加
有點年歲了，還問這種問題？？
痾...我老公一天是200下起跳給你參考一下
推文好好笑
推文別酸了啦！就是有人真的不了解啊Xd
千萬不要，會太壯
大家這樣嘲笑別人有意義嗎？比別人多掌握一點健身知識
可以這麼有優越感？不想回答可以叫他們自己去爬文，如
果別人誤信那些自以為幽默的反諷推文，你們不就是錯誤
知識的推廣者？
如果你原本沒在運動，又有年紀了，建議不要用傳統的仰臥起
坐去練腹部，因為可能反而會蠻傷脊椎的。
(做不好頸椎/腰椎肩膀都會痛和出問題和跑位，得不償失)
多上網找資料找影片看新手比較不傷身的方式
控制飲食比運動更重要喔
先動再說 二十就二十 你做熟了自然會再加
不要那天發神經一下作一堆運動 特別你又有年紀了
什麼運動都可以 但是就要一步步增加 不要想一步登天
月經文，手越練越粗 肚子越練越細
去跑步就會瘦
單純的慢跑雖然可以減重，但無法有效改善腹部鬆弛的肚皮
其實要靠具有強度的訓練，長期下來才有辦法讓腹部達到緊
縮的效果，您又說有年歲了，身體代謝一定不好，可能還必
須靠飲食均衡的控制以及好的保健食品搭配各種健身方式，
恐怕必須如此才有辦法達到您所想要解決的問題和目標哦!
20....我用重訓器材都不只20
500下可能可以
想要肌肉 蛋白質先吃夠吧
其實仰臥起坐這個動作對腰椎真的傷害有點大
要達到這個目的不見得仰臥起坐
反捲腹、俄羅斯轉體、棒式還有衍生動作都可以鍛鍊
不過腹肌線條最重要的還是減脂
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[問題] 新手高蛋白推薦如題，小弟今年36歲身高168，體重60，從來沒有健身過 最近和朋友一三五會固定到運動中心做一些器材，可能也就練練手臂想讓手臂粗一點， 肩膀寬一點。腹肌的部分我採取168進食法，想先讓脂肪少一點(仰臥起坐還是有在做啦) 由於完全沒接觸過這一塊，做了一下功課，好像要在運動完後喝比較有效？ 目前想要購入高蛋白，想要買CP值高一點的，不必有太多口味，可以上網簡單購買的。11
[分享] Embody初體驗一直都有在觀望體雕的醫美，雖然自己本身有運動的習慣 之前也有買過教練課，但是有時候工作一忙起來真的會沒有時間跑健身房 自己平常最在意的就是手臂跟肚子的線條，看到現在很多醫美都有推出增肌的課程 先打去自己常去診所諮詢，跟醫生簡單敘述了我的狀況，像是運動習慣還有一些生活作息 建議我可以試試看Embody，上網查了一下這台機器，覺得很有興趣而且不貴，就決定要試試看！![[分享] Embody初體驗](https://i.imgur.com/ggvUSiYb.png "[分享] Embody初體驗")
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Re: [閒聊] 有在重訓的棒球員還是容易會有大肚子肚子大不代表都是脂肪，只是四肢跟身體的脂肪集中在肚子而已。典型肥宅是有蝴蝶袖、肥大腿，整個是腫的，棒球選手不會有蝴蝶袖等等局部囤積的脂肪 然後肚子一坨也不代表沒練核心or核心很弱，腹肌是要雕塑的，不是做什麼仰臥起坐就會有，要多方向、多動作去刺激核心肌肉。有力量就可以了雕塑只是健美好看 再來是棒球選手不需要特別練肌肥大，雖然難免還是會練到，所以四肢不會像健美、力這麼大，加上有肚子才會像圖片一樣，測inbody肌肉量還是很重的 然後關於體脂肪，雖然很多人覺得運動選手體脂肪很低肌肉會有線條，其實不一定，因為他們都要吃很多，水分也喝很多，這樣線條就不會很明顯。 像是健美比賽之前一定要讓身體脫點水保持乾燥10
[問題] 請問關於川字線條的腹肌請問一下， 在做了一陣子徒手重訓的運動之後， 有發現自己腹部好像有慢慢出現腹部左右兩斜側的線條， 但是肚子中間的肉塊脂肪還是很難消…. 在肚臍上下方都還是會明顯有小塊突起….8
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[閒聊] 如何練出人魚線 (中文字幕)這次的內容介紹如何讓人魚線更明顯，首先還是要針對營養攝取下手，如果體脂率過高， 腹肌還是會被脂肪所覆蓋，為了要加強人魚線的肌肉線條，要加強腹斜肌的收縮，可以加 強腹部訓練的收縮，利用腹橫肌的收縮讓腹部變平，之後讓軀幹屈曲，最後再往訓練的方 向旋轉，藉此加強腹斜肌的收縮，可以直接針對人魚線的肌肉加強。![[閒聊] 如何練出人魚線 (中文字幕)](https://1.bp.blogspot.com/-ypHdH2xinFA/X2n-nbYbinI/AAAAAAAAHjU/rERnZzq8ICg4YwqCLNcwTbXYqlp-s3dqwCLcBGAsYHQ/w1200-h630-p-k-no-nu/How%2Bto%2BGet%2B%25E2%2580%259CV%25E2%2580%259D%2BCut%2BAbs%2B%2528NO%2BBULLSH_T%2521%2529%2Bdone.mp4_20200922_213910.908.jpg "[閒聊] 如何練出人魚線 (中文字幕)")
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Re: [問題] 為什麼女生都愛看腹肌???我覺得其實就只是看起來年輕， 或是所謂的少年感， 或是更直接一點的，有旺盛的生殖潛力。 畢竟看自然體態，大部分人年輕的時候代謝旺盛有腹肌，隨著年齡增長腹部脂肪慢慢堆積，腹肌就看不到了。 大概跟部分男性偏好金髮美女的概念差不多，有一種說法是金髮只會在青少女的時候出現，隨著年齡，頭髮會由亮金色轉為暗金色或是偏褐色。