[閒聊] 如何練出人魚線 (中文字幕)
這次的內容介紹如何讓人魚線更明顯，首先還是要針對營養攝取下手，如果體脂率過高，腹肌還是會被脂肪所覆蓋，為了要加強人魚線的肌肉線條，要加強腹斜肌的收縮，可以加強腹部訓練的收縮，利用腹橫肌的收縮讓腹部變平，之後讓軀幹屈曲，最後再往訓練的方向旋轉，藉此加強腹斜肌的收縮，可以直接針對人魚線的肌肉加強。
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重點是體脂要夠低
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今天開始做了俄羅斯轉體orz
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之前練的勤 體脂14-15就有了 現在比較懶17-18 qq
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[心得] 硬舉練下背？打給賀 我是歐告教練 今天要來講硬舉練下背？ 先講結論，硬舉不是用來練下背的 下背：甘我屁事![[心得] 硬舉練下背？](https://i.imgur.com/cWnbQcUb.jpg "[心得] 硬舉練下背？")
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[閒聊] 豎脊肌 聖誕樹最近看NETFLIX 韓劇 甜蜜家園 女主角之一 消防員 在第四集 展現了她拳擊手國手身材 被蜘蛛怪追逃畫面 腰部後面的肌肉線條 我以為是 電影特效![[閒聊] 豎脊肌 聖誕樹](https://img.youtube.com/vi/GhbUFzD0FDU/mqdefault.jpg "[閒聊] 豎脊肌 聖誕樹")
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[生產] 產後骨盆底肌復健＊文超級長慎入 生產完後發現法國不只有七堂公費產前媽媽教室， 也有六堂產婦在生產後的骨盆底肌復健免費課程， 看到版上媽媽很多有產後漏尿的問題， 決定將金魚腦裡的練習的方式挖出來跟媽媽們分享，17
[分享] 超乎預期的腹肌效果(Zfield肌力塑)身為健身教練 因為多數時間在教課 沒太多時間做自主訓練，平均一週3次左右 之前是不會特別練肚子 但難免還是會希望腹肌線條看起來厲害點 最近身邊很多朋友去做了增肌療程![[分享] 超乎預期的腹肌效果(Zfield肌力塑)](https://i.imgur.com/Zn2w2DIb.jpg "[分享] 超乎預期的腹肌效果(Zfield肌力塑)")
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[問卦] 女生練健身成這樣 你可以嗎女生會怕健身過頭，變成金剛娃娃嚇跑男生。 實際上女生也很難練到充滿肌肉， 達到人魚線就很好了。 現在很多男人在哈的正妹，往往只是腹部平坦，也沒看出人魚線。 可見健身成果到一個程度，男生就不是很愛了。![[問卦] 女生練健身成這樣 你可以嗎](https://i.imgur.com/7RvHvp0b.jpg "[問卦] 女生練健身成這樣 你可以嗎")
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Re: [問題] 腹肌的功能性到底是什麼申請帳號好久終於能發文了，我是教練Jon 如果單看腹直肌的話，我們先看他的起始點，腹直肌是從肋骨中間的劍突(上半身)連到恥 骨(骨盆)，以筋膜鏈的角度看，他是也是淺前線(胸鎖乳突-胸骨骨膜-腹直肌、下肢前側) 重要的一站，腹直肌在劍突到腹橫肌(大約肚臍附近）前，會是淺層肌肉，然後就進入腹 橫肌變深層肌肉了，所以就美觀的角度，只有上半部腹直肌看的到，每個人淺層腹直肌的7
Re: [閒聊] 為什麼腹部的力竭那麼痛苦？大家好，我是奇德 看到安豬大師祖也回復，一時技癢，試著解釋看看 如果有不對的觀點，還請多多指教 在我的看法，確實會想把它跟肌肉類型連結再一起看 你可以先看一下這個影片![Re: [閒聊] 為什麼腹部的力竭那麼痛苦？](https://i.imgur.com/EEL6FcMb.jpg "Re: [閒聊] 為什麼腹部的力竭那麼痛苦？")
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[問卦] 有人魚線PR多少？有在健身但不是很粗壯 但是沒有到巨巨大佬們那麼粗壯 就穿T-shirt的時候會被說有在練齁的這種程度而已 那麼本身已經練出人魚線 腹肌髖骨上面的那兩條血管也清晰可見4
Re: [問題] 重訓的重量不增加還有效果嗎首先要有一個認知，肌肉量永遠都是動態的，細胞會不斷的分解、再造，而肌肉的成長和 萎縮，在訓練上只會認知三件事：首先是訓練量（這裡先定義訓練量為：肌肉承受張力運 動作功的總量），其次是收縮對抗的阻力和肌纖維收縮速度，三者都能影響訓練時肌群徵 召的種類和比例。 例如：雖然對於肌肉成長訓練量很重要，但要使快縮肌成長，若沒有足夠的阻力和收縮速