[問題] 登山負重訓練
這個板首po，已 / 登山。
以後可能參加幾天的登山行程，就算沒去練練身體也好，
目前還在準備階段，一個月2次聖母山莊，
前面4km是緩坡，後面1.6+0.1km是陡坡，上升約800m，
在負重10kg的情形下，大約1:50抵達，
在負重16.5kg的時候，大約2:10抵達。
如果，我的目標是20kg、2:00抵達，
該做哪些訓練？
目前有登山、腳踏車的習慣，合計每週2-3次，
最近一、二月開始看YT撕裂腹肌，
過幾天打算買啞鈴組練一下肩膀、腿部，
請大家給予一些建議，謝謝。
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不要急著加到20kg 先練10kg走2趟，平常要重訓壓大重量
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沒有基礎突然揹20kg的危險大於好處，一個不留意就受傷
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找個登山背包裝水爬樓梯訓練，試著在過程中每步踩穩再
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、收緊腹部
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謝謝，我可以揹二十公斤一個半小時上下二次仁山苗圃
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蹲起來
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看館長的深蹲教學，有點複雜，啞鈴組到了再邊做邊看
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基本上就是多背重去爬山 然後會有什麼行程需要背到20
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假如是新手的話應該不會走太硬的行程吧？
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三天兩夜以上+沒請協作就會超過拉
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主要要練股四頭肌
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看隊伍多大 共食的話5天4夜15公斤沒問題吧
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大縱走行程嗎？也想練！
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重訓可以輔助，但最好的方式就是負重多爬山
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最近是不是瘋爬山呀 感覺身邊好多人都因為疫情關係開
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始爬山 去健身房反而變少 下禮拜也要和萵苣的健友一起
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去爬鳶嘴山^^
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去聖母山莊幫忙搬水泥？
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三天兩夜20太誇張啦，很多東西都是可以輕量化
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