[閒聊] 如何解決烏龜頸 (中文字幕)
這次的內容介紹如何解決烏龜頸，為了要改善姿勢，首先要讓背打直並挺胸恢復到原本應有的姿勢，但每個人的狀況不同，之後要針對胸椎的伸展來改善，而針對不同程度的人，可以調整成讓雙手高舉過頭，或是搭配槓片做向心收縮，挑選其中具有挑戰性的動作模式來訓練，並持續進步，當肌肉力量建立起來之後，可以利用臉拉的動作變化維持。
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烏龜頸是啥？
推
烏龜頭是啥？
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英文是nerd neck
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感謝分享
推
標題會想歪☺
推
哈哈 推
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我覺得久坐辦公室跟沙發的人都很容易有，很傷頸椎
推
烏龜頸上面是烏龜頭嗎
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只有我看成龜頭頸嗎...|||
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我有@_@
推
推個翻譯
推
就是龜頭啦！幹
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直接講龜頭比較好懂
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[心得] 硬舉練下背？打給賀 我是歐告教練 今天要來講硬舉練下背？ 先講結論，硬舉不是用來練下背的 下背：甘我屁事![[心得] 硬舉練下背？](https://i.imgur.com/cWnbQcUb.jpg "[心得] 硬舉練下背？")
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[閒聊] 臉拉(Face pulls)無聊爬一爬版上 發現很少人討論臉拉(Face pull) 但其實國外健身的Youtube影片上 臉拉都快變成一種梗了 (因為Jeff Cavaliere非常推崇這動作)![[閒聊] 臉拉(Face pulls)](https://img.youtube.com/vi/MiRAi2KOfRQ/mqdefault.jpg "[閒聊] 臉拉(Face pulls)")
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[問題] 深蹲到底能不能挺胸過去我看了 Alexander Bromley 這位大力士講解脊椎中立和呼吸， 他是說挺胸會拉長腹部肌肉，被拉長的肌肉力量會不如縮短的肌肉， 影片如下： 但是我看了另一個人講解深蹲挺胸時，他是說上背應該稍微往上曲，![[問題] 深蹲到底能不能挺胸](https://img.youtube.com/vi/0mB-YEwFuFg/mqdefault.jpg "[問題] 深蹲到底能不能挺胸")
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[情報]烏龜脖-調整及改善打給賀 我是歐告教練 今天要來講「烏龜脖」 「烏龜脖」顧名思義就是耳朵沒有在肩膀的正上方，而是像烏龜一樣整個頭向前伸，這狀 況有可能會伴隨著駝背（胸椎活動度受限）、圓肩（肩關節內旋），肩頸酸痛是比較常見![[情報]烏龜脖-調整及改善](https://i.imgur.com/kwBmRtUb.jpg "[情報]烏龜脖-調整及改善")
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[心得] 訓練課表應該有多少訓練動作對於肌肉的持續成長而言，漸進式超負荷是必須的，除了逐漸提升重量、次數以外，動作 的選擇也至關重要。 同一種動作模式能夠透過許多方式做變化：![[心得] 訓練課表應該有多少訓練動作](https://i.imgur.com/Cx0jdkrb.jpg "[心得] 訓練課表應該有多少訓練動作")
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Re: [閒聊] 大家不覺得越練越緊繃不舒服嗎打給賀，我是歐告教練，我學生也常常問我這個問題，剛好矯正訓練也是我的專長 提供一些別的方法給你參考 通常大家在訓練的時候，都會設個目標，例如胸要厚一些，背要寬一些，卡稱要大一些 但是很常忽略一個問題，那就是肌群之間的「平衡」 舉個例來說，通常男生很喜歡練胸，可能每天都是胸日，這並沒有關係，因為這是他的12
Re: [閒聊] 等長訓練很適合沒時間的人?有人跑來跟我說你有引用我的發文，稍微回應一下，希望能幫助到你 ※ 引述《Radiomir (Radiomir)》之銘言： : 負重從 8~12RM 改為 16~20RM : 離心到最大刺激處停留 3~5 秒 抱歉有點看不懂3
[心得]如何改善垂直跳與加速衝刺?說到實際的訓練方法前，讓我們先至少知道背後的原理， 要提升垂直跳、加速衝刺以及快速變向的爆發力， 我們必須縮短由大腦意識告訴動作肌群要加速了(肌肉的收縮)的傳遞時間。 在這之前如果我們有強勁的肌腱來做為肌肉傳遞力量到骨頭進而做動的身體條件， 那會是一大助益。而肌腱與肌肉的訓練有賴於基礎肌力的訓練，不在這次的主題內，3
[問卦] 矯正烏龜？如題 因爲長期使用3C產品姿勢不正確，頭頸向前傾、背部拱起，從側面看就像烏龜探頭般，形 成俗稱的「烏龜頸」，不僅難看，也影響頸椎健康。 有沒有如何預防烏龜頸的八卦。 文明病越來越多了。3
[問題] 背貼著牆站立 有助改善脊椎側彎嗎請問背貼著牆站立 然後雙手往上高舉 這動作可以改善脊椎側彎嗎? 我頸椎有一點點彎和頸大包 常常做這動作有用嗎? 但我覺得這動作會有個不良的作用 因為背部貼著牆 腰部就會懸空 久了會不會反而造成骨盆前傾的問題啊?![[問題] 背貼著牆站立 有助改善脊椎側彎嗎](https://i.imgur.com/IShKvo7b.jpg "[問題] 背貼著牆站立 有助改善脊椎側彎嗎")
![Re: [閒聊] 等長訓練很適合沒時間的人?](https://i.imgur.com/qdzIdwlb.jpg07/06 "Re: [閒聊] 等長訓練很適合沒時間的人?")