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[減肥] 骨折後復原與減重減脂計畫建議

看板FITNESS標題[減肥] 骨折後復原與減重減脂計畫建議作者
marco79811
(マルコ)
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代女友po文

基本資料

性別:(男/
年齡:29
身高:153
體重:54.8 → 53.7
BMI: 23.4 → 22.9

體脂率:
31.5 → 24.7
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。

參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)

三餐內容:

早餐:麥片+黑咖啡

午餐:自己煮(燙玉米筍、花椰菜、番薯1-1.5顆)

晚餐:吃小吃攤一碗麵或飯,搭配燙青菜

下午肚子餓的時候會吃一根香蕉,
運動完後也會喝杯高蛋白(通常是健身房的團課)。

其他:(可免填)


日常作息時間:(睡眠、工作、...等時間)

大約12點到1點之間睡覺,
早上7點起來。
工作大部份時間都是坐在辦公室
一天工作時間約9個小時,偶爾加個班這樣。

生活型態:(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)
上班族

健康狀況:(是/否)

醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?是,去年十月有開刀裝骨板
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:

去年10月中受傷(小腿脛骨骨折,開刀裝骨板、打骨釘),
已經8個月左右,恢復開始運動時間大約是受傷後四個月。
預計今年年底可能會去開刀將骨板取出。
(有詢問醫生是否可以進行運動,醫生說可以)
大約今年三月開始減重,期望每個月能夠健康的減一公斤。

運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)

預計花10個月來達成目標。
目前有做TRX(每週2堂)、壺鈴(每週1-2堂)、瑜珈(每週1堂)、飛輪(每週1-2堂),
(基本上就是健身房的團課)
但「跑」「跳」類的動作全部不做(應該說也不敢做),
多以肌力、耐力為主。

我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)

以這樣的運動模式,是否有需要調整?
或者是等遇到停滯期再做調整?

附上在健身房量的BIA

今年三月
https://imgur.com/x4S0Tce

上個月月底量的
https://imgur.com/7FUaPx4


感謝各位板友撥冗回答~

--
呃…補充說明一下,上面量的資訊都是在腳裡面還有骨板的狀況下量的,
不知道會不會影響?

※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.242.126.150 (臺灣)
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sodahaini06/10 01:46三個月長2.6公斤肌肉@@

leafgg06/10 08:14你量的不是inbody...

抱歉我以為是inbody,所以那是什麼?身體組成嗎?

Linus4season06/10 09:35每個禮拜都會有不是invody的inbody

Linus4season06/10 09:35inbody*

Linus4season06/10 09:37這台之前看板友量超飄的 即使有注意餐運前後跟喝水

Linus4season06/10 09:37

leafgg06/10 10:20吃點蛋肉阿~

jojosie06/10 11:16蛋白質可再多吃點

謝謝,那碳水還需要再減少嗎?還是維持就可以了?

※ 編輯: marco79811 (27.242.126.150 臺灣), 06/10/2020 18:17:57 ※ 編輯: marco79811 (27.242.126.150 臺灣), 06/11/2020 00:21:15