Re: [閒聊] TVBS的劉乂鳴專訪

59 

大家好，這是我在本版第一篇的文章也可能是最後一篇了XD 本人在此聲明，減肥之路各師各法，我的方法並不能夠提供參考與借鑑。 謹以此篇感謝幫助過我的人。 銘謝(不分順序) Jason Fung醫師(間歇性斷食推廣者)、宋晏仁醫師、

43 

168 斷食法 就是把吃東西的時間壓在 8 小時之內 其餘 16 小時不吃含有熱量的食物！ 請問要怎麼做到？ 大家的時間段怎麼分配？

18 

最後一哩路，間歇性斷食卡關；生酮飲食外食麻煩；運動完更餓，後來發現超級有效的方 法：“空腹時不要馬上碰澱粉或糖”！ 我策略是：1.早餐吃蛋白質 2.運動完吃蛋白質 3.碳水化合物少跟蛋白質一起吃。 我中午就算買低糖飲料喝都還是有效。我是看宋晏仁醫生YouTube系列，其中這一集講特 別清楚：胰島素下降生糖素上升啟動脂肪分解（我之前都是卡在早餐喜歡吃燒餅油條，雖

 4 

如題 但我說的斷食不是168的那種16小時不吃，而是30小時以上的長斷食 剛看YT上宋晏仁醫師的120小時長斷食影片 對方是醫生，應該比較有說服力吧。

 5 

關於膽固醇的部分 因為我也遇到了LDL過高的情況做了些功課 其實俗稱的壞膽固醇LDL 不全然都是所謂壞的膽固醇 LDL中的小顆粒而緻密的LDL（small, dense low density lipoprotein, sdLDL）才是更容易 誘發心血管硬化的危險因子 這些sdLDL容易被氧化成氧化型低密度脂蛋白(Ox-LDL) 這些Ox-LDL才是對身體產生危害的主因

 1 

先講結論：有效 本魯蛇我最近這幾周剛好在進行低碳+斷食 我本身是宗教素食者，素食者因為不吃肉，對甜食的慾望一般會比較大 所以我在念書時期，每天吃半桶冰淇淋是日常 甚至現在工作了，開始高血壓、高膽固醇、甚至神經失調，

 2 

高血糖只是指標，真正的決定因素是胰島素的多寡， 只測血糖，並不能判斷胰島素是多還是少。 胰島素分泌太少，會造成高血糖；但不少人分泌胰島素很多， 血糖卻還是很高，這就是胰島素阻抗的問題--- 身體對高劑量的胰島素沒有相應的反應。

 2 

看你第一型還第二型 按照宋晏仁醫生的講法，第二型基本上都可以逆轉 基本上就是低碳飲食 這個觀念還很新，很多醫生無法接受，

 1 

胰島素阻抗，可以上YT看宋晏仁醫師或其他醫 師談這件事的影片。 驗胰島素阻抗，其實不用做什麼高級健檢，我 親戚之前在某北部台地的大型教學醫院做自費 的全項高級健檢，好像花費10萬元左右吧？(

宋晏仁醫師有作過一集，剛好就是討論這個主題 懶人包結論是: 有作飲食控制的健康人，LDL超標並不會影響心血管 --