[減肥] 體脂卡關求建議
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：女
年齡：27
身高：155
體重：59.8
BMI：24.9
體脂率：35.2（生理期前）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
三餐內容：
早餐：1杯7-11無糖大冰拿
午餐：自助餐的無分格外帶盒子夾一塊雞腿排去皮，其他空間用高麗菜地瓜葉等蔬菜+一點豆干豆腐填滿+30元左右的7-11地瓜
晚餐：大概都像圖片這樣
https://i.imgur.com/EC38dAS.jpg
午餐蛋白質：一塊超嫩豆腐+小魚乾或淋醬油+烘蛋（大概2顆雞蛋）
晚餐蛋白質：150g左右的雞胸肉
然後蔬菜大概是空心菜、地瓜葉、黃豆芽、鴻喜菇、玉米筍、金針菇、小黃瓜等等（用芥花油煮）
午餐大概是900ml玻璃保鮮盒的量
晚餐會少一點
其他：有時候快下班餓會吃個5顆堅果，晚上回家做完運動餓的話會喝一罐統一無糖高纖豆漿450ml那種
水大概喝2000cc
日常作息時間：12點左右睡覺，7點起床
生活型態：上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：
會照下面影片順序做一輪
頻率大概是一週5.6天
https://youtu.be/xg74DLTw7ts
https://youtu.be/Q-LGg-58_ZU
https://youtu.be/g46tZN9J_2k
https://youtu.be/aI8hdbfb96I
https://youtu.be/9UX7XUBMJnc
我的問題：
說來慚愧，之前有麻煩大家幫我看菜單，但真的認真開始是最近的事了，還變胖（汗
5/21開始時是體重63.4 體脂38.2
但是體脂在6/20左右就開始卡在35.X
不知道是飲食還是運動需要改變Orz
希望能給我一點建議
謝謝大家！！
--
減重看長期 你太心急了
好QQ
一個月你還有減3%體脂，我才1%QQ
可能是之前太糜爛才有蜜月3%QQ
外食減脂自助餐盡量避免熱量超乎你想像
其中一餐改吃超商看看好了
不喜歡自助餐，通常都很油，如果食材不夠新鮮，還常常會
弄得口味很重讓人吃不出來。有時候卡路里不是絕對，食材品
質、烹調方式影響也很大。
運動部分參考至底的新手建議
早餐可以改為黑咖啡
試過一次，但真的太不合口味，喝不下去Orz
平常日可以自己備餐嗎？效果會比吃自助餐好很多呦
平常日因為時間考量有點困難，自己備餐吃完可能9點多了囧
自助餐我倒是覺得還好，考量他其實碳水不多耶
只是你確實除了地瓜以外，沒有其他碳水了嗎
如果想更快一點，倒是可以多加些有氧進去
對，只有平日午餐的地瓜QQ假日的運動改成慢跑好了，謝謝！
※ 編輯: w0956982383 (27.52.41.254 臺灣), 07/20/2020 22:21:45體脂卡關那你體重有掉嗎?
在一公斤裡上下浮動
有考慮重訓嗎？
時間跟經濟考量只能在家做徒手
多做有氧看看，外食找看有沒有健康餐買來吃
找了發現走遠一點有價錢可以接受的健康餐耶！！感謝！！
9點多有很晚嗎
對我來說有點晚，這樣也沒辦法運動（胃會不舒服）沒時間念書做家事之類的，之前就試 過，會維持不下去
高纖豆漿也許可以喝半罐就好？
好，我試試！
自助餐好鹹，我都去小吃店吃燙青菜
然後醬放旁邊不要淋上面
再去買塊雞胸肉好像不錯！！謝謝！！
※ 編輯: w0956982383 (27.52.41.254 臺灣), 07/21/2020 08:06:27雞腿排其實超油盡量要剝皮
有的，都有剝，現在不小心咬到皮還是肥肉都會矮額一下吐掉XD
如果可以買啞鈴在家做
好的！來抽抽看動滋券!
至少持續3個月後再說，減脂要靠毅力和意志力，加油！
好！！謝謝！！
※ 編輯: w0956982383 (39.8.227.126 臺灣), 07/21/2020 15:37:25圖片那豆腐很不ok
以後不夾了QQ
※ 編輯: w0956982383 (39.8.227.126 臺灣), 07/22/2020 17:25:46如果早餐這樣只喝大冰拿 不如改黑咖啡 168斷
你拿的菜都好可怕...
自助餐很油
才都會吸油、自己煮的菜才不油
菜很吸油
吃的東西不及格啊，這樣不會熱量赤字吧
雞腿皮無罪...有罪的是碳水澱粉...好油天然脂肪有助減肥
置底錯很大不要誤信了 置底和生酮我都用過 生酮4
個月減22kg 體脂剩12 吃一堆油 178cm 60kg 不要聽
信掉肌肉的鬼話了
體脂降低還一堆人可以睜眼說瞎話掉肌肉的 真的無視就好
我自己煮之前是夾自助餐回家再過水去油，然後要降體脂就是
加強有氧
然後你假日的飲食蛋白質不夠吧
早餐拿到牛奶.豆漿喝少點.拿掉堅果，我會這樣做
水可以再多喝點2000cc 應該只是基本 要減脂的話可以
喝到3000cc 會加速代謝
想降體脂的話儘量不要讓自己空腹太久唷 過來人 版主
想知道的話可以信我經驗交流唷
樓上不要出來害人了...空腹愈久才愈助減脂...2020還在信
置底的少量多餐鬼話??
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