[閒聊] 用22天讓肌肉更大的訓練技巧 (中文字幕)
這次的內容介紹肌肉張力對外觀的影響，為了要改善肌肉線條，要加強訓練時的感受度，才能讓肌肉在休息時有更為明顯的線條，訓練技巧如下：
1.用肌肉舉起重量，而不是用動量
2.不要只是移動重量從一點到另一點
3.讓每一下的動作保持緊繃，就像最後一下
4.有時候不只是專注在你訓練的肌肉，要利用其他肌肉保持身體穩定
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謝謝分享
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謝謝分享
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這篇技巧都很高端，初學者或練一小段時間的可能做不太到
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謝謝分享
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哪有很高端 我初學就被要求了
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被要求跟有沒有做到是不同回事
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使用22天假槓片讓肌肉增大的技巧(中文字幕)
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在這個板分享增肌知識影片會被酸 但是可以討論如何不運
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動就增肌 或是我不想太壯 我這樣吃可以嗎的廢文
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謝謝分享
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好啦 第二點沒做到 但134新手都會好嗎
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隨便一個第四點 你拿個4公斤啞鈴練2頭 其他肌肉就在出
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力穩定了 是有多難 騙小孩子
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22天就會變大的話那我們練得這麼辛苦是幹嘛??
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用22天讓肌肉大1nm的訓練技巧 (中文字幕)
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[閒聊] 淺談伸展、滾筒大家好，我是物理治療師也是CSCS。肌肉緊繃時，會嘗試做伸展、滾筒、按摩等放鬆，大部分人的反應都是覺得有緩解，但也有人的反應可能是： 『伸展完反而覺得更緊繃』 『做伸展沒感覺，要用滾筒或球按壓才有幫助』 『做滾筒或球沒用，伸展才有感覺』 『當下鬆完都會好，但下次運動又出現或越來越嚴重』![[閒聊] 淺談伸展、滾筒](https://i.imgur.com/rT33F7Jb.jpg "[閒聊] 淺談伸展、滾筒")
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[閒聊] 台灣投手不重視肌肉？看了查普曼的ig 感覺肌肉跟協調性是可以和平相處的 在台灣又有劉致榮透過重量訓練球速變快的例子 感覺肌肉對一個投手非常重要 不過為啥中職的投手看起來都偏瘦 不然就是手臂沒有線條![[閒聊] 台灣投手不重視肌肉？](https://i.imgur.com/QsBEl44b.jpg "[閒聊] 台灣投手不重視肌肉？")
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[閒聊] 矯正性訓練：解決肌肉失衡、長期緊繃不適大家好，我是物理治療師，也是肌力與體能訓練師(CSCS)，上篇文章簡單描述了什麼是肌 肉失衡、造成的原因、以及可能帶來的影響，這篇會討論常用來處理肌肉失衡的方式： 矯正性訓練(Corrective exercise)，希望能對需要的人有幫助，若上篇有我沒回覆到的人，可以再私訊我。 在進入主題前，整理上篇肌肉失衡的重點： ・許多慢性疼痛、沒有辦法根治的緊繃或痠、無法進步是源自於肌肉失衡![[閒聊] 矯正性訓練：解決肌肉失衡、長期緊繃不適](https://i.imgur.com/UiYdnZpb.jpg "[閒聊] 矯正性訓練：解決肌肉失衡、長期緊繃不適")
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[討論] 肌肉感受度與訓練肌肉感受度到底是什麼以及肌肉感受度對訓練很重要嗎? Mind-Muscle Connection (MMD), 肌肉感受度，相信每個在健身房運動的人或多或少都有 聽過這個名詞，尤其是在健美運動員或健美式訓練中會非常推崇並強調進行阻力訓練時要 專注在肌肉感受度上等等，但肌肉感受度到底是什麼呢？到底對於我們的訓練有多重要？ 本篇文章將以科學的角度結合自身經驗一一做解釋。![[討論] 肌肉感受度與訓練](https://i.imgur.com/ynUVj1cb.jpg "[討論] 肌肉感受度與訓練")
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[閒聊] 淺談伸展、滾筒作者: gn02595084 (謙~) 看板: MuscleBeach 標題: [閒聊] 淺談伸展、滾筒 時間: Mon Jun 8 14:48:16 2020 大家好，我是物理治療師也是CSCS。肌肉緊繃時，會嘗試做伸展、滾筒、按摩等放鬆，大部分人的反應都是覺得有緩解，但也有人的反應可能是： 『伸展完反而覺得更緊繃』14
[心得] 淺談伸展、滾筒作者: gn02595084 (謙~) 看板: MuscleBeach 標題: [閒聊] 淺談伸展、滾筒 時間: Mon Jun 8 14:48:16 2020 大家好，我是物理治療師也是CSCS。肌肉緊繃時，會嘗試做伸展、滾筒、按摩等放鬆，大部分人的反應都是覺得有緩解，但也有人的反應可能是： 『伸展完反而覺得更緊繃』12
Re: [閒聊] 不酸痛有運動效果嗎？用姊夫的這一篇來講一下實務操作好了. 肌肥大三要素. 1.機械張力. 這個最簡單,也是像我們小白兔最主要的手段.![Re: [閒聊] 不酸痛有運動效果嗎？](https://img.youtube.com/vi/Jt-0Octwl1I/mqdefault.jpg "Re: [閒聊] 不酸痛有運動效果嗎？")
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Re: [問題] 小肌群單邊訓練兩手差很多不一定 但可以知道的是越孤立的動作 越能夠顯示"各別"肌肉的差異 其實生活運動上本來就更多是單邊動作 很少人真的能夠左右力量完全一樣的 如果你今天在意肌肉大小不一致
[問題] 肉毒小腿後有辦法重訓嗎想請問肉毒小腿之後… 會影響下肢的重量訓練嗎？ 需要休息多久之後才適合繼續重訓呢？ 我知道如果繼續保持運動習慣， 會再讓肌肉長回來，