[閒聊] 三頭肌練不壯？那就做這個 (中文字幕)

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大家好，小弟173/75， 健齡認真練大概半年， 疫情前都在怪獸接受教練指導訓練， 硬舉跟深蹲進步的速度與幅度都蠻快的， 大概兩個月的時間，

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槓鈴臥推是健力三項中的指定動作，也是發展上肢水平推方向肌力的絕佳訓練動作，對於 追求健美體態者來說，更是不可多得的好動作，能夠有效的訓練出強壯的胸肌、肩膀與手 臂，是健身房內最常見的訓練動作之一，本篇文章將透過科學文獻分享槓鈴臥推時不同的 階段及重量與上肢肌肉之間的關係。 -

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三頭肌的快縮肌佔多數，需要大重量的刺激 長頭的體積最大，而練長頭最好的動作是頭顱粉碎者 但是頭顱粉碎者很難做大重量 是不是有點矛盾？ 有針對長頭的大重量訓練可以推薦嗎？

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由於健身房人太多，自由器材又少 滑輪，臥推椅到晚上10點前 基本都是滿人且排隊狀態 所以三頭能練的有限 基本能穩定能安排訓練的動作只有

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目前健齡1.5年，含半年教練課。 慣用手右手，工作有點勞力職。 這幾個月發現左上臂練的比右邊粗0.5公分之後 開始注意到不管是練二或三頭肌 右手的充血感與練後的腫脹感都不如左手滿

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大家好 相信大家在練手臂時 都有將手臂貼緊身體的經驗 就像 2:45開始 此時手臂會變得又扁又肥

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請問各位 小弟搬到新家後空間變大 有多一塊空間可以來做訓練 我主要訓練重點是放在肩、背、旋轉肌、三角肌、三頭肌、二頭肌這些地方 所以目前想到比較萬用的就cable了

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最近因臥推感覺有點卡關 想針對三頭加強訓練 問了幾個WG的巨巨跟教練 都蠻推薦除了三頭之外三頭長頭更需要鍛鍊 說對於臥推幫助蠻大

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如題 想請問板上的巨巨跟辣妹們有沒有推薦的新竹市區物理治療？本人之前使用電腦和推日會有右手尺側有麻麻的感覺，幾個月前有被診斷出滑鼠手以及去過台北瞻恆找James調整過說是小圓肌和三頭肌夾住腋神經，在那之後有好好放鬆和訓練外旋肌群，症狀有稍微緩和，變得能夠訓練推日，不過最近在訓練三頭這個動作的時候發現右手肩膀後方沒辦法穩定住讓三頭好好收縮，必須整個肩胛骨往前翻才能讓三頭打直。想在新竹好好治療，所以來版上徵求推薦的物理治療或者復健科，感謝大家。 ----- Sent from JPTT on my iPhone --

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會唷，直臂下壓屬於肩伸展動作，用到的肌群除了闊背肌還有手臂的後三角，三頭肌長頭 ，旋轉肌袖等肌肉。 訓練時其實不是單一肌肉做事，而是某肌肉使用比例最高其他肌肉輔助。 所以當你感覺闊背比例下降肩膀肌群上升就有兩種常見可能。 一闊背肌差不多沒力了所以其他肌肉參與變多。那就休息就好。