[討論] 三頭肌跟三頭肌長頭哪個先練好

faechai5566 發表於 2022/11/14 下午10:23:32

看板MuscleBeach標題[討論] 三頭肌跟三頭肌長頭哪個先練好作者

(肥宅56)時間Nov 14 22:23:32 2022推噓 9 推:9 噓:0 →:12

最近因臥推感覺有點卡關
想針對三頭加強訓練
問了幾個WG的巨巨跟教練
都蠻推薦除了三頭之外三頭長頭更需要鍛鍊
說對於臥推幫助蠻大
平常會針對三頭用cable做屈伸
不過對長頭的感受度很差
所已有開始增加一些W槓過頭屈伸或是cable的過頭屈伸

但又遇到另一個問題
如果先做三頭再練長頭的話
長頭的訓練重量就會下降
反過來先練長頭再做三頭做到後面就沒力了
三頭訓練量感覺就變差
像這種狀況是要先練哪種好
還是一天只練一種就夠了
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firstlead11/14 22:52三角肌長龜頭不唬洨

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ceca11/14 22:53不然就分化訓練,長頭外側頭內側頭...三個動作三個位置.

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ceca11/14 22:53不過據了解,健力喜歡用窄握臥推練三頭...剛好直接從需求練.

推

rax001020511/14 22:58都練啊，單關節肌群能累到哪去

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soulgoodman11/15 00:17我個人是躺著做碎顱者對長頭效果最好，用六到八下的

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soulgoodman11/15 00:17重量

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soulgoodman11/15 00:19把安全槓調高到胸上，針對後半程的臥推安全又可以加

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soulgoodman11/15 00:20大重量

推

UOUO1211/15 10:03臥推卡關，其實很想問，你體重跟你臥推PR

推

eugeney11/15 12:52上胸臥推和肩推要練

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GoalBased11/15 13:11一起做想加強的放前面

推

Taiwannapa111/15 14:37三頭分三個頭分開練長頭優先吧依照你的說法是長

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Taiwannapa111/15 14:37頭沒感受就先加強長頭呀～

推

ro123eo11/15 15:03我自己是習慣長頭先練用EZbar做屈伸完再換萵苣一些機械

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ro123eo11/15 15:03式下壓做可能是我長頭最弱的關係先做長頭對於我後面的

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ro123eo11/15 15:03三頭訓練影響不大

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faechai556611/15 19:56頭顱破壞者我不太敢嘗試就是但看起來好像效果不錯

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faechai556611/15 19:56下次來試試看

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j85508122111/15 22:55交叉阿做到後面沒力也正常吧可以一段時間先練三頭肌

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j85508122111/15 22:55過一個時段先練長頭

推

lelu11/16 12:20碎顱者真心推薦

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