[問題] 仰卧臂屈伸椅子應該用平還是上斜?
各位巨巨好
小弟訓練三頭時都有做仰卧臂屈伸這個動作
一開始不太會做感覺都在做pull over
之後慢慢調整改用啞鈴做長頭就都蠻有感的
拿輕重量就感覺拉伸得很徹底
只是有時候下班時間去WG人比較多
椅子可能只剩平板不可調的比較沒人用
看Chris Bumstead最近練手的影片他做這動作是做上斜
https://i.imgur.com/4jshNMW.jpg
另外一位知名教練Charles在教這動作時也是有點角度
https://i.imgur.com/rhLjfkX.jpg
所以想來請問看看大家
使用平板跟調上斜對於這動作來說會有差異嗎?
還是只要把手臂抬高就能啟動到更多長頭了嗎?
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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.36.42.203 (臺灣)
※ PTT 網址
推
同問…真的還在尋找對於長頭的訓練方式…
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兩個讓起始肌肉拉伸狀況不一樣,產生不同刺激.
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所以對那些巨巨來講,一段時間就換一種型態.
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兩個都可以練,細節上刺激一點點不依樣而已.
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我們小白兔應該自己用的順比較重要.
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只要你rom有儘量垂直平面就行吧
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我個人是習慣做平板的 肘部跟身體夾45度左右
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但是重量上去之後 在平板上需要用比較多背跟核心去穩定
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看你調整角度的目的，是為了強調特定活動段的張力
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刺激，還是為了配合力量曲線做功
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看肩膀活動度而定 肩膀活動度不好就上斜
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哪個舒服就做哪個吧
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針對長頭的話，還有其他推薦的動作嗎？
目前都是調一點角度用上斜 感覺比較好穩定住核心
※ 編輯: kenhiro5566 (114.36.30.202 臺灣), 09/08/2022 14:10:39→
要針對長頭基本上讓肩膀在肩屈的狀態都會傾向增加長
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頭的參與 所以過頭啞鈴伸展或過頭cable伸展都可用
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之前我的教練是說他覺得有點斜度對肩膀比較舒服一點，給
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你參考看看。
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感覺就角度不同 肌肉使用的方式也不同 跟胸推一樣概念
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我自己在WG看也是有角度沒角度都有人在做 看自己習慣吧
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或是可以一陣子變化一下
爆
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