[問題] 單車訓練同時減肥,該如何控制熱量赤字

nnnnn22210/13 19:41我如果早上有吃維他命加鐵，騎飛輪的表現會好一些，不過

nnnnn22210/13 19:42我是女生

yurikim10/13 20:06多消耗的你要吃回去 騎車很耗能

fashsboy10/13 20:07你這樣騎量已經很大了阿 這樣騎吃的東西一定要夠

luswtin10/13 23:51跟團日前後還是要補熱量和碳水吧

GPNN10/14 00:46卡路里不用降低，改成蛋白質提高，碳水少一些，以營養比例去

GPNN10/14 00:46調整

jojosie10/14 08:21我試過長騎一天100km以上 吃超過TDEE也沒差 把吃進去的

jojosie10/14 08:21轉化為能量就好 我會睡飽並吃高碳 體能就能正常發揮了

jojosie10/14 08:21 結束再補充高蛋白…有倦怠感也可能過程流汗太多 可吃鹽

jojosie10/14 08:21糖補充電解質

valen62710/14 09:18問題應該是在飲食的內容上~碳水太多跟蛋白質太少

persionbird10/14 19:12感謝大家的建議, 我會先從拉高蛋白質攝取量開始嘗試

gameboy66610/14 19:57我只有開始練的前半年可以增加ftp跟減重同時，大概是

gameboy66610/14 19:57吃tdee+300,蛋白質吃體重*1.5，但是半年後ftp就卡住了

gameboy66610/14 19:58。

laurakao10/14 20:38騎乘中要定時做碳水補給

laurakao10/14 20:46單靠脂肪的燃燒量不一定跟得上你的強度

ctx705f10/15 00:31你運動期間有在吃嗎？

ctx705f10/15 00:32會覺得餓 不會不舒服但體重又沒降 大概是吃的東西不乾淨

ctx705f10/15 00:33吧我猜 空有熱量沒有飽足感油脂成分也偏高

ym01027310/15 07:51高蛋白質可以在熱量赤字下最大程度保留肌肉

ym01027310/15 07:52或是在訓練前簡單吃一點碳水

s921022210/15 08:46你有沒有吃到基礎代謝率很重要

ez741010/15 11:27也是有在自行車訓練來回一下，一開始還想說怎麼不是在單

ez741010/15 11:27車版看到XD 1.有要認真訓練的話就不用刻意去減重了，正常

ez741010/15 11:27吃的話只要練大一點都會瘦，我每週訓練時數約十個小時，

ez741010/15 11:27正常吃三餐，一個月大概瘦一公斤，刻意去減重反而訓練效

ez741010/15 11:27果變差

ez741010/15 11:302.除非是比賽或真的高強度訓練，不然不用多吃，頂多就是

ez741010/15 11:30稍微補充個一個點心的碳水量。更重要的是訓練中的補給，

ez741010/15 11:30理想上20分鐘就要補一次，即便只是單純約騎，一個小時內

ez741010/15 11:30一定就要補，補給時補純碳水的東西即可

ez741010/15 11:50不過你說目前都沒什麼瘦，我覺得是周間吃太多了，我低強

ez741010/15 11:50度訓練日吃差不多1600，高強度大概2000左右，身高跟你一

ez741010/15 11:50樣，體質大概67上下給你參考

fashsboy10/15 22:29如果不是爬坡咖也不用這麼在意體重，衝刺咖練瓦數也是一

fashsboy10/15 22:29條路

calvin137810/18 08:58團騎跟 訓練要分開喔 不然強度很難控制