[問題] 重訓後接有氧

emafish 發表於 2020/10/29 下午10:38:17

看板FITNESS標題[問題] 重訓後接有氧作者

(我愛西索西索愛我)時間Oct 29 22:38:17 2020推噓 9 推:9 噓:0 →:16

本人減重進入三個月8/27-10/29
體脂下降7% 體重下降9.8公斤
這是我目前一週四練自訂菜單

目前很規律，除非適應重量才會加重

Seated row 25kg 15下一組*6
夾腿29.6kg 15下一組*6
Lay pulldown 18kg 15下一組*6
Leg press
L15下一組 25*6
R15下一組 25*6
Abdominal crunch 15下一組 27kg*3。28*3
Triceps press down 9kg 15下一組*6
開腿 32kg 20下一組*34公斤*5
滑步機speed 6 30分鐘
相撲走路8組
臀推8kg 20下一組*6

目前飲食
早餐：蒸地瓜一條水煮蛋一顆
午餐：醬油燒豆皮青菜豆腐雞胸肉鮭魚
蘋果或香蕉
點心：孔雀餅乾五片
晚餐：同上
沒有吃米飯是因為血糖對米飯非常敏感
任何糙米紫米任何米都會讓我乾渴不已

今天量體重微幅下降，大概0.9公斤
因為還沒量測inbody整體數據不明

因為看了很多網路說一天一部位，但我沒辦法連續做單一個部位，會乏力
所以腿臀跟背是輪流
教練說重訓完要接著做有氧

但看網路說一天重訓一天有氧，到底該不該接著做呢？
現在減脂速度感覺趨緩，該不該把滑步機增加到40分鐘呢？
請各位給我建議，感謝

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※ PTT 網址

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panzer122410/29 23:41https://i.imgur.com/PyLQvpD.png

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panzer122410/29 23:42走兩組試試看來源：ytbr

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molamolajump10/30 02:04飲食的部分怎麼有種要做仙的感覺

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cateyes10/30 06:09孔雀餅乾感覺比米飯不好

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lianginptt10/30 06:38你點心和晚餐要不要乾脆取消掉用間歇斷食阿阿，嘴饞偶

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lianginptt10/30 06:38爾吃一下就算了，吃那個又沒什麼好處，不如早午吃好一

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lianginptt10/30 06:38點

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shinbowgu10/30 07:44每個人適合重訓有氧的分配不同，妳可以一週試一種看看

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shinbowgu10/30 07:44哪個妳最有感又不會影響身心狀況跟隔天訓練。除非重訓

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shinbowgu10/30 07:44有氧分天做，不然別增加時間了

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kuninaka10/30 08:48為什麼孔雀餅乾五片

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lianginptt10/30 08:52仔細一看這個重訓菜單，每組15~25下組數又那麼多，這

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lianginptt10/30 08:52樣有重訓的效果嗎0.0

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jojosie10/30 09:38兩個月體脂降7%有很緩慢嗎? 碳水/澱粉若吃太少會有礙減

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jojosie10/30 09:38肥點心換成燕麥/水煮蛋/無調味堅果…都好過餅乾

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ckHuang10/30 11:20沒時間就一起做啊，一般人真的沒差那麼多

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littlesno10/30 13:11先吃蔬菜喝湯之後再吃米飯血糖就不會突然飆高了

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littlesno10/30 13:12孔雀餅的成份並沒有那麼單純啊偶而吃還行每天就

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fpig10/30 22:40三個月體脂掉7%，感覺有點神，前後用相同的儀器跟條件量的

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fpig10/30 22:40嗎?

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butter121110/31 19:22為什麼米飯不行孔雀餅乾就可以0.0

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dianwei659910/31 19:26減脂吃孔雀餅乾感覺有點怪

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beatryou11/01 02:27體重掉9.8體脂才7%，是體重很高嗎？感覺減很多肌

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cartier020711/03 16:08有試過練完馬上去游泳肚子會餓到無法控制

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dkny575911/06 13:15我是先有氧再重訓

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