PTT推薦

[減肥] 欲追求健康的努力方向

看板FITNESS標題[減肥] 欲追求健康的努力方向作者
CasterBailey
(凱特貝莉)
時間推噓17 推:17 噓:0 →:16

基本資料

性別:女
年齡:34
身高:173
體重:56.2
BMI:18.8
體脂率:13.5%(非生理期)

Inbody數據:

https://imgur.com/evCsEjl.jpg

圖 欲追求健康的努力方向
https://imgur.com/f3Nibzf.jpg
圖 欲追求健康的努力方向
https://imgur.com/tr9mCAD.jpg
圖 欲追求健康的努力方向
https://imgur.com/MLSFKbP.jpg
圖 欲追求健康的努力方向
https://imgur.com/9Xfipm3.jpg
圖 欲追求健康的努力方向
https://imgur.com/tNXlgXf.jpg
圖 欲追求健康的努力方向
https://imgur.com/zMuVhmQ.jpg
圖 欲追求健康的努力方向



三餐內容:

早餐:水果(蘋果一顆或香蕉一根)配Costco無糖優格(約一米杯的份量),黑咖啡。

午餐:因為工作忙不太有時間出去覓食,
   所以通常是便利商店的番薯(公克數不明,秤重大多是$35的大小)、
   沙拉(嘴饞的話會加半包千島醬)、兩顆茶葉蛋,偶爾加一瓶無糖豆漿。
   有時候會自己帶便當,
   內容會有一格是藜麥+糙米+紫米飯(三格樂扣便當小格的那一格裝滿),
   配菜大多是雞肉(大概一到兩塊雞胸肉的量),炒各種青菜看心情。
   很愛吃菜不愛吃肉,所以青菜:澱粉:肉類大約都是2:1:1,青菜有時會更多。

晚餐:大多會跟午餐重複,偶爾會買一個Subway12吋嫩切雞肉口味不加醬,
   可樂大概會喝半杯,套餐餅乾就拿來當隔天早餐,替代水果。
   有個壞習慣就是愛吃泡麵,所以一周大概會吃一次當晚餐,
   不過會加大量青菜和一盒豆腐煮成一大鍋(滿漢大餐麻辣鍋口味超讚),
   是一次可以吃掉將近半顆高麗菜的量,但不會喝湯(覺得太鹹)。

點心:一天幾乎都會吃到兩次,愛吃無調味綜合堅果(大概7~8顆的量,運動日必吃)
   或是超商大杯熱拿鐵/無糖伯爵熱奶茶,
   不太愛吃零食餅乾糖果巧克力,可能我口味也比較淡(?

宵夜:熱牛奶/豆漿約450ml加兩奶粉匙的無糖黑芝麻粉,宵夜是多年習慣了真的很難戒。

其他:大概一到兩周會吃一次大餐,大多是火鍋(很愛吃火鍋),
   但也大多吃青菜和肉類(本來就不愛吃火鍋料),不喝湯。
   沾料會有沙茶醬大概一個奶粉匙,其他都以蔥蒜蘿蔔泥醬油和醋為主。


日常作息時間:睡眠約6小時,工時的話因為是血汗醫院,工時有點長無法計算。


健康狀況:無。


運動習慣:

這幾年斷續有在跑步,近一年來開始比較規律養成習慣,
目前大約一週跑河堤2到3次,一次約跑11~12km,目前配速約5:10~5:20/km。
這兩個月的月跑量可提升到100k,心跳可維持在140左右。
但因為多年前前膝蓋受過傷,要提升跑步頻率目前有點難。 :(


我的問題:

這一年來沒有刻意減重或更改飲食內容,
但可能因為運動變得規律,所以體重約下降了5kg,
前幾天去量了inbody,但教練沒有多做解釋,
只提到如果體脂肪太低會影響生理期(但我生理期皆很準時),
接下來就沒有給我什麼可以繼續改善的建議了。

所以想知道如果想要追求健康,現在應該要往哪個方向調整呢?
(沒有一定要減重,只是因為BMI未低於18.5所以還是選了這個分類)
如果體脂肪率是紅字,這部分是該提升,還是其實沒關係?
(也不太知道如何健康增脂)

另外則是覺得應該要擠出時間重訓了,
只是如果肌肉量提升,體重機的數字應該會上升,還是肌肉量越高就越健康呢?
不知道這部分有沒有理解錯誤,肌肉量跟體重數字感覺好難兩全,
可能我對體重機的數字還是有點執念吧哈哈~ (好不想超過60kg啊(打醒我

所以總歸問題是:
1. 體脂肪需要提升嗎,還是沒關係?
2. 目前的方向應該是要繼續提升肌肉量嗎?飲食有需要如何調整嗎?
3. 如果要開始重訓,時間有限的情況下,跟有氧的比例要如何安排呢?


非常感謝大家的建議。




 

--

※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.239.105 (臺灣)
PTT 網址
※ 編輯: CasterBailey (223.136.239.105 臺灣), 01/13/2021 10:52:52

sodahaini01/13 11:26妳好高 體重超過六十真的不會怎麼樣

sodahaini01/13 11:26目前飲食或運動狀態都很好了 有機會就開始重訓吧

linxchung01/13 12:18感覺身材很好了

elfeana01/13 12:37很棒了!

as3038543801/13 12:40女生體脂13%,不會停經嗎QQ

alwang01/13 12:54其實可以繼續做有氧 改成做高強度的就好

Terahara01/13 13:10體脂低會不會影響到經期要看個人體質,我之前不過一週練

Terahara01/13 13:105天就連續五個月生理期遲到,教練說他有女學員體脂7%從

Terahara01/13 13:11來沒遲到過

daniel85101601/13 13:12肌肉才沒那麼好長咧 研究男性平均一年才長2kg肌肉

Terahara01/13 13:12以妳身高跟體脂來看真的算滿瘦的,提升肌肉量應該會更有

daniel85101601/13 13:12女性更少 擔心體重機上升根本杞人憂天

Terahara01/13 13:12曲線

Terahara01/13 13:13另外請問這個手機app是什麼啊?

about3017401/13 14:01可以吃益生菌與魚油

hsnufuji01/13 14:40這體態很讚耶!教練沒給你建議是因為真的沒什麼問題了!

yurikim01/13 15:53多吃點

skykenny61101/13 17:32附照對比比較準

patty070201/13 18:09這體脂很低了可以增肌 可以先從機械式器材開始 一般WG

patty070201/13 18:10這種連鎖的都很多機械器材 蠻好上手的

noomlluf7201/13 22:52Inbody有這種手機版呀?

TCbestSUP01/15 09:33這身材真的挺厲害的

getx10501/15 10:2413%很低了,可以增一些肌讓自己更健康,老了不用擔心

Epimenides01/15 11:05這體脂一定有腹肌 不是說不好 但女生20%體脂比較好看

Epimenides01/15 11:06吃點健康的脂肪吧 肌肉量和適量的脂肪都是儲備

lapetit01/15 12:54可以看照片嗎?好想知道女生這體脂長怎樣

franchy01/15 13:48173/56已經是女神等級了吧

diveani01/15 14:54不要有體重迷思啦!我36歲,之前173/57,開始有氧重訓了4

diveani01/15 14:55個月,現在是173/60,我同事還覺得我變瘦了.。

mapery01/16 15:35體脂13根本可以隨便吃了吧

hotsauce111101/17 10:41提升肌肉量/脂肪比 只要不影響健康 就算體重增加

hotsauce111101/17 10:41 體態反而會更好看 大叔我由七年前177/86肥宅曾經

hotsauce111101/17 10:41到76再到現在87 我同事說我看起來不到80