[減肥] 年後減肥菜單詢問
基本資料
性別：女
年齡：26
身高：158
體重：60
BMI： 24（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：30% （非生理期）
三餐內容：
早餐：超商茶葉蛋or兩條香蕉or地瓜+低糖優酪乳or無糖黑豆漿or無糖拿鐵
午餐：蔥抓餅+虱目魚魚肚湯or自助餐兩格深綠色蔬菜+去皮滷雞腿
晚餐：自煮去皮雞胸肉或虱目魚魚肚清燙+花椰菜+茶葉蛋
其他：2000cc水
日常作息時間：晚上11-1點入睡，早上6點起來
起床後會看深沉睡眠的時間多不多來調整睡覺時的情緒
生活型態：上班族
運動習慣：
會慢跑、游泳、騎飛輪
每天做選其中一種做，每日至少一小時起跳
有戴garmin連結myfitnesspal app紀錄卡路里消耗
監測心率看是不是有到燃脂區間以及看運動程度是否足夠
每周動六天，固定周日休息
我的問題：
我的體脂偏高，最近一次量是30%
知道自己體脂高所以有在注意吃的東西
但沒有特別謹慎也沒運動無訂製菜單
過年時過度放肆想吃啥就吃啥毫無忌憚
已下定決心認真要來減肥減脂
目前大概這樣走了兩週左右
不知道這樣的菜單規劃有沒有需要調整的地方
我是參考別人的來做
另外想問問因為我習慣下班後去運動
但有時候手錶上的身體能量指數會特別低
運動過後指數更慘
請問該怎麼調整才能讓指數變高
有此一說是建議能量指數較高時再來運動會比較好?
謝謝~
--
先觀察平時什麼時間點能量較多，先從能量較多時開始運動鍛鍊
體力，如果都不高建議先把作息條好並從簡單的運動做起，例如
健走 早上早起運動也是個選擇
蔥抓餅減肥？
魚肚+蔥抓餅 這餐聽起來就油滋滋 雖然魚油是好油 吃多
一樣會胖
蔥抓餅換掉吧.....
蔥抓餅超油的
蔥抓餅、優酪乳換掉，其他菜單沒什麼意見，保持著多吃蛋
肉蔬菜、少吃麵條精緻澱粉
蔥抓餅超可怕的
年後是個關，會激起減肥慾望XDD
這樣的運動跟飲食應該不至於體脂30吧！
魚肚ok 蔥抓餅不可
garmin的身體能量指數是利用心率、壓力、睡眠品質以及
活動數據來計算，回想是不是當天工作消耗較多還是壓力
太大，或是運動時間先不用拉到1小時，由短而長慢慢加時
間上去較無負擔
蔥抓餅超級NG的欸OwO
建議改吃蔥油餅,蔥肉餅,蔥仔餅
加油!心態保持快樂、多睡覺休息，我指數異常過低時這樣做後
會正常，壓力看起來跟體力可能沒關係，但其實影響很深
蔥油餅真的不行 有自己做過就知道做餅的油跟煎的油都是加
免錢的
加個重訓會更好點 平常在wg運動我也是 重訓 飛輪
跑步 還有那個油油油蔥抓餅 先不要
做蔥油餅過程就是一堆油加加加 煎的時候繼續加
蔥抓餅不行 兩條香蕉建議改一根香蕉+生菜沙拉
自助餐兩格菜菜量不夠
優酪乳可能糖粉太高
蔥油餅沒有不行吧，我也很喜歡吃，偶爾獎勵自己用的
我倒是覺得你算一下每日攝取的熱量是不是符合你的期待
香蕉一個就等於兩份水果了，你一次吃兩根就超標了
蔥抓餅不是不能吃，而是不要排在日常選擇中
早餐不要吃、睡久一點、水喝多一點、蔥油餅一定是不行的
可以吃啦 但不要當每天的選項 要我會選大練特練那天吃
蔥油餅：哎呦那超油澱粉超高不能吃啦、其他垃圾食物：算好
總熱量不要超過就好。嘖嘖嘖！
我在低碳日偶爾會吃一份蔥油餅，正好就是因為超油。蔥油餅
捲著雞胸肉絲再加一些小黃瓜，非常好吃。
他是每天吃
蔥油餅可以吃 每天吃也沒問題 有熱量赤字就好
建議熱量稍微算一下 茶葉蛋兩顆大概140卡 可是香蕉兩條
就240卡 優格看大小杯 小杯大概120卡 大杯可能160卡 運
動說實在就一小時大約300-500卡，還是要管好嘴巴啊
26
[減肥]想減脂本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男（男／女） 年齡：22 身高：17224
[減肥] 減脂菜單詢問本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：女 年齡：29 身高：156![[減肥] 減脂菜單詢問](https://img.youtube.com/vi/IGI9w7cfE10/mqdefault.jpg "[減肥] 減脂菜單詢問")
24
[減肥] 168斷食請益本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：26 身高：165![[減肥] 168斷食請益](https://i.imgur.com/PFN6Kjab.jpg "[減肥] 168斷食請益")
23
[減肥]高體脂減肥求助基本資料 性別：女 年齡：23 身高：154 體重：69.8![[減肥]高體脂減肥求助](https://i.imgur.com/InYZnKUb.jpg "[減肥]高體脂減肥求助")
22
[減肥] 降內臟脂肪（脂肪肝）的運動方式本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：（男／女）男 代po 年齡：38 身高：16518
[減肥] 外食族飲食方向本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：女 （男／女） 年齡：18 身高：157![[減肥] 外食族飲食方向](https://i.imgur.com/5zMTlwAb.jpg "[減肥] 外食族飲食方向")
12
[減肥] 好像停滯了本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：女 年齡：24 身高：160![[減肥] 好像停滯了](https://i.imgur.com/iWj4P4ob.jpg "[減肥] 好像停滯了")
13
[減肥] 減脂計劃需要調整本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男（男／女） 年齡：36 身高：170cm![[減肥] 減脂計劃需要調整](https://i.imgur.com/Li5ADVzb.jpg "[減肥] 減脂計劃需要調整")
12
[減肥] 健身新手菜單的請益基本資料 性別：女 年齡：26 身高：162 體重：62![[減肥] 健身新手菜單的請益](https://i.imgur.com/eiFO4atb.jpg "[減肥] 健身新手菜單的請益")
10
[減肥] 減脂期攝取熱量觀念請教本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：32 身高：176