[閒聊] 重拾健身習慣真的要循序漸進 慎防過度訓

taipoo05/07 13:48每天維持正常作息，多喝熱水，不須健身，身體也會自然健康

FarkU05/07 14:39閱

maxw110205/07 15:05我大概15年都沒有運動 最近想練胸肌 昨天報名健身 打算

maxw110205/07 15:05每週去2天六日 這樣會不會太少 但我想說先適應看看

bigmon052105/07 15:06非常時期 你要不要先去驗COVID

maxw110205/07 15:06 https://i.imgur.com/VjuCTw4.jpg

maxw110205/07 15:07昨天還抽空去測了inbody說

maxw110205/07 15:08我去年3月開始調整飲食 飲糖時而微糖時而無糖 體重體脂

maxw110205/07 15:09肪有滿滿下滑 完全沒有運動 只有上班搬重物走萬步 體重

maxw110205/07 15:09自己就慢慢下修了

maxw110205/07 15:10因為糖尿病控制飲食 所以邊看血糖邊挑東西吃 也想要越

maxw110205/07 15:11來越健康之餘 也能有一點胸肌 完成之前已經無法的登山

maxw110205/07 15:11等活動

a89003605/07 18:49樓上的inbody為什麼是手繪的

kk9004005/07 19:15樓樓上的手繪in body 還蠻可愛的

maxw110205/07 19:24因為健身房說專業用紙沒了 借我教練的那張 我拿去謄一遍

maxw110205/07 19:24 這是我第一個inbody 我很重視它XD

iamoldtwo05/07 20:05rate

paralupi05/07 23:43手繪InBody可愛

ro123eo05/08 00:01之前有段時間沒練 重回萵苣就是先從機械式輕重量開始 慢

ro123eo05/08 00:02慢練 才轉自由槓 一下子拉到原本的訓練量 真的做不了

Maisie05/08 09:47手繪inbody超酷耶

noomlluf7205/09 00:47樓上的inbody也太猛了吧XDDD

maxw110205/09 01:17今天第一次做了 20分鐘胸推 10分鐘蝴蝶 25分鐘腳踏車 20

maxw110205/09 01:17分鐘飛輪 現在肩膀跟腿痠痛是正常的嗎QQ 15年沒運動 平

maxw110205/09 01:17日工作走萬步 所以週末進健身房加強

kuninaka05/09 01:25沒運動習慣，突然肌力訓練都會這樣

maxw110205/09 01:57 https://i.imgur.com/Kcg4STa.jpg

maxw110205/09 01:57洗澡時發現多了幾條血色的痕跡 也是正常的囉？

FarkU05/09 02:07比較像表皮的摺痕

wiwi95123605/09 12:53正常

maxw110205/09 18:47哇 今天運動完特別驗了飯前血糖 真的如衛教師說的 有比

maxw110205/09 18:47往常低欸 那糖尿病的都應該要去運動才對

maxw110205/09 18:48 https://i.imgur.com/giGnlUX.jpg

maxw110205/09 18:50然後我有點吃不下的感覺 噗

faechai556605/09 23:23真的 以前有受過傷 然後暫停了好一陣子 回來練就衝太

faechai556605/09 23:23快 導致肌肉痠痛跟一些不適感都出來 後來跟以前上課

faechai556605/09 23:23的wg教練討論 就改從輕重量按部就班重新開始 才比較

faechai556605/09 23:23能夠重拾以前練的感覺

maxw110205/10 07:11噗 今天上班發現兩肩膀到胸部間 整個緊緊的 拉傷？

maxw110205/10 07:19尤其是上半胸 明明在胸推的時候 沒有覺得有出到力啊

maxw110205/10 08:00 https://i.imgur.com/wp3FWTh.jpg

maxw110205/10 08:01大概是乳頭以上的這個範圍

wvwvwvwvwv05/10 09:11很久沒練 痛一兩個禮拜算正常

checkmater05/22 06:28真的要循序漸進，運動是一輩子、生活的一部分，安全

checkmater05/22 06:28最重要，把握每次的運動時間，專注當下的肌肉感受度，

checkmater05/22 06:29好好完成每一下的標準動作。