[減肥] 體重突然增加求指教

Basket020506/27 03:53看體態阿 不要只看體重數字

Basket020506/27 03:54體重沒變 但是線條變好看 這肯定更好吧

prodigal06/27 04:42女生光是生理期影響體重可能就超過1.5公斤了 便秘也是

prodigal06/27 04:42一種可能 或是不小心吃太鹹 或是低碳加上斷食讓你產生

prodigal06/27 04:42一些酮體 但可能是GKI 8~9的程度而已 因為很淺的生酮可

prodigal06/27 04:42能因為多吃十公克碳水 或是多吃200大卡就破掉 這兩天可

prodigal06/27 04:42能破酮 破酮後肝醣恢復會帶進水分 體重會突然增加很多

prodigal06/27 04:43 但其實只是水分 維持現在的飲食運動一個月再看看吧 1

prodigal06/27 04:43.5公斤的肥肉或肌肉都不太可能短時間長出來的

vicky7506/27 08:24你從72公斤減到62.8公斤，一半是體脂，一半是肌肉，不太

vicky7506/27 08:24好的比例。

vicky7506/27 08:25幾天內短期的體重起伏不太可能因為體脂，通常就是鈉攝取

molamolajump06/27 08:30菜60g也太少

b1988011506/27 10:19吃太多end。

b1988011506/27 10:20最重要的五穀雜糧不能少。

b1988011506/27 10:26牛奶、雞肉、豬肉、魚肉，這日子可過的真滋潤阿

b1988011506/27 10:27對自己太好了唄，蛋白質可以用豆腐替代阿是吧。

a2299878206/27 10:27回樓上 那個是擇一吃...一餐吃四種肉也太奢侈...

b1988011506/27 10:28你的運動目標太鬆散。

b1988011506/27 10:28運動->挑c/p值高，維持肌肉強度為主，深蹲、硬舉、握推

b1988011506/27 10:29有氧就以降低攝取總熱量來取代就好

b1988011506/27 10:29一周挑兩天重訓 一次不超過一小時，以8rm強度為目標

b1988011506/27 10:29你的總熱量攝取太高又太油膩

b1988011506/27 10:31肩膀那種小肌肉以後再來吧

b1988011506/27 10:31胸推跟伏地挺身選一個就好，把事情弄簡單一點

a2299878206/27 10:32所以統整起來 是把熱量降低到1200大卡 增加蔬菜量

a2299878206/27 10:32我本來以為用「/」可以表示「或」的意思 沒想到被誤會

a2299878206/27 10:32了QQ 怎麼可能一餐吃那麼多 我一天只吃1400大卡

b1988011506/27 10:33蔬不蔬菜，我覺得是其次，重點是五穀雜糧一定要有

b1988011506/27 10:34如果我替你排，首先五穀雜糧一定要、其次是蔬菜(水果太

b1988011506/27 10:34甜跟本是吃爽的可以不用)，蛋白質以豆類為主。

b1988011506/27 10:34肉類加工食品那是嘴饞的奢侈品根本不該放進來

b1988011506/27 10:35每天在家裡不用作勞力工你還吃到一千四，太多了吧

prodigal06/27 10:35原po看b1988的留言不要太當真 他都推高碳水低低蛋白質

prodigal06/27 10:35的極低熱量飲食 搞到自己BMI 16 應該不適合大多數人

b1988011506/27 10:35你先試試到一千二吧，坦白說我覺得一千就夠。

b1988011506/27 10:36但是還是以你個人的情況為主。一步一步調適。

a2299878206/27 10:36線條的話 其實看不太出短期這些 之前還可以出門的時候

a2299878206/27 10:36的確很明顯會被說變瘦（腰圍等等也有減少） 然後體重雖

a2299878206/27 10:37然下降但體脂並沒有降太多我也感到有點納悶@@ 總之會再

a2299878206/27 10:37努力的

b1988011506/27 10:37樓上講的不是事實。end

b1988011506/27 10:38竟然你的方法不行，就試試我講的方法吧。

miney06/27 10:40我是短期體重暴漲暴跌型 覺得應該是水分

b1988011506/27 10:40樓上說得很對喔!!!現在的人水分確實攝取太多了

miney06/27 10:41應該不用太在意吧？

b1988011506/27 10:41水分攝取太多當然要在意阿，怎麼會不用。

b1988011506/27 10:42除非吃很多垃圾食物，否則渴了再喝就好。

prodigal06/27 10:50b1988真的該適可而止了 極低熱量對女生的風險還高過男

prodigal06/27 10:50生 真的是會玩到死的 別鬧 1200以下就很容易微量營養素

prodigal06/27 10:50缺乏 國外有人長期極低熱量吃到腦出血 甚至猝死 原po有

prodigal06/27 10:50興趣可以Google vlcd risk 或 vlcd death 一般vlcd標準

b1988011506/27 10:50一千卡是極低熱量嗎?

prodigal06/27 10:50抓800大卡 但1200以下就會承擔部分風險 1200算是lcd l

prodigal06/27 10:50ow calorie diet 要吃到那麼低已經需要醫生監控生理狀

prodigal06/27 10:50態 不要因為卡關這種事情隨意調低熱量攝取 尤其你這看

prodigal06/27 10:50起來還不確定是不是真的卡關 不要玩命

b1988011506/27 10:52如果現代營養學這麼正確，慢性病的年齡不會節節下降

prodigal06/27 10:52體脂的部分 大部分體脂計都不太準 量腰圍比較準

b1988011506/27 10:52癌症時鐘部會一直快轉。

b1988011506/27 10:52我傾向認為那些是商業結合下的產物

b1988011506/27 10:53微量營養素缺乏這個就更扯了，現在這個時代只有吃太多

b1988011506/27 10:53沒有吃太少的。

b1988011506/27 10:54我還是主張原PO照我的說法試試看，一個星期不行馬上調

b1988011506/27 10:54整，而且我吃的內容拿去給專業營養師看，除了量少，絕

b1988011506/27 10:54對是健康的飲食模式。

b1988011506/27 10:55還有，要減脂就不要給自己太多的藉口，動物性蛋白吃那

b1988011506/27 10:55麼多跟本就是過太爽。

b1988011506/27 10:59還有你可以把三餐改成兩餐，這樣你的身體可以不用那麼

b1988011506/27 10:59那麼辛苦一直在消化食物。

b1988011506/27 11:05身體有沒有變好，身體自己會告訴你答案，而不是一堆數

b1988011506/27 11:06據，還有天馬行空的研究。

GoddessSyl06/27 11:16只有我覺得原po吃太少嗎@@特別是蛋白質。我也是女生

GoddessSyl06/27 11:16，基代比妳低，但都吃到1500左右，蛋白質約為體重1.7

GoddessSyl06/27 11:16-1.9倍，運動幾乎是徒手訓練和瑜珈，最多舉5磅啞鈴訓

GoddessSyl06/27 11:16練手臂，這樣的熱量攝取有時運動都會覺得沒力，妳維

GoddessSyl06/27 11:16持這樣的飲食和運動已超過半年，突然增加1.5kg，我會

GoddessSyl06/27 11:16比較傾向是其他的生理狀況，如果沒有不舒服，大概就

GoddessSyl06/27 11:16是身體適應了，或許可以試試兩三天的高碳水，或是增

GoddessSyl06/27 11:16加運動量/強度，抑或休息不運動，讓代謝有一點變動再

GoddessSyl06/27 11:17觀察一兩週試試。

prodigal06/27 11:29我也覺得吃有點少 但可以先觀察一下 不一定要變動

prodigal06/27 11:29只有b1988覺得吃太多 他在每一篇下面都叫大家吃低於1000

prodigal06/27 11:31我們拿論文實驗跟他討論 他就說現代醫學跟科學不可信

b1988011506/27 11:35如果樓上真的對自己講的東西有自信，就不會用抹黑的方

b1988011506/27 11:36式，講別人。你可以找出哪一篇我建議別人吃低於一千?然

b1988011506/27 11:36後我說過"現代醫學跟科學不可信"這句話，如果沒有的話

b1988011506/27 11:37低於一千，那是我說我的實驗，科學可不可信，我強調的

b1988011506/27 11:37是"僅供參考"我包持懷疑，重點是自己實驗。

b1988011506/27 11:38喔，第三航沒講完，XDDD，如果沒有的話，你不就是抹黑?

b1988011506/27 11:38有自信的人，不會用抹黑的方式攻擊別人的唷~~~

b1988011506/27 11:39你可以信後你遵循已久的教條，畢竟消失你的人生觀可能

b1988011506/27 11:39會崩潰，但不代表你可以在無證據的情況下抹黑別人喔~~~

prodigal06/27 11:44不用找阿 往上拉 你說一千就夠了 四天前那篇說一千以下

b1988011506/27 11:44我說，那是我的實驗，分享我的實驗。

yaki04906/27 11:44b1988觀念根本誤導耶 看到快吐血

b1988011506/27 11:44分享我的實驗，跟建議別人是兩回事

b1988011506/27 11:45就算這篇，我也是同意原PO1200以下，在調整，如果可以

b1988011506/27 11:45一千以下，沒有直接就跟人家說一千以下喔

b1988011506/27 11:47如果你覺得分享=建議，那用字很不精準唷。

b1988011506/27 11:48另一個就是請找出現代醫學跟科學不可信"這句話吧。

b1988011506/27 11:48如果這句也沒有，你就抹黑阿有什麼好說的

icteric06/27 11:49看是不是藥源性水腫? 很多藥都會造成水分滯留

icteric06/27 11:52還有那個B1988給的蛋白質建議很可怕

b1988011506/27 11:53給原PO，如果你發現主流的說發在你身上看不到效果，請

b1988011506/27 11:54你保持一定的懷疑，可以參考但不能盡信，一步一步調整

b1988011506/27 11:54才是正確的。

b1988011506/27 11:55至於對於遵守教條的人我沒有意見，個人意志我尊重。

b1988011506/27 11:55補充:我分享給你的飲食內容，除了比較少，絕對健康，

b1988011506/27 11:56拿去給醫師跟營養食看包準說:挖!你過得太養生了吧。

sea13028106/27 12:02其實我不覺得b19880115一定錯，他只是沒照主流方式來

sea13028106/27 12:02十年前你跟大家說早餐不一定要吃，不也是會被大家噴嗎

sea13028106/27 12:03營養科學一直在變化，現在的觀念十年後或許又不一樣

sea13028106/27 12:04也不是所有主流的方式都一定適合每一個人

sea13028106/27 12:04像我自己就覺得一定要吃到基代的減肥這種事真的浮誇了

b1988011506/27 12:07真的浮誇了

b1988011506/27 12:07陳奕迅 浮誇 https://reurl.cc/7rdX8d

b1988011506/27 12:11先知總是孤寂的(掩面)

b1988011506/27 12:12我的養生研究史在林光常時代就開始了，距今約17、18年

b1988011506/27 12:12可不是神來一筆隨便說說

b1988011506/27 12:13跟那種啃書本學校教導出來的完全不同。

b1988011506/27 12:15時麼地瓜餐我高中時期就在搞了，呵。

Loveuux06/27 12:25吃太少啊

Loveuux06/27 12:27那些食物沒有到1400卡吧

SundayPeople06/27 12:30看完之後覺得長輩相信電台賣藥也沒有很意外

a2299878206/27 12:58總之感謝各種流派的指教 我再觀察幾天看看 目前考慮再

a2299878206/27 12:58多吃點青菜（有點便秘問題） 如果數字依然沒有好轉再降

a2299878206/27 12:58低攝取看看

b1988011506/27 13:11是的，先試試看，依照自己的情況做調整，不要被教條式

b1988011506/27 13:11的觀念限制住，千言萬語、各種實驗，不如適合自己。

ashinsduck06/27 23:28這樣的身高體重應該是吃太少吧

skylin071806/28 00:04我也覺得1.5kg生理影響比較大，如果真的很在意可以把

skylin071806/28 00:04油煎的部分減少，但我也覺得妳總量吃的稍少了

skylin071806/28 00:07另外，覺得身形變化不大可能是比起大肌群，妳胸、肩、

skylin071806/28 00:07手臂練的比率比較高

prtprt06/29 12:36我的經驗是吃太鹹 或是喝酒 可能會突然增加1-2kg 體脂會

prtprt06/29 12:37降 但水分會相對應上升 有時候要代謝三到五天才會降

prtprt06/29 12:38我的話如果是因為吃太多 會0.5kg/day這樣慢慢上升

prtprt06/29 12:40但我也是女生不覺得你吃得太多 我吃得跟你差不多 如果再少

prtprt06/29 12:40有時會頭暈或開始掉頭髮

a89182a8918207/01 00:29”卡左右” 有人統計過一般正常人平均會低估20%

blfgf07/05 08:16水多喝一點，可以代謝身體廢物。植物性蛋白質優先