Re: [閒聊] 認真開始飲食控制一個多月，中途請教

: 拜疫情之賜，開始飲食控制
: 目前採168，但工作服務客人的關係無法很嚴格
: 上午11:00~12:00 第一餐
: 下午07:00~07:30 第二餐
如果可以的話，一日一餐，最好的話是吃晚上那一餐，不行的話
就挑方便的那餐，但是就是一日一餐。
: 因為家裡眾多的因素，我吃飯都到自助餐去夾菜而非開伙
: 買回家後我會把蔬食類丟到熱開水裡泡著攪拌一下再撈起來瀝乾吃
: 避免太油或太鹹。
不用這麼麻煩，除非你吃的是太油、太鹹到你吃不下去，不過如果是這樣的
話，你乾脆換一家吃吧。
: 自助餐會有那種沒有區隔的方形餐盒
: 大約是一班外帶炒飯炒麵的大小
: 我都夾兩盒
: 一盒是 (基本上都不會塞滿盒子)
: 蛋類(蒸蛋 or 炒蛋 or 煎蛋)
: 肉類(拳頭大的控豬肉)
: 一塊炸豬排
: 偶而會有麻婆豆腐
: 另一盒就是蔬食類，依照以下順序開始夾，一定塞到一盒滿
: 綠色蔬菜(有加入紅蘿蔔絲一起炒的我都狂夾紅蘿蔔)
: 豆莢類 (純豆子不吃、玉米很少碰)
: 筍干、筍片類類
: 清炒菇類 (有大量醬汁的燴燉菇類不吃)
: 另外絕不夾明顯有大量澱粉的東西，例如芋頭塊、馬鈴薯塊等料理
飲食內容抓大方向，全穀全素(且避免加工素食)、不吃冰、不吃甜(含
偏甜水果)、溫熱熟食。
: 白飯的部分以前是想吃多少就吃多少，一鍋控肉配兩碗白飯也可以解決我的一餐
: 開始控制飲食之後就只吃一個拳頭的量
吃多少量請以"可否維持日常生活，並且觀察身體健康狀況。"為最高準則
飲食內容文章經驗談參考
#1W_HhbS8
: 飲料的部分以前一天一杯700cc的微糖手搖飲
: 改成兩罐養樂多($8 * 2)、或是偶而喝一罐芭樂汁、或牛奶
如果可以的話，這些都不要喝。
: 以上都只在吃飯時間進食，以外的時間除了水以外任何食物都沒吃喝
這是好習慣，更好的話是飯後1~2hr再喝水。
: 一個月多後再稍微改進一下：
: 完全不吃炸的
這是好習慣。
: 完全不吃澱粉類(飯、糙米飯、麵...等等)
黃帝內經清楚說明，"五穀為養"。
五穀雜糧不能不吃，而且請吃未加工過的原穀類。

另外
國健署提醒 抗癌戒澱粉錯啦
https://www.chinatimes.com/newspapers/20210509000398-260114?chdtv
: 只喝無加糖豆漿(300cc)
一餐裡面多加一份豆腐就好，未必要喝這個。
: 偶而吃一點優格(900g $243，太貴了，大概分四天吃完)
把這個錢省下來。
: 我覺得可能我的注意力在其他的地方的關係吧
: 我並沒有覺得說這樣吃是在受苦
: 當然看到美食還是會有好想吃的念頭
: 但是就是一閃而過就沒了
: 並沒有花多大的力氣把念頭壓下去
: 就算我現在肚子餓，我也只是想說：幹，我現在好想狂吃那些蔬菜
: 也不會說我想吃大口大口地吃兩碗飯之類的
: 相反的是，當我從這樣開始吃一個月後，
: 吃太多的飯反而會讓我有種緊張不舒服想吐的感覺
: 很像人被嚇到腎上腺素拉高那種感覺
: 不知道是不是跟白飯容易把血糖拉高有關係，我不清楚
: 另外那個家樂福體重計很早就壞掉的原因，我並未記錄體重
: 第一階段吃一個月之後，買了歐姆龍HBF-216 來量體重
: 大約是91kg左右，雖然不多，但我以前從來沒看過我自己是這種體重
: 是個不小的鼓勵。
: 一開始忘了要記錄，開始第二階段不吃炸不吃澱粉後快一個禮拜
: 最近這兩天才開始紀錄
: https://imgur.com/jHCs72B
: 看到體重有比前一天的同時段還輕一點點
: 也是對持續下去不無小補的鼓勵
: 另外最近也開始用走的去自助餐
: 以前是騎車，現在用走的來回大概要半小時
: 一天大概要花一個小時。
: 雖然很少，但老實說不常走路的我就算只走半小時的路程
: 也感到腳踝附近很緊繃、酸痛
: 不知道是剛開始的關係還是說我真的不能這樣走?
: 所以我應該會暫時維持這個走路量就好了吧?
飲食過量的人，身體可能會有較高的發炎指數(可以去醫院檢查看看)，再來就是關節的承受壓力會比較大。

運動會帶來一項風險，如下。

運動要適量，才有益健康
https://reurl.cc/bXplVv

節錄部分內容如下
===========================================================================
在另一方面，運動也是人體的重要發炎啟動因子。

（本文作者為臺大醫學院骨科教授、主任）
===========================================================================
所以個人認為，在現在這種體重的情形下，運動以不會不適為最高標準，靠飲食控制
為主，等到發炎指數下降(請去醫院檢查)、體重下降到一個標準，再來從事會讓身體
有更大壓力的運動也不遲。
: 以上，希望請教各位大大
: 這樣的佛系飲食控制是否有哪裡非常不ok需要改進的地方
: 感謝閱讀
照我的這個方法做，一個月你就會看到奇蹟。

但切記以"可否維持日常生活，並且觀察身體健康狀況"為最高準則。

請化繁為簡

〔周易‧繫辭上〕
https://reurl.cc/xGRdgN
乾之易知，坤之簡能

因乾象道理平易，所以易於了解；因坤象方法簡易，所以易於遵行。易於了解之事理，自然容易親附；易於遵行之方法，自然事半功倍。凡人願親附之事，必能推行久遠；凡行之有效的方法，必能推展擴大。

--

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.229.243.49 (臺灣) ※ 編輯: b19880115 (36.229.243.49 臺灣), 08/19/2021 19:07:12

斷食是很科學的減重方法，復胖通常只是因為又亂吃而已。

https://heho.com.tw/archives/146050

斷食法不只能減重！《科學報告》：抑制癌細胞的成長、改善代謝症候群

為什麼總是好累？中西醫這樣看

https://www.commonhealth.com.tw/article/78510

==================================以下節錄自本文============================== 中醫養生講究陰陽調和、寒熱平衡。陰陽充足且平衡，身體才能正常運作；相反地，若是 能量下降，

氣血

不通，就會感覺疲累，甚至出現疾病。 中國醫藥大學中醫學系教授蘇奕彰帶領團隊經20多年研究，訂定全球首份中醫體質科學量 表（Body Constitution Questionnaire，BCQ），此測量將體質分為陽氣虛、陰血虛、痰 瘀等3大類體質，

發表於國際期刊。

=======================================節錄完畢================================ 我還在等一個人，等一個有強力論述能夠打我臉的人，難道一個都沒有嗎? 如果沒有強力打臉文，那我花那麼多時間打文章就沒意義了。 徵求強力打臉文!!!

※ 編輯: b19880115 (36.229.250.33 臺灣), 08/20/2021 07:06:20 https://heho.com.tw/archives/146050

斷食

法不只能減重！《科學報告》：抑制癌細胞的成長、改善代謝症候群 ----------------------------------------------------------------------------

https://reurl.cc/W3gkDy

○

純素

醫師 黃建勳醫師 | 台大醫師 黃建勳醫師 著 以下僅節錄部分 ============================================================================ 最近醫學與營養學的新進展，已證實有一種食物，可以下降50%癌症的風險，還可預防老 年失智、腦中風、心臟病，改善血糖、血壓、血脂肪，減少痛風發作，是肝腎功能不良患 者的優先選擇，還可增加骨密度、改善過敏體質，讓便秘不藥癒，尤其有助於養顏美容、 恢復窈窕身材，還會延年益壽！ 這種高貴不貴的食物，其實在你家附近的菜巿場或街頭巷尾都有在賣，只是我們以前不知 道或不常吃到。這就是

七萬個營養專家組成的美國營養學會所公開聲明及推薦的

：適合人 生各階段的營養需求，可以預防癌症等慢性病的

全植物性飲食

，也就是素食。 ========================================================================== --------------------------------------------------------------------------

喝水治病，還是致病

？石原結實の排水養命法 水の飲みすぎが病気をつくる

https://www.books.com.tw/products/0010756614

以下節錄自本文 ============================================================================= 2015年1月時，一位當時87歲的A女對三野文泰（日本知名主持人）提出告訴。她聲稱， 2004年到2009年間，三野文泰在主持的電視節目中，呼籲觀眾

「每天要喝2公升的水」，

但當A女依照說法，每天身體力行後，卻得了

「鬱血性心衰竭」

。據說，她提出的損害賠 償金額多達6750萬日圓，而這場訴訟直至目前為止依舊持續審理中。 ============================================================================== #備註:石原結實是日本醫師 ----------------------------------------------------------------------------- 除了禁食，禁水也能启动细胞自噬

http://www.ebiotrade.com/newsf/2020-6/2020630123408609.htm

以下節錄自本文 ============================================================================= 失水导致溶酶体的形成和自噬 FMP的科学家们发现了一个新的触发因素：渗透压力，即细胞失水的状态，也能启动自噬 和溶酶体降解系统。这项研究刚刚发表在著名的

《Nature Cell Biology》

杂志上。

“当脱水发生时，我们突然在细胞中看到更多的溶酶体”

文章通讯作者Tanja Maritzen 博士解释道。这是一个聪明的适应，因为细胞失水容易促进蛋白质的聚集。必须迅速清除 这些聚集物，以确保细胞的持续功能，当细胞有更多溶酶体时，这种方法效果更好。” ============================================================================ -----------------------------------------------------------------------------

斷食、禁水、全素、不過度飲水、氣血

，全都有醫學、科學專業人士背書，還 有更強的論述嗎? 歡迎更強的論述打臉!!! 千萬不要讓我失望了。

※ 編輯: b19880115 (36.229.250.33 臺灣), 08/20/2021 09:18:34

趕快打臉，趕快揪出我的錯誤打我臉。 我等打臉等很久了，很多人說了一堆但都找不出打臉文。 這麼多人沒一個能找出文章錯誤打臉的嗎? 還是你也只是說說，一個打臉文都找不到? 希望到了晚上能看到打臉文。

※ 編輯: b19880115 (36.229.250.33 臺灣), 08/20/2021 13:15:23

喝水治病，還是致病？石原結實の排水養命法(作者石原結實) 所以呢?趕快打他臉阿，這個書的作者叫石原結實，主張水不應該喝那麼多， 還把這個例子放在書中，趕快打他臉，趕快打這個醫師的臉。 這個醫師會把這個例子放在書中，代表他認為有關聯，請打這位醫師的臉吧。 在此呼籲，趕快打我臉，我那麼久了一直很期待被打臉，趕快。

※ 編輯: b19880115 (36.229.250.33 臺灣), 08/20/2021 13:33:24

喔~~~對嘛，講那麼多就是沒辦法打他臉嘛。

※ 編輯: b19880115 (36.229.250.33 臺灣), 08/20/2021 13:38:08

人家是西醫捏~~~醫生捏~~~ 我上面講的斷食，還上了期刊捏~~~

※ 編輯: b19880115 (36.229.250.33 臺灣), 08/20/2021 13:39:14

斷食比一天一千卡還低阿。 詳參"柏格醫生中文 健康知識"的頻道

https://www.youtube.com/watch?v=SlzBMJvtGHo&list=LL&index=1

斷食體內變化：抗衰老、自噬、燃燒脂肪、強化免疫力、癒合腸道關節炎等 Dr Eric Berg. 斷食12小時->開始分泌生長賀爾蒙。 斷食18小時->形成細胞自噬 斷食24小時->身體發炎會消炎很多 斷食48小時->開始產生幹細胞 斷食72小時->產生更多幹細胞 --------------------------------------------------------------------------- 影片都幫你整理好重點了，趕快打我臉拜託。

※ 編輯: b19880115 (36.229.250.33 臺灣), 08/20/2021 13:40:31

找不到打我臉的文就說嘛zzzz 找不到就說嘛 找不到就說嘛 找不到就說嘛

※ 編輯: b19880115 (36.229.250.33 臺灣), 08/20/2021 13:41:25

阿我上面都放那麼多資料了XDDDD。 我只求你打臉其中一個就好，一個，這是我最卑微的要求。 打臉我一個就好。

儘管我已經放上去那麼多醫學、科學的專業意見了。

※ 編輯: b19880115 (36.229.250.33 臺灣), 08/20/2021 13:43:40

可以阿，放上來打這位醫師的臉阿。 放上來打他的臉嘛，快點阿。

※ 編輯: b19880115 (36.229.250.33 臺灣), 08/20/2021 13:44:12

講那麼多到底要不要打這位醫師的臉啦。

※ 編輯: b19880115 (36.229.250.33 臺灣), 08/20/2021 13:45:29

我叫你打這位醫師的臉，反駁他的錯誤論點，不是叫你隨便丟一個文章給我看。

※ 編輯: b19880115 (36.229.250.33 臺灣), 08/20/2021 13:45:58

喝水治病，還是致病？石原結實の排水養命法 水の飲みすぎが病気をつくる

https://www.books.com.tw/products/0010756614

以下節錄自本文 ============================================================================= 2015年1月時，一位當時87歲的A女對三野文泰（日本知名主持人）提出告訴。她聲稱， 2004年到2009年間，三野文泰在主持的電視節目中，呼籲觀眾「每天要喝2公升的水」， 但當A女依照說法，每天身體力行後，卻得了「鬱血性心衰竭」。據說，她提出的損害賠 償金額多達6750萬日圓，而這場訴訟直至目前為止依舊持續審理中。 ============================================================================== #備註:石原結實是日本醫師 -------------------------------------------------------------------------------- 作者很清楚，例子很清楚。 快點啦~~~ 哪個作者，哪個病患，喝多少水都給你了。 書名也直接嗆聲叫"喝水治病，還是致病？石原結實の排水養命法" 這麼明確了拜託快點打臉。

※ 編輯: b19880115 (36.229.250.33 臺灣), 08/20/2021 13:50:22

喔，所以我的講法有醫學根據嘛。 對吧? 你的講法有沒有醫學根據，我不知。 但是我的講法有醫學根據對吧? 不然你怎麼打不了我的臉? 快點回答啦~~~~阿我不就在傳教? 快點回答咩~~~

※ 編輯: b19880115 (36.229.250.33 臺灣), 08/20/2021 13:52:25

喔，所以我的講法有醫學根據嘛。 對吧? 快點，快兩點了不然我可能要到晚上才能回了。

※ 編輯: b19880115 (36.229.250.33 臺灣), 08/20/2021 13:53:23

你說我在傳教嘛?對不對? 我沒說你在傳教阿。 現在是你說我在傳教，我拿出醫生專業言論做佐證。 所以你應該要打我臉阿。 快點回答啦~~~~阿我不就在傳教? 快點回答啦~~~~阿我不就在傳教? 快點回答啦~~~~阿我不就在傳教? 喝水治病，還是致病？石原結實の排水養命法 水の飲みすぎが病気をつくる

https://www.books.com.tw/products/0010756614

人家醫生啦~~~ 例子都嗆出來放在那了。 阿不就在傳教，阿不就趕快打我臉，阿不就好棒棒。

※ 編輯: b19880115 (36.229.250.33 臺灣), 08/20/2021 13:55:12

歡迎po打臉文。

※ 編輯: b19880115 (36.229.250.33 臺灣), 08/20/2021 13:56:00

扯東扯西打不打臉啦 ZZZZZZZZZZZZZZZZZZ 扯東扯西打不打臉啦 ZZZZZZZZZZZZZZZZZZ 扯東扯西打不打臉啦 ZZZZZZZZZZZZZZZZZZ 趕快啦，不然這樣好了啦，我讓你找打臉晚等到晚上啦好不好 加油好嗎?

※ 編輯: b19880115 (36.229.250.33 臺灣), 08/20/2021 13:57:17

你說我在傳教嘛?對不對? 我沒說你在傳教阿。 現在是你說我在傳教，我拿出醫生專業言論做佐證。 所以你應該要打我臉阿。 快點回答啦~~~~阿我不就在傳教? 快點回答啦~~~~阿我不就在傳教? 快點回答啦~~~~阿我不就在傳教?

※ 編輯: b19880115 (36.229.250.33 臺灣), 08/20/2021 13:57:32

說別人在傳教結果別人拿專業文就答不出來了，扯半天扯不出個東西 zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz

※ 編輯: b19880115 (36.229.250.33 臺灣), 08/20/2021 13:58:34

喔喔喔~~~原來這位日本醫師是在傳教喔 喔喔喔~~~喔喔喔~~~喔喔喔~~~ 喝水治病，還是致病？石原結實の排水養命法 水の飲みすぎが病気をつくる

https://www.books.com.tw/products/0010756614

以下節錄自本文 ============================================================================= 2015年1月時，一位當時87歲的A女對三野文泰（日本知名主持人）提出告訴。她聲稱， 2004年到2009年間，三野文泰在主持的電視節目中，呼籲觀眾「每天要喝2公升的水」， 但當A女依照說法，每天身體力行後，卻得了「鬱血性心衰竭」。據說，她提出的損害賠 償金額多達6750萬日圓，而這場訴訟直至目前為止依舊持續審理中。 ============================================================================== #備註:石原結實是日本醫師

※ 編輯: b19880115 (36.229.250.33 臺灣), 08/20/2021 14:01:59

so? 你說我在傳教嘛?對不對? 我沒說你在傳教阿。 現在是你說我在傳教，我拿出醫生專業言論做佐證。 所以你應該要打我臉阿。 快點回答啦~~~~阿我不就在傳教? 快點回答啦~~~~阿我不就在傳教? 快點回答啦~~~~阿我不就在傳教?

※ 編輯: b19880115 (36.229.253.41 臺灣), 08/21/2021 11:16:15

我沒說你在傳教阿。 現在是你說我在傳教，我拿出醫生專業言論做佐證。 所以你應該要打我臉阿。 笑鼠，說別人錯別人拿出佐證指不出錯誤。 真的笑鼠。 如果你依然無法指出醫師專業言論的錯誤在哪，我就 不奉陪了。 掰掰~~~

※ 編輯: b19880115 (36.229.253.41 臺灣), 08/21/2021 12:26:51

喔，那趕快證明他是錯的阿，笑~~~~~~~~~~~~~~~~~~鼠~~~~~~~~~~~~~~~~

※ 編輯: b19880115 (36.229.253.41 臺灣), 08/21/2021 13:42:44

趕快證明。

※ 編輯: b19880115 (36.229.253.41 臺灣), 08/21/2021 14:31:06

所以叫你趕快證明阿。

※ 編輯: b19880115 (36.229.253.41 臺灣), 08/21/2021 14:36:58

快看來指證他是錯的阿。

※ 編輯: b19880115 (36.229.253.41 臺灣), 08/21/2021 14:39:03

指出來阿。

※ 編輯: b19880115 (36.229.253.41 臺灣), 08/21/2021 14:41:30

喔~~~所以就是你指不出來嘛~~~扯那麼多。

※ 編輯: b19880115 (36.229.253.41 臺灣), 08/21/2021 14:43:39

指出錯誤在哪阿。

※ 編輯: b19880115 (220.129.226.1 臺灣), 08/21/2021 14:45:21