[閒聊] 認真開始飲食控制一個多月，中途請教

arsonlolita08/19 11:10自助餐的肉跟菜都加很多油哦

arsonlolita08/19 11:11電鍋餐網路找一下 自己弄也很快

arsonlolita08/19 11:13多多跟果汁也戒掉比較好,水多喝點,習慣是養成的

prodigal08/19 11:21如果是我 飯會減半 我吃自助餐甚至常常不吃飯 肉類主食

prodigal08/19 11:22我會夾三樣 不要炸的我都有可能吃 包含爌肉

sodahaini08/19 11:35馬鈴薯 南瓜 芋頭 都很營養

Ruruto4908/19 11:38養樂多和芭樂汁的糖量其實很高 而且還沒有很健康

Zein08/19 12:02你體脂率怎麼那麼低 你是不是搞錯了什麼

doggy070408/19 12:05澱粉可以改吃地瓜之類的五穀根莖類，不用全戒，然後優

doggy070408/19 12:05格要留意有的糖不少

foxs908/19 12:12FFMI 25+ 邱森萬

ddavinci08/19 12:21飲料可以試試看氣泡水，有些0卡的調味氣泡水可以選擇

ddavinci08/19 12:21養樂多糖分很高

kirk0708/19 12:21多多糖分多先不要

chigo52008/19 12:30過水好後的東西那麼難吃…你就量減少不就好了

cainli08/19 12:42加油!這是長期抗戰，慢慢加入運動就會有成效

ceca08/19 13:41168又要吃100g蛋白質，八個小時都在吃東西，吃到超稱

ceca08/19 13:41我還控制熱量在1500~1700

ceca08/19 13:42不過沒可以戒炭水和脂肪，有運動不可以壓太低

ceca08/19 13:43但100g蛋白質會自然排擠到炭水和脂肪的量

ceca08/19 13:43你會忙著吃蛋白質，沒肚子吃其他的

ceca08/19 13:43缺點就是要特別去補高纖，不然高纖容易不足

cuba39115608/19 14:24加油我也曾經和你一樣的身高體重

cuba39115608/19 14:24兩年後165/60一開始控制飲食後來運動維持

hsun032008/19 14:47體重降低到65前，只要運動後有任何身體不適，就別動了，

hsun032008/19 14:47我以前也以為自助餐少夾點可以減肥，寧可7-11挑一個可看

hsun032008/19 14:47熱量的餐點即可，每天總熱量管制，抓1800卡，時間不限制

hsun032008/19 14:47，比較好計算，飲料改喝零卡可樂，嘴饞改吃零卡果凍

laikyo08/19 15:42一盒的單位有講等於沒講 你覺得有控制到熱量缺口就照做一

laikyo08/19 15:42個月吧

biemelo15708/19 21:14《完全不吃澱粉》

yaki08/19 21:321.澱粉不是魔鬼 2.請買電子秤 不要憑目視/感覺

yaki08/19 21:343.養成記錄、計算全部的飲食 非常重要

Istari08/20 05:12要吃油 要不然會便秘

blueroad08/20 08:49分享我家人(男)經驗:身高175左右體重98，今年2月開

blueroad08/20 08:49始飲食控制(正常吃三餐但量減少，禁油炸及高熱量

blueroad08/20 08:49，飲料照喝皆無糖不加料，不吃零食晚8點後禁食，一個月1

blueroad08/20 08:49~2次作弊日)，無運動僅腳踏車通勤+工作走動，月初量約83

blueroad08/20 08:49公斤。

blueroad08/20 08:49減重要看長期，只要

blueroad08/20 08:49你熱量攝取比過去少，時間長了就會瘦，差別在不運動體態

blueroad08/20 08:49不好+後續復胖機率大(但據我家人經驗他現在胃口變小很多

blueroad08/20 08:50)，可以運動就盡量啦，一開始會很累慢慢就習慣了，效率

blueroad08/20 08:50也比較好

kiwiforgirl08/20 15:52維持下去下個月一定會減更多，加油！