[減肥] 減脂請益

Kelly311 發表於 2022/7/20 下午5:11:16

看板FITNESS標題[減肥] 減脂請益作者

Kelly311

(小小幸福)時間Jul 20 17:11:16 2022推噓 9 推:9 噓:0 →:17

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室友開始減脂2個月左右的時間原本以為一開始會有甜蜜期
但體脂幾乎沒變請教各位能怎樣改進謝謝

基本資料

性別：女
年齡：38
身高：160
體重：72
BMI：28.1
體脂率：生理期前 37%

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：

早餐：水煮蛋一顆地瓜或是御飯糰豆漿

午餐：自助餐: 飯半碗或是改為地瓜
2~3樣青菜約便當盒一半(會過水) 豆腐
滷雞腿(或其他非油炸類的肉) or清蒸魚有時不夾肉

晚餐：自助餐: 同上但大多時間會拿掉澱粉只有青菜跟豆腐或肉類

其他：餐與餐之間不吃點心水一天喝2500cc 很餓會吃水煮蛋或是一把堅果
甜食不吃水果會吃少量的芭樂蘋果

日常作息時間：晚上11點睡早上七點醒
下班回到家大概8點半偶爾還需要整理資料

生活型態：一般上班族周休2日

健康狀況：以下都沒有

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：

運動習慣：兩年前每2月一次跟朋友健行後來疫情就停了就沒什麼運動
現在周末上午到操場快走30分鐘因為跑步跑不太動
沒特別量心跳但會微喘
看到版上推薦跳繩可能會試試看跳繩

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

一開始一直沒量體重 5月開始控制飲食
6月初量體重76 體脂沒特別量但記得之前也是37~38左右
開始飲食控制不吃零食甜點澱粉以地瓜取代

前幾天從朋友那邊接收了一台體脂計量體重是72 體脂還是37%
目標想要將體脂降到正常範圍
去年醫生說有輕微的脂肪肝希望之後可以沒有脂肪肝的情況

體重降了但體脂沒什麼變動請問這樣是會減到肌肉嗎?
還是一個月的時間太短還看不出成效?
想請問如果以減脂為主要目標
我還能有什麼改善的方向呢?
飲食因為無法自煮只能自助餐會夾大量蔬菜

運動之後會慢慢增加天數與時間
因為周末還要上課或有其他行程所以還沒排入重訓

謝謝回答

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sumarai07/20 17:17排水吧，三個月後再看看

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yiyun5107/20 17:21晚上在家可以做簡易的運動嗎？

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a2265061907/20 17:22才一個月久一點再看堅持下去

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kkotokyo07/20 17:25甜蜜期是脫水降體重，降脂肪要持續下去

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Leeling07/20 17:47我是覺得你的身高體重，完全不到需要吃過水菜的程度....

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sakusakurai07/20 18:00個人經驗是到三個月左右才有比較明顯的改變~自助餐

→

sakusakurai07/20 18:00蔬菜只要注意不要夾茄子之類的就好XD

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Radiomir07/20 18:12妳的三餐粗估1500大卡, 看是否砍掉早餐, 午晚餐各加一

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Radiomir07/20 18:12顆蛋, 如此三餐總熱量約1250大卡, 應該會比目前效果好

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koyomitseng07/20 20:26妳早餐的碳水(地瓜飯糰)要不全換成水煮蛋吧，吃個三

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koyomitseng07/20 20:27四顆之類的，然後其他照常

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koyomitseng07/20 20:27而且一般的體脂計，絕對數值參考就好，主要是看變化

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koyomitseng07/20 20:27，同一台一兩個月量下來都沒變再說

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alice7822607/21 08:05又是一個只想餓瘦的……

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a2265061907/21 08:56買彈力帶回家拉怎樣我減肥至今都沒去健身房這樣而已

→

a2265061907/21 08:56 現在維持在體脂13 14左右

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lesautres07/21 14:39這個身高體重吃1500沒變輕代表代謝已經異常低，再吃更

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lesautres07/21 14:39少是想準備溜溜球？

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babelon07/21 15:10一把堅果....她有認真看過堅果的熱量嗎（？

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Radiomir07/21 15:15堅果熱量真的爆高, 15~16g約100大卡, 我最多補30~32g.

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Radiomir07/21 15:22會不會溜溜球效應要看你的身體是否正常化, 如果減重期

→

Radiomir07/21 15:22間都是在"忍", 確實就會溜溜球; 如果身體已經正常化少

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Radiomir07/21 15:23吃也不會餓, 結束後補到TDEE應該不致產生溜溜球效應.

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gotvoir54807/25 18:05 排水吧，三個月後再看看

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chloe970107/25 18:16堅果熱量真的爆高

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Chick4Gty07/25 18:475月開始控制飲食

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