[問題] 168/57 體脂卻30+

nyyfederer09/01 10:47補一下喝水量，我一直都滿水桶的加上現在吃的身心科藥

nyyfederer09/01 10:47物需要多喝水，一天喝到2000沒問題

molamolajump09/01 10:48這種肌肉少到可憐的就算沒有大重量也可以練好嗎

ffyy09/01 10:48我當初是體脂快37的泡芙 飲食控制還是必須的 先仔細記錄

molamolajump09/01 10:48徒手、彈力帶都可以

ffyy09/01 10:49飲食 有時候吃進去的比我們自己想的還多:p

molamolajump09/01 10:50詳細紀錄一下自己的飲食，很多人覺得自己吃很正常

molamolajump09/01 10:51認識營養組成之後重新檢視，通常可以發現變胖的原因

ffyy09/01 10:51精緻澱粉必須盡量避開 您的雞腿有去皮嗎?炸的滷的水煮的?

ffyy09/01 10:53飲控再加上簡單的重訓跟有氧 維持下去一定會有成效

nyyfederer09/01 11:03白米算精緻澱粉嗎？我一餐最多吃半個便當的份量，通常

nyyfederer09/01 11:03還不到因為食量偏小

nyyfederer09/01 11:04雞腿我都點烤的，但不想去皮（飯已經吃很少飲料都無糖

nyyfederer09/01 11:05茶我想吃一點油QQ

summerrain09/01 11:15吃七動三 先記錄每一口進到嘴裡的熱量 注意!!要誠實

summerrain09/01 11:15記錄!!以原形食物為主 不喝手搖飲 甜食 體脂很快就下

summerrain09/01 11:15來了 油脂的部分 酪梨 堅果 鮭魚 都是很好的來源

kieralin09/01 12:03雖然你一餐白飯吃一半，但剩下一半還是會在下午茶時間吃

kieralin09/01 12:03進去啊，看要不要乾脆飯就點一半，或留到晚餐然後晚餐不

kieralin09/01 12:03再點，另外建議晚上七點前吃完所有東西就不要再進食了

kimberly122509/01 12:08妳肌肉量有點太少，應該一般水管上居家運動就多少

kimberly122509/01 12:08有增肌減脂的效果了，可以先從一天15分鐘在家運動

kimberly122509/01 12:08開始慢慢加強度和時間，加油

sister494909/01 12:31有心運動的話 去網路上找 就有很多簡單的居家運動

fashsboy09/01 13:42肌肉少體脂肪高，有可能是內臟脂肪高

oguesto09/01 14:08查一下你現在吃的藥有沒有什麼跟食慾/體重有關的副作用

oguesto09/01 14:09像我吃抑制血清素回收的保健品就會食慾變差

nyyfederer09/01 14:42回樓上 我應該不是因為吃藥變胖 因為在快速變胖的那時

nyyfederer09/01 14:42期我都沒換藥

nyyfederer09/01 14:45我變胖其實不是慢慢累積 都是三四個月胖五公斤 然後瘦

nyyfederer09/01 14:45不回去 隔年一個月又胖兩公斤這種

sodahaini09/01 15:00置底的文章先看過

yiyun5109/01 15:05飲食沒控制做多少運動都沒用，看置頂文吧

wwwwwwww09/01 15:19主餐以外再加一隻雞腿，所以是雞腿飯再加雞腿，飯吃一半

wwwwwwww09/01 15:19的概念嗎？我一餐不敢吃兩隻雞腿欸沒運動的話（比如三級

wwwwwwww09/01 15:19期間都在家，不可能吃什麼雞腿飯加雞腿飯少）

sdiaa09/01 16:53剛開始回家爬樓梯就算有動到了

vicky7509/01 16:55你肌肉那麼少，居家就可以練很多了，根本不用道健身房

vicky7509/01 16:55*到

skykenny61109/01 19:37先從居家徒手彈力帶開始

mimily050409/01 22:03吃原型食物，果汁(X) 蘋果(O)

a89182a8918209/02 09:34我猜是女生 好好運動吧 沒有其他方法

confuse709/02 14:51我覺得腰臀比很看基因，而且妳的內臟脂肪算高，主要還

confuse709/02 14:51是得靠飲食控制才能降低

deardeercat09/03 13:36在家可以徒手訓練，也能用彈力帶增加阻力。我身高跟

deardeercat09/03 13:36你一樣，疫情以來長胖可能比你多五公斤，腰圍69、70

deardeercat09/03 13:37左右，年初身體不好58公斤時腰圍66，多做核心運動對

deardeercat09/03 13:37腰圍有差

Loveuux09/04 16:54減醣

O1210/03 09:53我明明不胖可是腰圍一直很粗,測體脂25~26也不是很高

O1210/03 09:53到底要怎麼救我的腰圍????