Re: [問題] 30歲內體脂22正常嗎?
# 體脂率22%正常嗎?
如果你說的正常是指跟大部分人比較
那應該還算正常
就是一般人的狀態
但如果是以健康的角度來說
體脂率可以再低一點更好
但體脂率降低不表示體重要減少
原po的狀況是原本過瘦
所以比較合理的建議會是增肌減脂
以維持體重為基準
想辦法增加重訓來提升肌肉量
# 體脂不是唯一標準
很多人喜歡說
「我體脂20% 需要減肥了」
但這句話並不百分之百正確
有些體脂20%的人
達到理想體型的方法
甚至可能是增重
體脂之外
肌肉量其實也是影響外型的重要參數
想像3個相同身高的男人
一樣體脂20%
第一個人體重過輕 FFMI 落在18
其實他的脂肪量也不多
單純就是因為沒有肌肉
造成體脂率數字上看起來高
此外脂肪可能多數囤積在肚子
外觀上
四肢纖細 胸肌乾扁 肚子微凸
他真的不需要減重
甚至連脂肪都不一定要減
增肌比較適合他
第二個人體重一般 FFMI 落在22
他肚子上可能有一點肥肉
但一般狀況看不出來
甚至穿上襯衫看起來是稍微結實
他可能會想要減脂
但整體來說看不出胖
甚至有點健康
第三個人體重偏高 FFMI 超過24
你會覺得他整個人很大
也就是那種胖壯的
你可能會覺得他需要減脂
但這種體態的人不一定想要減脂就是了
有一些健力的人會維持這個體態
所以體脂是一個指標 但不是唯一
要評估一個人的體態跟健康狀況
需要FFMI 跟體脂一起看
# 你以為你22% 但你不一定22%
所有的電阻式測量
都是用來長期追蹤趨勢的變化的
除了個體差異大之外
就算是同一個人
當天身體狀態 飲食內容 睡眠品質
喝水量 早晚體溫差異
甚至衣服材質 手擺放的位置些微誤差
腳踩的角度些微誤差
都會產生疊加性的誤差
我目前覺得 一般人不用測體脂
量腰臀比的意義比較大
或是捏肚子看有沒有肥肉
早上起床脫光照鏡子
都比體脂計準多了
相信體脂機不如相信眼睛
要長期觀測體脂
微調飲食跟運動菜單的話
你需要花一點時間了解體脂計的原理
了解以後才不會用錯誤的方式
量了一堆沒有意義的數字
# 體脂不是越低越好
除非你要去比賽
不然維持個位數體脂的狀態
並不是比較健康的選擇
所以真的不用盲目追求低體脂
身體的健康 體態的美觀
還是要稍微抓一個平衡點
我個人覺得16-20%體脂
21-23的FFMI
都是我個人覺得舒服的狀態
可以有開心的飲食
這有利於保持好心情
同時外觀上不會太糟糕
體能也維持在一個水準上
每個人適合的狀態不一樣
你喜歡的狀態不一定跟我一樣
參考就好
自己舒服的狀態只能靠自己摸索
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推一個
如果是女生呢
女生的狀況差不多啊 只是上面的例子數字要調整一下 邏
輯上是一樣的
爆
[心得] 1Y3M+9M 體脂39%→14.9% 心得分享前言 文很長,寫得有些碎鎖且想到什麼就追加什麼希望大家別介意。 然後因為現在處於維持/增肌期已經過了9個月多左右,所以也會寫一些維持期的事。 個人資訊: 39歲/171公分/女30
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[問題] 請問應該要繼續減脂還是開始增肌?如題 新手我目前20歲,從小到大沒進過健身房...自2月底開始努力減脂,到目前大概為兩個多月 2020.02.24 體重:105 身高:18024
[Vtub] 哈洽馬體脂公佈了 照bmi來算身高是159 完全不是肥胖體型 而且肌肉量比想像中的要多很多16
[閒聊] 體重還是體脂率哪個更重要?2019年從病態肥胖開始減 那時候就嚴格控制飲食外加簡單的居家啞鈴運動 2020年就開始懈怠飲食就變得比較鬆懈了 今年初開始認真上健身房培養自律的習慣 雖然說飲食沒有很嚴格控制但還算有慢慢在進步11
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[問題] 168/57 體脂卻30+168/57 體脂卻在29-34 (家裡體重計和診所inbody差距) 腰圍76-77 腰臀比0.88... 超級泡芙人就是我^^ 到底應該要怎麼減比較好? 因為身高體重看起來正常,外型也看不出來胖1
Re: [問卦] 體脂肪13 內脂3.5 要怎麼瘦下來阿= =?安安 一樣30幾的大叔巨巨來分享一下 人權三圍:175/91/11.5% FFMI 26.3 你要瘦肚子 只有一招叫做把體脂降下來 你把體脂降到6% 保證那塊肉就沒了 脂肪堆在哪從哪邊少是由基因決定 沒有局部瘦身這種東西 人類完全沒辦法控制 你身體每一個部分的體脂率也都不一樣1
[心得] DEXA心得分享先上三次DEXA結果 每份報告都會有之前的數據可以比較 DEXA大家基本上應該多多少少都有聽過 在量之前有一個蠻重要的事情就是 選固定的時間量 每次量我都是選中午 量完再吃午餐 早上就喝個咖啡+牛奶兩杯