Re: [問題] 體感飢餓會有影響嗎?

※ 引述《sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛)》之銘言：
: ※ 引述《a127 (Sad)》之銘言：
: : 請教一下最近168之類的很流行，
: : 但我要問的是因為我最近低潮期的關係，食慾不是很好；
: : 真的偶爾還是有飢餓的時候就會吃正餐，
: : 但有的到晚餐點就真的完全沒食慾...
: : 所以這陣子體重每天都會掉0.2~0.3%體重左右
: : 大概粗略算了一天我吃的東西都略低於基代，
: : 請問我要到飯點硬吃? 還是相信我身體的飢餓程度?
: : (非勞動工作性質，每天還是會去輕度的走路重訓)

首先要問的是，減重是你現在的目標嗎？
是你現在的合理目標嗎？

如果兩者都是, 那我覺得短時間任性一點可以啦~
但不要讓自己在低潮的情緒太久，他會影響你的不只是體重.
擺脫壞心情後，你還是會需要一個可以長久執行的減重計畫的.

如果，上面兩個問題的答案是否定的,
那希望你多少都要吃一些, 不要讓壞心情把身體健康埋葬了.

: -----------------------------
: 出桶瞜!!!
: 唉，實在可惜，原PO竟然是在我水桶期間發這篇文
: 如果我還在的話你就不用抱持疑問了
: 而且我很欣慰底下有留言終於發現算熱量並非唯一出路了

算熱量當然不是唯一出路, 有很多其他替代方案，
但你可能不知道，過去十幾二十年來，
有多少被推祟過的控制飲食方式都消失了，
只有算熱量的方式一直存在著，
只因為他雖然有些麻煩，但是確實是有效且經得起時間考驗、

: ______________________
: 先說結論:當然是相信自己的飢餓程度阿
: 不餓為何要吃???

因為，不是每個人的目標都是減重.
我一個朋友, 體重不到50kg，
還傻傻的問我什麼是168，
一直到我跟他說，他才知道自己體重接近過輕，應該是要多吃一些食物才對.

: 減脂保持幾個原則:
: 1.聽身體的感覺

前提是，身體能回應你正確的訊號.
不過大多數體重過重/過輕的人，
是無法依賴身體感覺的.

: 2.不要管基礎代謝

對也不對.
基礎代謝是避免錯誤的減重方式造成溜溜球效應，
對於那些很懶、喜歡道聽塗說、別人講什麼就信什麼的人，
強烈建議無論如何都要吃超過基代，這樣才能保護你不至於犯大錯，

至於什麼時候可以不管基礎代謝，
這就不多說了，免得有人不明就理亂教亂學。

: 3.原型食物
: 4.不要太過乾淨的食物，食物多樣性

我會建議參考二一餐盤，
這直接教導如何實行這些原則.

我前陣子在做碳水循環法，
這是一種比較複雜的飲食控制方式，採用此法是為了配合運動計畫，
缺點是，要算熱量，得自己煮、每天吃的東西都不一樣，有點麻煩，
好處是，我可以吃我想吃的東西，像是蛋黃酥、可樂、炸雞、薯條...etc
我都可以塞進飲食計晝裡面, (不過其他餐要跟著調整)

算熱量真的不好嗎？其實是你不會用啦.

--

飲食控制不是只有減脂, 增肌、維持，都是要做飲食控制， 你有辦法隨便吃就長肌肉嗎？吃給我看啊 事實上呢～ 進階的飲食控制都是要算熱量的， 只不過他們是付錢請營養師幫他規畫. 不用算熱量的各種飲食控制方式是給麻瓜用的

1.我沒說一定要算熱量，一開始我就講了兩個可以不用算熱量的飲食控制方式 2.是你要提什麼高階不高階的, 事實上, 頂尖運動員的飲食都是要經過計算的 3.當麻瓜沒什麼不好, 大多數人都樂當麻瓜; 只是不要蹭鼻子上臉. 4.恭喜你可以輕鬆維持體重, 但別忘記你的情況和其他人不同, 要是你沒做手術， 你有自信過去的你能用你現在的方式減重？

你可以回想一下，當時怎麼失敗的, 是不是總是感到飢餓？ 所以大多數人無法按照身體的訊號控制飲食, 因為身體是有慣性的, 他給的訊號跟你的意念想要的是不同; 你是因為動了手術後, 被強迫一天不能吃超過1000大卡, 你才能按照身體的感覺控制的.

你要怎麼說都可以，恭喜你亂吃也不會胖. 但其他人, 沒切過胃的人，沒有這樣的條件.

只要不在乎就不會有煩惱. 不算熱量控制體重不變有什麼難的, 我30歲之前隨便吃也不會胖, 更小的時候還過輕, 有很難嗎？ 我如果不在乎肌肉量, 我也不需要168，二一餐盤、或其他各種名稱的方式, 我一樣隨便吃也不會胖, 有什麼難？有什麼好值得沾沾自喜？ 但我做得到別人學不來有屁用？

只能說你知道的太少，又總是喜歡夸夸其詞，

因為你只在意是不是胖, 而我在意的是好不好看, 我的身體好不好使 你要求比較低，那關我什麼事, 我又沒要你學我.

再說一次, 我一開始提到的二一餐盤、168，都不用算熱量, 甚至像阿金、地中海等飲食法，也不用算熱量， 那些適合自己，就隨意拿去用，不用謝我 算熱量有其好處, 這我就不贅述了, 算熱量也不是什麼低階的飲食控制, 他比較像是工具, 工具沒有對錯, 你喜歡用結繩記事，我喜歡用計算機， 你覺得結繩記事比較高級，那也是你的自由, 你開心就好.

很好啊~ 你繼續維持現在的做法，能達成你想要的目標，很好啊. 只是不要太自以為, 到處跟別人說怎麼做, 而忘了告訴別人你情況比較特別一點, 不會有任何人對你有意見的.