Re: [問題] 想問該從哪裡下手減肥的月經文

hagousla 發表於 2021/12/27 上午11:09:01

看板FITNESS標題Re: [問題] 想問該從哪裡下手減肥的月經文作者

(會痛的)時間Dec 27 11:09:01 2021推噓 8 推:8 噓:0 →:23

※ 引述《cwoldind (海洋乍現的溫柔)》之銘言：
: 所謂的一個人一餐的"份量"是多少？
: 網路上可以看到很多該攝取多少碳水化合物阿，多少蛋白質等等
: 但是一個人一餐可以吃多少才是一個人一餐的份量？
: 因為上述的原因，我自己的一餐的話大概就會是半杯到一杯米
: 兩三片雞胸肉，1/4顆高麗菜這樣吧，但是我想應該是超過正常人份量不少
: 目前打算看能不能先這樣吃，讓體重下降一些再開始比較份量大一點的運動
: 如果我真的有辦法做到的話
: 目前期望的第一個目標是回到可以讓我的體重機看到我的體重
: 感謝看到這邊的你，我不知道我有沒有辦法堅持下去，又或者是又不了了之QQ

給你最實在的建議：禁止外食，開始自己煮.

你應該沒下過廚吧？

那你應該煮不了什麼東西,那些高熱量的精緻食物都有點難烹調，

所以，搞不清楚要吃多少沒關係，

只要你只吃自己煮的, 99%不會熱量超標.

另外，就是多走路.

※ PTT留言評論

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.106.4 (臺灣)

※ PTT 網址

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babelon12/27 11:32真的，吃自己做的菜半年還沒復胖的我可以作證XDDD

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B0Y012/27 11:36這個建議要小心吃一堆麵條ㄏㄏ

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cwoldind12/27 11:48我會做菜，但是都是自己吃，所以我都自己抓自己要的量

不要再點外送，也不要外食，除了自己煮的別的都不吃 (當然也包括餅干糖果) 上班就改帶便當，想喝東西就泡茶泡咖啡份量不需要太煩惱，大概就是吃6~7分飽就可以了, (通常熱量超標是因為吃太多熱量密度高的食物, 你自己煮的食物不會是這一類的，吃6~7分飽熱量應會低於TDEE）可以去買may的食譜，隨便翻一頁照著做.

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halulu12/27 11:56前提是廚藝沒有超強XD

廚藝沒這麼容易變強的啦 www 好比外食最常會點的炸排骨、炸雞腿，自己煮就會覺得要裏粉、要下油鍋很麻煩，之後還要清，就會放棄這道菜.

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halulu12/27 12:03我從小愛搞東西吃所以廚藝還不錯(驚)之前還因為興趣跑去

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halulu12/27 12:03學西餐啥的...

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cwoldind12/27 12:05我不知道廚藝算不算好，跟朋友出去玩的時候(住在他家

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cwoldind12/27 12:06他住東港，我們去買海鮮，我可以弄出一桌5.6菜1湯

靠盃... 這有點強那我重新講食物以少碳水、高蛋白為原則，油脂不用刻意不做炸物, 可以少油煎炒, 飯量你就捉以前吃的1/2，肉量為一個巴掌大，其他就青菜. 可一日三餐, 但要增加運動量. 多走路，先從每日一萬步開始, 幾個月後，體重有降，再加入騎單車.

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cwoldind12/27 12:07要求自己下廚應該就是因為外面的油都很多對吧

外食會吃到很多一不小心就熱量爆表的食物, 包含餅干、糖果、蛋糕、飲料、炸物....etc. 而且，通常自己煮會嫌麻煩, 會自動跳過要很多道工的菜肴，像是糖醋之類的.

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c12112512/27 12:13外面量大又要快，通常很多食材處理都是直接用炸的最快

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cwoldind12/27 12:14我自己住在老闆提供的套房，沒有廚房，只有一個電鍋

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DEAKUNE12/27 12:14其實自己吃不一定要廚藝好，煮熟和調味比較重要

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cwoldind12/27 12:15要煮東西大概就是全部丟進去，按下按鈕而已

通常，這樣煮不會讓食慾旺盛，然後一不小心吃太多...

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c12112512/27 12:16我現在是因為套房小，不好處理食材，煮東西就電鍋方便

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c12112512/27 12:16之前跟別人住的時候天天燉一鍋紅燒肉XD

其實滿意外這麼多人會自己下廚的~ 我以為大家都跟我以前一樣是個小廢物還不會自己煮的就先從自己煮開始，已經會開伙的就進一步算熱量、設計菜單吧. 熱量就跟很多人說的一樣，算一下TDEE. 你可以先用網站上的公式計算，依據TDEE-300～500下去算菜單然後每1~2日紀錄體重, 連續7~10日，利用你體重變化，反推你實際的TDEE，再重新規晝 TDEE-300~500的菜單. 菜單的設計可以考慮用碳循環法, 這樣可以讓食物組合有很多變化，比較能長期持續減重計畫. 有些健身網紅有出減重食譜，可以去買來參考，有的你甚至可以照著作，一天翻一頁照著煮. 運動先從最容易做的走路開始, 一陣子後加入單車 (有訓練台可在家騎會比較不會受天氣影響) 一陣子後再加入重訓.

※ 編輯: hagousla (223.140.204.74 臺灣), 12/27/2021 12:34:45

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halulu12/27 12:51>150kg 就不要奢求到1萬步了我怕他因為腳痛放棄...

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halulu12/27 12:52就想辦法多走路去買東西還幹嘛的盡量走路不要騎車!!

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halulu12/27 12:52我遇過要到巷口便利商店也要騎車的還違規停車!!!

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halulu12/27 12:53一個電鍋的話我以前最懶的做法肉片(或鯛魚)1/3-1/2高麗菜

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halulu12/27 12:54或白菜半盒板豆腐一個雞蛋加水+烹大師或柴魚湯包

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