Re: [問題] 想問該從哪裡下手減肥的月經文

※ 引述《cwoldind (海洋乍現的溫柔)》之銘言：
: 安安，大家好，文可能有點長
: 先介紹一下我的狀況，再來問些問題
: 今年30 身高175體重應該是160-170左右，自從破150之後我家體重機就量不到了
: 從國小到高中的時候基本上是天天下課都在運動，各種跟朋友去打球
: 也有練跆拳道，不過我大概高中還是國中就體重破百了
: 高三的時候運動摔斷腿，小腿脛骨骨折、腳踝脫臼，從那之後就都在養傷比較少出門運動: 自此之後就很少運動，有也是跟同事一周一次的運動
: 拜學生時代所賜，我的肌肉量比起同等級的胖子來說算是比較多的
: 聽說跟我同等級的胖子好像連仰臥起坐之類的都做不來，我倒是還可以一分鐘十幾二十次: 在20-30這段時間其實我一直不覺得胖帶來的困擾
: 除了衣服不好買以外
: 30歲之後我開始覺得走樓梯跟走路都會喘了，欸幹以前不會R
: 現在大概走個五六階就開始喘
: 再加上一些契機，開始想要減肥了
: 先說說這段時間做過的事情跟疑問好了
: 基本上我也知道減肥該從飲食跟運動同時下手
: 可是這一兩年去健身房的經驗告訴我，我很難一個人自己去健身房
: 感覺我的運動都是建立在社交之上(跟朋友一起去打球、一起騎腳踏車之類等等)
: 之前辦了一年卡整年去不到十次
: 想說我先從改變飲食習慣開始
: 我基本上一餐會吃一個便當+一個額外主菜、跟朋友去吃到飽也是從頭吃到尾那種
: 前陣子試過健康的低油餐，但是吃了一個禮拜之後發現好像不太行
: 有一種我缺少油脂的感覺
: 就是一個很想吃比較油膩的食物，不知道該怎麼形容
: 這邊是第一個問題
: 遇到這種情況的話有沒有建議該怎麼辦比較好
: 因為通常這種健康餐都是150上下 (叫外送的情況
: 然後因為不滿免運門檻(199) 我又會多點一些或者是直接點兩個，感覺好像
: 會有點本末倒置的感覺，所以我開始考慮自己煮
: (自己一個人在外面住套房，只有一個電鍋可以用)
: 所以打算買個糙米，雞胸肉，一些青菜，直接丟到電鍋蒸
: 這樣應該可以當作一餐吧？
: 再來就是第二個問題
: 所謂的一個人一餐的"份量"是多少？
: 網路上可以看到很多該攝取多少碳水化合物阿，多少蛋白質等等
: 但是一個人一餐可以吃多少才是一個人一餐的份量？
: 因為上述的原因，我自己的一餐的話大概就會是半杯到一杯米
: 兩三片雞胸肉，1/4顆高麗菜這樣吧，但是我想應該是超過正常人份量不少
: 目前打算看能不能先這樣吃，讓體重下降一些再開始比較份量大一點的運動
: 如果我真的有辦法做到的話
: 目前期望的第一個目標是回到可以讓我的體重機看到我的體重
: 感謝看到這邊的你，我不知道我有沒有辦法堅持下去，又或者是又不了了之QQ

本來是有點懶得回的

因為自從我的退文從2變1之後，我就回主場政黑跟塔綠班、四趴、韓粉大戰了

就比較少出現在這了，可是..嗚嗚 主戰場八卦還是不能發文

考量到你似乎是減肥新手，大家熱心給建議，但一下太多資訊

造成你已經開始有莫名其妙的計畫，比方說賣機車之類的

所以還是來回一下吧

以上廢話

我是板上有名的切胃哥

我是板上少見，你路上也罕見碰到，相當於色違寶可夢，身高170 體重最高達154

BMI大於50的用食物堆成的怪物，當然，那些都是塵年往事了

我現在體重67

在fitness，超大體重BMI>50 減重成功並維持的大概只有我跟另一位職業是護理師

的女性(雖然我是作弊)

那位女性更了不起，BMI>60，但靠自己瘦下來並維持了。如果她是無慘，我就是上弦之壹

至於你嘛....我算了一下，我最重時的BMI應該還在你之上，想取代我成為上弦之壹

你還是再多吃幾個人類.....我是說漢堡吧

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以上還是廢話

正文開始

這一系列文我看下來，我會回答你在文章中的提問，跟你分享我如何自我救贖

畢竟你這體重，一般方式很難有成效，大家都只需要瘦20~30公斤

你要標準體重，卻要瘦近100公斤...

首先你目前還有的提問

很想吃比較油膩的食物

找減重門診完全沒頭緒，不知道他們怎麼運作，怕花錢

先回答第二題

講真的...現在這年代，GOOGLE不難吧???

上網蒐最近的大醫院掛號減重門診，很簡單吧? 怕花大錢，又不是去就一定要花

你可以選擇不花，在設一堆前提之前，先去問問看阿......

然後看了減重醫師後，再問她如解決第一個問題

好你的問題解決。

再來是我的減重分享跟給你的建議

首先，給你的第一個建議

【直接去減重門診諮詢，不要猶豫了】

你差不多快掛了，最近天氣又冷，真的蠻危險的。不是我危言聳聽

是真的就是這樣，我看妳回文說你有2 3年長期抗戰的準備

歹勢，你沒有那時間，你在跟死神賽跑了

迅速降重是你現階段保命的唯一手段

你沒有多少失敗的本錢，那些個只需瘦20~30公斤就在那邊哇哇叫的人

他們沒有生命危險，但你有

你...不能失敗! 減重失敗的下場可能就是死，所以請直接尋求專業協助，諮詢減重門診

他們可以給你基本的衛教知識，飲食觀念，如果是不錯的團隊

甚至幫你從你的生活習慣工作環境客製化菜單

我的就是。

第二個建議

不要聽信網路上健身網紅排的菜單跟訓練

理由跟上面相同，你不是一般人，那些個健身網紅他們工作就是如此

這個版大家也從未有過這種體重，大家談的飲食運動都是如何從好再更好

舉例來說，大家都是高材生，在考慮要上成大醫科還是台大醫科

而你...你是連九九乘法都背不出來的8+9，跟人家湊什麼熱鬧....舉例啦

你現在是負分，至少先回到0分再說，要如何回到0分? 諮詢減重門診。
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再來是我的減重分享，其實我版上文章有講很多了，所以我挑一些沒講過的

然後你這體重真的需要客製化安排減肥，我當初也是，我挑一些應該是共通的部分

會再給建議

首先是你最關心的錢的問題

坦白說，我當初直接跳過減重門診諮詢階段，直接手術了

醫師也不跟我囉嗦，跟我講解完畢後，一個月後直接動刀

我當初花18萬，其實本來沒這麼貴，只是我都愛用最好的

止痛藥用最高級沒健保給付，病房要用單人，大家都只住四天就出院

我住了十天，不是我的手術有啥問題，只是單純....病房太滋潤了我不想走阿~~

然後一些耗材巴拉巴拉 我都挑最好的

就這麼貴了，不然應該會在10萬以內...

如果單純只是諮詢，真的不貴，手術10萬，你覺得貴嘛? 我個人是不覺得

因為一勞永逸，長久下來打平你的伙食費

諮詢的話也不用天天回診，每次都好幾萬，我看妳回文有提到這疑慮

真的想多了
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再來是給你的減重建議，如果你不想手術

先去想清楚，你為何胖到這種地步?

會胖成這樣，已經不太可能是單純貪吃了，心理生理都可能有問題

如果是內分泌造成，那你還減個屁，所以才要你去諮詢減重門診

醫師會幫你安排檢查，排除生理原因

心理的部分

我自己是壓力造成的進食，而且我一定要吃垃圾食品

減肥常說吃原型食物吃飽後就不會想再吃跟本是屁，我打一開始就不是因為餓才吃東西

這點我被減重醫師建議去看心理醫師解決了

現在不會有這問題，偶爾會是嘴饞

我這樣解決，可以參考我這篇#1XbHizhl，只不過要對不起地球了

第二個建議

學會跟食物保持正常關係

我只能說我這個手術不是萬靈丹，不是動手術就神功護體

不控制，還是會復胖，雖然不會完全胖回去

假設你減了70公斤，但不控制，胖個20 30公斤回來是有可能的

手術只是幫助我 給我時間重新學會跟食物保持正常關係

強迫我學會

即便你不動手術

你還是得要學會

跟食物保持正常關係這件事，只是我讓手術強迫我學罷了

細細去品嘗食物的味道

體會原型食物帶給的飽足感

漸漸遠離垃圾食品

無論有無手術，都是一定要學習的

飲食的部分看你好像蠻會煮的，這點你諮詢的時候可以告訴醫師

至於要不要算熱量，這是我之前跟板上吵很兇的

這你跟醫師討論吧，我的醫師沒在算，她也沒要我算，所以我真的也沒算過

但我還是瘦了並維持

但版上大家都推要算，你自己斟酌

然後是運動

坦白講你不用.....連多走路都不必....

你現階段控制飲食即可

真要運動除了游泳你這體重我都不推

就這樣，加油吧

另外，目前這幾年有出一種可以抑制食慾的藥物

板規的關係，你有興趣自己去問醫師吧

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.52.124.29 (臺灣) ※ 編輯: sea130281 (27.52.124.29 臺灣), 12/28/2021 08:12:59

補充一下 不是去諮詢減重門診就一定要動手術，你可以單純詢問減肥知識跟基本觀念 沒有說去了就一定要動手術。

※ 編輯: sea130281 (27.52.124.29 臺灣), 12/29/2021 03:04:28